10 минути на ден за стегнати кръгли задни части - Dieting Femina
Много жени не са доволни от задната половина. Ако сте от тях, не се обезсърчавайте: за щастие, с малко усилия, малко внимание и едва десет минути на ден, можете да постигнете красиви резултати. Направете следното упражнениевсеки ден и промяната ще бъде видима скоро.
Разбира се, ако искате да постигнете още по-забележими резултати, обърнете внимание на здравословното хранене и постъпването на достатъчно течности в тялото си.
Преди да започнете фитнеса е важно да разтегнете и разклатите мускулите си, защото ако започнете без да загрявате, лошо движение може да разтегне краката или кръста ви.
Повдигане на крака встрани и назад
Облегнете се на ръката си на облегалката на стабилен стол или на ръба на мебел на около височината на талията. Нека теглото ви на левия крак, с изправени колене, да стои стабилно.
Повдигнете протегнатия си десен крак до себе си възможно най-високо и след това се дръпнете назад.
Внимавайте подметката да не докосва пода! След това повдигнете и краката си назад, също толкова високо, колкото можете, и след това ги оставете да се върнат напред.
Поддържайте подметките си неподвижни във въздуха. Започнете последователността от началото. Направете 20-20 вдигания както настрани, така и назад. Повторете и с левия крак.