10 минути упражнения, за да имате красиви крака Mobile
Ако искате да имате красиви крака с тонизирани мускули, разберете, че можете да получите това за 10 минути упражнения, които също работят задните ви части.
Според living.health.com това е достатъчно, ако ги правите 3-4 пъти седмично, плюс малко кардио. В същото време те ви помагат да свалите почти три килограма за четири седмици. Ето какво трябва да направите след десет минути:
1. Танцът
А. Застанете изправени, с ръце до себе си. Оставете тежестта си на левия крак и повдигнете десния крак леко встрани, като опънете върха. Съберете дланите си пред гърдите.
Б. Свийте десния си крак, докосвайки коляното на левия крак с върховете на пръстите си (което трябва да държите изправено). Стегнете корема и вдигнете ръцете над главата. Останете така 3-5 вдишвания, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 8-12 пъти, след това направете същото с другия крак. За да подобрите баланса си и да работите по-интензивно на мускулите си, правете тези боси упражнения.
2. Кастинг
А. Започнете в същото положение, заставайки изправени с ръце до себе си. Върнете десния крак назад, така че да е на около половин метър разстояние между върховете на двата крака. Изпънете ръцете си над главата, успоредни, дланите са обърнати една към друга. Поддържайки корема си напрегнат, леко се спуснете с десния крак, без да докосвате пода.
Б. Изправете коленете си с десния крак, леко удължен отзад. Изпънете ръцете си така, че да образуват линия, успоредна на пода. Останете така 3-5 вдишвания, след това се върнете в изходна позиция. След това повторете 8-12 пъти, след това сменете частите.
3. Мостът
А. Седнете на пода с изпънати отпред крака, залепени и ръце до тялото. Поставете дланите си на пода, до бедрата, с пръсти напред. Дръжте гърба си изправен.
Б. Опирайки се в ръцете, повдигнете бедрата си до тавана. Изпънете, докато оформите диагонал между главата и краката. Останете така 3-5 вдишвания, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 8-12 пъти.