10 хранителни вещества за железен имунитет - Ziarul de Sănitatii
Естествени лекарства за имунитет, в контекста на COVID-19
Как да се справим с алергии и респираторни инфекции през студения сезон?
Училище в пандемия
Стрес, кортизол и риск от смърт с COVID-19
Настъпи есента, децата се върнаха на училище от известно време и студеното време започва да взема своето. Сега е моментът да се уверим, че имунната система работи ефективно, за да можем да преодолеем всички предизвикателства, които ще възникнат. И така, какво можем да направим, за да укрепим естествената си имунна система и каква е ролята на храненето за подобряване на естествената ни защита срещу болести? Ще открием отговорите по-долу.
Храната и хранителните добавки укрепват имунната ви система
Имунната система е защитната система на организма и включва клетки, тъкани и органи, които работят заедно, за да предпазват тялото от микроби и микроорганизми, които могат да ни разболеят. Когато имунната ни система е здрава и ефективна, ние сме по-малко податливи на болести, но ако тази система е отслабена или компрометирана (поради диета, стрес, умора и т.н.), тогава ставаме много по-уязвими към болести. Всичко, което консумираме, оказва огромно влияние върху начина, по който тялото ни работи, като връзката между имунитета и храненето е добре известна. Ако не осигурим на тялото си адекватни хранителни вещества, не можем да очакваме да работи на оптимално ниво. Има определени храни, витамини и минерали, за които е доказано, че оказват положително въздействие върху имунната ни система, а включването им в ежедневната диета гарантира здравето на имунната система, от което се нуждаем особено по това време на годината. Ето храните, витамините и минералите, които имат важни ползи за имунната ви система.
Терапевтичните гъби укрепват имунитета ви
Гъбите укрепват имунната система, защото са богати на протеини, фибри, витамин С, витамин В, калций и други минерали. Гъбите също съдържат бетаглюкани, известни със своите стимулиращи имунитета свойства. Гъбите шийтаке, майтаке и рейши (ганодерма) притежават истински имуностимулиращи свойства, като имат важни противовъзпалителни ползи в организма. Тези гъби са били използвани от векове в древната медицина заради техните свойства за поддържане на здравето, включително способността им да се борят с последиците от стареенето. Така че, вместо ябълка на ден, за да държите лекаря далеч, можете да опитате гъба на ден! Повече информация за терапевтичните гъби можете да намерите тук.
Хлорела стимулира компонентите на имунната система
Хлорела е едноклетъчна сладководна водорасли, която действа като ефективно детоксикиращо средство, като свързва токсините и тежките метали (като живак), като ги отстранява от тялото. Хлорофилът е тайната, която прави хлорелата суперхрана. Хлорофилът ви помага да обработите повече кислород, прочиства кръвта и подпомага растежа и възстановяването на тъканите. Тези водорасли също стимулират всички компоненти на имунната система и помагат за правилните имунни реакции. Открийте няколко предимства на водораслите!
Пробиотиците ви помагат да се борите с вредните бактерии
Пробиотиците имат силно влияние върху вашето здраве и редица важни ползи за имунната ви система. По този начин те помагат за елиминирането на потенциално вредни вещества от тялото, преди здравите клетки да мутират, осигуряват висока степен на полезни бактерии, помагат за регулирането и стабилизирането на калция в клетките, помагат за смилането на пептиди, които причиняват мозъчни проблеми, поддържат здравето на червата и производството на ензими, важни за жизнеността и функционирането на имунната система. Важно е да изберете добавка с качествени пробиотици, придружена от пребиотици, за симбиотично действие. Тук можете да намерите уникална информация за пробиотиците.
