10 мита за фитнеса - диета и фитнес

1. AT
2. Б.
3. СРЕЩУ
4. д
5. Е
6. F
7. G
8. З.
9. Аз
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Въпрос:
18. R
19. С
20. т
21. U
22. V
23. W
24. х
25. Y.
26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

В наши дни има много безплатни съвети относно физическата активност. Някои са надеждни, но други не. Лесно е да се хванете в капана: приятел ви дава съвет за физическа активност, който предавате на много познати. Един от тези дни, в часовете си по йога, вие чувате същите съвети, така че смятате, че това трябва да е истина. Когато се съмнявате, най-важното е да потърсите съвет от професионален треньор. Междувременно познаването на разликата между фактите и измислицата ви помага да останете здрави, да избегнете наранявания и да напредвате към целите си за физическа активност. Ето няколко мита, които трябва да поставите под въпрос:

Мит # 1: Аеробните тренировки ще ви накарат да изгаряте калории по-бързо няколко часа след като приключите.

Невярно: Не смесвайте изгарянето на калории и метаболизма. Въпреки че метаболизмът ви продължава да работи с пълна скорост, след като завършите аеробна тренировка, количеството изгорени калории не е статистически различно. Всъщност през останалата част от деня ще използвате само около 20 калории повече. Въпреки че метаболизмът се ускорява малко повече след силови тренировки, това отново е пренебрежимо малко. С други думи, не използвайте факта, че сте тренирали като извинение да ядете повече.

Мит # 2: Ако не се потите, не тренирате достатъчно усилено.

Невярно: Потта или изпотяването не е непременно показател за усилие. Потенето е охлаждащият механизъм на тялото. Възможно е да изгорите значително количество калории, без да се изпотявате.

Мит # 3: Силовите тренировки правят мускулите по-големи

Невярно: Увеличаването на мускулната маса е възможно, ако работите много усилено, независимо дали сте мъж или жена. Жените са склонни да избягват тренировки с тежести, за да не качат обем. Силовите тренировки обаче са съществена част от поддържането на здравословно тегло и за укрепване на тялото. Знаем, че средно жените не качват мускулна маса чрез тренировки с тежести, защото не произвеждат хормоните, необходими за изграждането на големи количества мускулна тъкан.

Мит # 4: Устройствата са по-безопасни, защото всеки път правите движението правилно.

Невярно: Въпреки че може да изглежда, че машина за тежести автоматично поставя тялото ви в правилната позиция и ви помага да изпълнявате правилно всички движения, това е вярно само ако машината е правилно настроена спрямо вашето тегло и тяло. Преди да използвате каквото и да е оборудване или да извършвате каквато и да е дейност, трябва да сте сигурни, че разбирате цялата механика на движението и правилните крайни точки. Освен ако не можете да разчитате на треньор, който да определи подходящите за вас корекции, можете да правите всякакви грешки във формата и функциите и да имате също толкова голяма вероятност да се нараните на машина, както при дъмбели или друг вид упражнения.

Мит # 5: Що се отнася до физическата активност, трябва да страдате, за да се възползвате от предимствата.

Невярно: Въпреки че трябва да очаквате някаква степен на скованост или болка на ден или два след физическата активност не е същото като страданието докато физическа дейност. Фитнес заниманието не трябва да навреди, докато го правите и ако го направи, или не го правите правилно, или страдате от нараняване. Кога да се "тренира въпреки болката", специалистите не го съветват. Ако изгори, спрете, починете и вижте дали болката отшумява. Ако продължава, започва отново или се увеличава след започване на дейност, потърсете лекар.

---