10 лесни за следване съвети за диетолог за отслабване на Femme Actuelle Le MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Пристрастен към захарта, липса на време за готвене, затруднено приготвяне на зеленчуци, мързеливо храносмилане ... открийте съветите и съветите на диетолога на Натали Негър, ръководител на хранителния център на термалните бани Brides-les-Bains, за да се храните по-балансирано, без разочарование !
Бъдете информирани
Яжте в спокойна обстановка
Много хора оставят телевизора включен, докосват смартфона си или гледат сериали на компютъра си по време на хранене. Лоша идея ! Ако седите на масата, трябва да се отдалечите от всички разсейващи фактори, които биха могли да нарушат този момент, и да увеличите, без дори да осъзнавате, количествата изядена храна. По време на хранене, не забравяйте да сте на тихо място, далеч от екрани и разсейване.
Отделете време за всяка хапка
Когато седнете на масата, отделете време, дори да нямате час пред себе си, дайте си почивка от поне 20 минути, за да се насладите на всяка хапка с удоволствие, да дъвчете добре, без да ви хванат нещо друго ... Това ще улесни храносмилането и задължително ще ядете по-малко, отколкото ако сте погълнали храната си, без да отделите време за дъвчене.
Не пренебрегвайте представянето на вашата чиния
Лозунгът на балансираната и добра диета за поддържане на фигурата? Удоволствие! Да, но който казва, че удоволствието не означава непременно калории ...
Независимо дали обядвате, вечеряте сами или с придружител, представянето на чинията е от значение. Всъщност ние винаги изпитваме повече удоволствие да дегустираме ястие, приготвено внимателно и добре подправено ... Помислете за подправки (куркума, канела и др.), Ароматни билки (босилек, кориандър и др.) И други подправки (чесън, шалот, и т.н.), което ще добави вкус и може да направи чинията ви по-привлекателна. Приготвяте салата за обяд? Добавете малко ситно нарязан шалот или зелен лук. Приготвяте ли си добра супа или гаспачо за вечеря? Украсете препарата с няколко листа прясна мента !
Не се насилвайте да ядете, но не пропускайте и хранене
Въпреки че е очевидно, че не трябва да се насилвате да ядете, когато не сте гладни или вече не сте гладни, изобщо не се препоръчва да пропуснете хранене под предлог, че се опитвате да отслабнете. Голяма грешка, защото тялото ви няма да разбере посланието и ще иска да навакса следните ястия ... Ако не сте много гладни за ядене, пригответе си нещо леко и планирайте лека закуска сутрин или по време на лека закуска, в случай на апетит (пресен плод, шепа ядки, кисело мляко ...).
Отидете на добре обмислен бърз обяд
Днес няма време за истинска обедна почивка? Не се паникьосвайте, възможно е да ядете балансиран сандвич, при условие че имате:
- Източник на протеин (шунка, яйце, риба тон, пиле и др.)
- Малко суровост (домати, краставици, зелена салата ...)
- Малко мазнина (малко масло или една до две чаени лъжички винегрет)