10 малки стъпки за промяна на начина ви на живот с диета и фитнес

1. Много вода, но на глътки!

Много по-добре е да консумирате дневно количество течност на глътки, отколкото на всеки 2-3 децилитра, изтеглени наведнъж. На глътки течността изплаква, измива тялото ви, докато в по-големи дози намалява функцията на храносмилателната система. Най-добре е да пиете течности преди и половин час след хранене, а не докато ядете.

малки

2. Яжте спокойно

Никога не яжте, когато сте нервни, размирици или просто след кавга с любимата си. От една страна, ще имате лошо храносмилане, а от друга страна, ако сте склонни да се храните стресиращо, ще консумирате много повече, отколкото обикновено. Изчакайте, докато настроението се успокои и едва тогава седнете да ядете. Ще имате по-добро храносмилане и няма риск от преяждане.

3. Разнообразна диета

Всеки има своите добре доказани, любими храни, но и тук се казва: струва си много. Ако ядете една и съща храна твърде често, това може да доведе до непоносимост към храна, алергии или хранителна чувствителност. Не консумирайте една и съща храна всеки ден, тя трябва да е на масата не повече от всеки четири дни.

4. Организацията никога не лъже!

Ако наистина искаме нещо, вкус, мирис, каквото и да било, просто го носете, наслаждавайте се смело! Може да сме толкова жадни, защото тялото ни се нуждае от определено хранително вещество, което се намира в храната, която искаме. Нямаме предвид непременно шоколадова торта или бисквити, а по-скоро подправки и зеленчуци. Скитайте с отворени очи и души в плодово-зеленчуковия отдел на магазините!