10 лоши навика, които ни карат да наддаваме без дори s докладвайте - Елоди
10 лоши навика, които ни карат да наддаваме, без дори да осъзнаваме
Ние сме сбор от всички наши навици и това важи и за храненето. Ние сме вкоренени в нашите рутинни процедури за избор на храни, покупки и рецепти, без да знаем, че някои ни навредят за добро.
И така, конкретно кои са лошите навици, които бихме могли да имаме ?
Късна вечеря
Консумирането на храна твърде късно през нощта насърчава съхранението, защото спите на храносмилането и не се пренапрягайте. Яденето по-рано, ако е възможно, е идеално.
Лично аз се храня в 19 ч. С децата си, вече не чакам партньора си за вечерята. Когато го направихме, щяхме да седнем на масата в 21:00, бях склонен да ям твърде много, защото бях гладен и си лягах тежък.
Затова се опитайте да започнете този навик, когато можете: яжте по-рано. Днес, когато партньорът ми се прибира, той приема вечерята си тихо, което не ми пречи да си прекарам добре с него, поне не трябва да се притеснявам за храносмилането след това. И преди всичко, вечерята ми не ме кара да наддавам.
Тъй като ям рано, имам време за смилане. Нуждаем се от най-малко четири часа за смилане.
Ако правите математика, хранейки се в 19:00, ако си легнете около 11:00, имате достатъчно време за храносмилане. От този момент започва процесът на гладуване, тоест по-голямата част от храносмилането е завършено и тялото ще се съсредоточи върху други функции, включително депуративни функции и детоксикация. Те се провеждат през нощта на нивото на различните отделителни органи като бъбреците и черния дроб. По този начин ще получите спокоен сън, без да заспите по време на вечерята и да се чувствате препълнени.
Яжте прекалено тлъсти или прекалено сладки през нощта
Колкото и рано да се храните, ако ядете твърде много мазнини или твърде много захар, усилията ви няма да се изплатят. Претоварването с калории може да е твърде голямо.
Ако имате желание за мазнини или захар през нощта, това вероятно означава, че не сте закусили. Важно е, между 16:00 и 18:00, да си вземете почивка, точно това е най-добрият физиологичен момент, това е, което виждаме много по време на хранене, да ядем малко мазно и особено сладко.
Така че сега е моментът да си направите сандвич с бадемово пюре например, или можете да ядете бадеми, кашу и заедно със сушени плодове като сушени смокини, някои фурми или пресни плодове. Тази закуска ще ви даде повече енергия, така че можете да издържите спокойно до вечеря, без да се хвърляте алчно върху нея.
Заблуди за „леките“ продукти
Често чувам да казвате: „Не разбирам, напълнявам, но ям леко. "
Проблемът със светлината (и този доходоносен бизнес ...) е, че погрешно смятаме, че в нея няма калории и ядем много повече.
Спомням си клиент, който изяждаше до два буркана нискомаслена извара на ден, подсладена с подсладител, но въпреки това съдържаща калории. Напълняваше, защото ядеше твърде много от нея.
В действителност лекият продукт е примамка, често има много малка разлика по отношение на калориите между оригиналната версия и леката версия. Замисляйки се, консумираме повече и много тестове са го доказали.
От своя страна съм против леките продукти, никога не ги купувам. От време на време предпочитам да се поглезя с истинско парче сирене или със сладко кисело мляко със сладко. Рядко го ям, но нищо не надвишава истинския вкус на продукта, тъй като леките продукти ви заблуждават, струват ви повече и често се подслаждат с подсладители. Някои от тях са вредни, стига да ви карат да чакате сладкия вкус.
Вземете големи хапки, без да дъвчете
Това е много класическа грешка. Често ядем бързо и без да мислим какво ядем. Докато трябва да отделим време да забавим малко, да се успокоим и да дъвчем добре храната си. И все пак това е ключово правило за здравето и загубата на тегло.
По време на хранене е много важно да сте спокойни, да си почивате, да дишате, да правите почивки в храненето си и да отделяте време за дъвчене.