10 начина да подобрите храносмилането си mira malas
В Аюрведа храносмилането е от най-голямо значение за нашето здраве. Ако храносмилането функционира оптимално, метаболизмът и имунната ни система стават по-силни, ние сме по-енергични, спим добре и намаляваме наддаването на тегло. Ако имаме лошо храносмилане, сме склонни към газове, промени в настроението, повишаване на теглото, умора, запек, диария, безсъние, ниско либидо, възпаление, киселини, синдром на раздразнените черва или дори диабет.
Ето няколко съвета как можете да подобрите храносмилането си, да засилите метаболизма си и да укрепите имунната си система:
1. Започнете деня с чаша топла вода. Цялата ви система и движенията на червата се стимулират. Той стимулира бъбречния метаболизъм, прочиства стомашно-чревния тракт и изхвърля токсините.
2. Яжте само когато сте наистина гладни. Ако не сте гладни, тялото ви не е готово за ядене и ще имате затруднения с храносмилането.
3. Не отлагайте яденето, когато сте гладни. Ако се чувствате гладни, това е знак, че тялото ви произвежда храносмилателни сокове. Вашето тяло ще запази тези сокове в тънките черва в продължение на 30 минути. След това те се промиват в дебелото черво и се освобождават в кръвта. Това може да доведе до подкисляване.
4. Внесете рутина в храненията си. Ако ядете по едно и също време всеки ден, тялото ви ще се адаптира към тази редовност. Това е i.a. важно за Vata & Pitta Doshas.
5. Отделете достатъчно време за смилане. Не се опитвайте да ядете, ако предишното хранене не е усвоено. Правете почивка от три до шест часа между всяко хранене.
6. Закуски и малки закуски трябва да се яде само когато наистина сте много гладни. Ако поглъщате храна несъзнателно често, това уврежда храносмилателната ви система.
7. Плодовете се консумират най-добре чисти и при стайна температура. Те се усвояват бързо - така че ако смесвате плодове с други храни, това забавя усвояването им и причинява гнилостни сокове в червата. Газовете се развиват и се чувствате подути. Ето защо е препоръчително да не се комбинират плодове с други ястия, ако е възможно (каша с малини е вкусна, но не е оптимална).
8. Избягвайте замразени напитки и храни. Студената храна и напитки намаляват храносмилателния огън и възпрепятстват храносмилането.
9. Яжте, докато се напълните с три четвърти. Никога не трябва да напускате масата за хранене гладни или прекалено пълни. Яденето твърде много може да затрупа храносмилателния тракт.
10. Практикувайте внимателност, докато ядете (садхана). Яжте в спокойна обстановка. Отделете достатъчно време и седнете да ядете. Това ще ви отпусне и ще ви помогне да усвоите по-добре. Ако работите, четете, гледате телевизия или говорите много, докато ядете, това ще разсее тялото и ума ви. Отнема ви способността да усещате, когато се чувствате сити.
Червата е вегетативна нервна система; тя контролира много жизненоважни функции на тялото. Това включва например дишане, храносмилане и метаболизъм. Надредени центрове в мозъка и хормоните контролират нашата нервна система. Заедно с хормоналната система, тя гарантира, че органите функционират добре. Тъй като червата ни са много чувствителни, стресът, претоварването, болестите и психологическите проблеми често влияят върху храносмилането ни.
Ако и вие изпитвате проблеми, червата ви може да искат да ви посочат нещо - обърнете внимание на това и слушайте.