10 класически пилокс упражнения за имитация
Упражненията за пилоксинг са правилният избор за тези, които искат да отслабнат, но не са склонни да ходят на фитнес.
С новия метод за обучение Piloxing, свалянето на килограми е детска игра. С помощта на разнообразни целенасочени упражнения е възможно да се изгорят до 1200 калории за един час. Това е осъществимо, наред с други неща, тъй като пилоксирането се характеризира с бърза смяна на упражненията и изисква висока скорост. Комбинацията от пилатес, бокс и танци предизвиква голям брой мускули, а също така изисква издръжливост и осъзнаване на тялото. С правилните упражнения изгарянето на мазнини е не само забавно, но и тренирате важни мускулни области, поддържате издръжливостта си и увеличавате пъргавината и баланса на тялото.
БАКШИШ: Всички упражнения могат да се изпълняват без никакви аксесоари или със специални претеглени ръкавици за допълнителен тренировъчен ефект.
Упражнение 1: бокс хитове в коремна преса
Изходната позиция е легнало положение. Представете си, че правите традиционни коремни преси. Докато краката на трениращия са настроени, краката са свити и стомахът е постоянно напрегнат, горната част на тялото е изправена от коремните мускули. Практикуващият остава в това положение и изпълнява четири боксови попадения успоредно на земята. С помощта на силата от средата на тялото горната част на тялото сега бавно се връща в изходна позиция. Това упражнение не само изгаря калории, но и укрепва постуралните мускули. За ефективна тренировка са ви необходими около 15 до 20 повторения.
Упражнение 2: Пилоксиране на лицеви опори
Пилоксиращите лицеви опори започват в позиция на лицеви опори. Тялото образува права линия и е напълно напрегнато. Сега сваляте ръцете си, точно както при класическите лицеви опори. Освен това огъвате или десния, или левия крак встрани. След това се върнете в изходна позиция и направете упражнението с другата страна. Задържайки позицията, това упражнение тренира предимно по-дълбоките мускулни групи. Десет единици от това упражнение са планирани на страна.
Упражнение 3: страничен удар
Може би най-класическото упражнение в пилоксирането е страничният удар. За целта човекът, който упражнява, стои на пода с леко отворени крака, леко свити на колене. Ядрените мускули остават напрегнати за оптимална стабилност на горната част на тялото. С помощта на ръце, свити пред лицето му, трениращият преминава в класическата защитна позиция, като същевременно поддържа напрежение в тялото. Сега трениращият удря въздуха с юмрук в обратна посока. Стачката трябва да бъде мощна и пълна с енергия. Бедрото се люлее в същата посока, в която удряте, а петата от същата страна се повдига леко от земята. Изходното положение се заема преди да се премине към другата страна. 25 боксови удара на страна са достатъчни.
Упражнение 4: Куката за брадичката
Стажантът коленичи малко за това упражнение, с леко отворени крака. Сега десният крак е поставен отпред. Както при страничния удар, важно е мускулите да останат напрегнати за достатъчна стабилност. Първо, лявата ръка изпълнява мощен удар отдолу нагоре, точно както с кука за брадичка. Подобно на предишното упражнение, бедрата също трябва да се размахват леко по време на удара, когато закачате брадичката. След смяна на страните след всеки удар, 20 упражнения са достатъчни за ефективно обучение.
Упражнение 5: Тренировка в легнало положение
За това много напрегнато, но високоефективно упражнение, трениращият, в идеалния случай изправен на тренировъчна подложка, лежи по гръб. Краката са притиснати един към друг на пода успоредно един на друг. Тялото е напрегнато и потребителят повдига краката си в това положение, доколкото е възможно. Сега горната част на тялото също е повдигната на няколко сантиметра от пода към краката. Обучаваният остава в това положение, докато прави повтарящи се движения с ръце, сякаш се издърпва на въже и го хваща отново и отново. Това упражнение трябва да се прави за десет повторения за десет секунди.
Упражнение 6: Преместване на лицеви опори
Това упражнение е динамично, както и ефективно. Трениращият е най-добре поставен на тренировъчна постелка и стои на пода с леко отворени крака. Сега той скача от тази позиция в позиция за лицеви опори. Първо, поставете ръцете и краката си към земята. Веднъж в тази позиция, практикуващият остава за няколко секунди и след това се връща в изходна позиция с инерция. Когато стоите, пляскате за кратко с бедрата и след това скачате обратно в позиция за лицеви опори с инерцията, която все още имате. Това упражнение трябва да се повтори десет пъти.
Упражнение 7: скачане на място
Това упражнение е доста просто и изгаря много калории. Продължавате да скачате на място за това упражнение. За да направите това, вие пляскахте енергично с ръце над главата си. Ако искате да промените това упражнение, можете последователно да пляскате с ръце пред лицето си. В зависимост от трудността на това упражнение, то трябва да се повтори до 20 пъти.
БАКШИШ: Това упражнение е особено ефективно, ако не просто скачате нагоре и надолу, но сгъвате колене след всеки скок и изпълнявате това упражнение от тази позиция.
Упражнение 8: правият крак
За това упражнение първо десният крак и дясното коляно се поддържат на пода, а лявата ръка на бедрото. Сега левият крак е повдигнат изправен, отдалечен от пода и задържан в това положение за няколко секунди. След това се поставя под ъгъл близо до земята, без да се слага и опъва отново назад. След около десет повторения страните трябва да се сменят.
Упражнение 9: ритници в легнало положение
Изходната позиция за това упражнение е легнало положение. Сега краката са свити нагоре. Тази позиция много напомня упражнението „каране на колело“. Но краката не се движат в ритмични кръгове, а се ритат напред последователно с много телесно напрежение и инерция. 20 единици могат да бъдат изпълнени от тези ритници във въздуха.
Упражнение 10: Махащият скок
За упражнението краката са поставени леко отворени. Коленете са леко свити и мускулите са напрегнати. Сега трениращият скача с мощни скокове във въздуха и разтяга тялото. Ръцете са изпънати по тялото. С люлеенето от скока, горната част на тялото се завърта назад, след като стъпалата отново са здраво на земята. Първо ръцете минават назад покрай краката и горната част на тялото се изтегля. Следващият скок вече се извършва от тази позиция. Десет от тях са предназначени да бъдат повторени.