Цинк - основен минерал за имунната система
Всички витамини и минерали са важни за доброто здраве и имат свои собствени роли в организма, но цинкът е жизненоважен за оптималното функциониране и развитието на имунната система. Дори лекият недостиг на цинк може да увеличи риска от инфекция и заболяване. Затова е добре да се осигури адекватен прием на цинк, за здравето на цялото тяло. Д-р Ранджит Чандра, световен авторитет по връзката между храненето и имунитета, е пионер в изследването на ролята на цинка в оптималните защитни сили на организма. Освен факта, че поразява вирусите (ако ги атакува достатъчно рано), този минерал е жизненоважен за поддържането на здравето на всяка клетка в тялото. В същото време цинкът е необходим за активиране на витамин А - ключово хранително вещество за стимулиране на имунната система. Опитайте с естествен източник на цинк!
Магнезият регулира имунния отговор
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и е отговорен за над 300 биохимични реакции в тялото, всеки орган в зависимост от него (особено сърцето и бъбреците). Дефицитът на този изключително важен минерал обаче е доста често срещан поради диетата, богата на преработени храни и богата на захар. Друга причина, поради която магнезият е от съществено значение, е, че всички ензими, които метаболизират витамин D, се нуждаят от магнезий. Така че дефицитът на магнезий просто значително намалява ефективността на витамин D. Открийте неподозираните ефекти на магнезия!
Витамин А поддържа силен имунитет
Този мастноразтворим витамин осигурява един от най-ефективните бустери за имунната система. Предотвратява инфекциите, като подпомага функциите на Т-клетките, В-клетките и цитокините. Той помага за защита срещу вирусни инфекции, морбили, обикновена настинка и грип, подобрявайки функцията на белите кръвни клетки. Витамин А също така подпомага правилното функциониране на кожните клетки и лигавицата на дихателните пътища, храносмилателния тракт и пикочните пътища, които действат като бариера срещу бактерии и вируси. Недостигът на витамин А понижава имунитета и увеличава риска от инфекциозни заболявания.
Витамин С подобрява имунната система
Вероятно най-известният витамин с действие върху имунитета, витамин С подобрява имунната система по различни начини, а неговият дефицит намалява устойчивостта на организма към инфекции. Белите кръвни клетки използват витамин С за борба с инфекциите, а при възпаление или микробни предизвикателства нивата на витамин С могат да бъдат изчерпани. Белите кръвни клетки в тялото локализират, абсорбират и унищожават чужди бактерии и вируси, които попадат в тялото. Той помага за регенерирането на витамин Е, друг ефективен антиоксидант. Витамин С увеличава производството на лимфоцити, нивата на интерферон, секрецията на тимусния хормон и нивата на глутатион, необходими за заместване на недостатъците, консумирани от инфекция по време на повишен стрес (както физически, така и психически). Освен това предпазва клетките от вредното въздействие на замърсяването, подобрява лечебната способност на раните, има силен антиоксидантен ефект и увеличава продължителността на живота. Хората нямат способността да произвеждат допълнително витамин С и когато сме изправени пред стресови периоди, трябва да добавим витамин С. от външни източници. Разберете всички ползи от витамин С.!
Витамин D намалява риска от инфекции
Ползите от витамин D за усвояване на калций и подобряване на здравето на костите са добре известни. Но това е и изключително важно хранително вещество за повишаване на имунитета. Доказано е, че дефицитът на витамин D е свързан с повишено развитие на автоимунни заболявания, рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Витамин D намалява риска от грип, инфекции на гърлото, треска и кашлица. Прочетете повече за витамина, който осигурява имунитет от слънцето!
Витамин Е - истинска помощ за имунитета
Проучване, проведено от американци върху възрастни, показва, че над 40% от възрастните мъже и жени са приемали витамин Е с две трети под препоръчителната доза. Изследванията показват статистически значимо намаляване на инфекциите при възрастни доброволци чрез използването на 400-800 U.I. на витамин Е на ден. Лабораторните измервания на имунната функция също показват значително подобрение след добавяне на витамин Е. Функциите на витамин Е като мощен антиоксидант са добре известни и е полезен и при лечението на автоимунни заболявания.
Други минерални добавки, които играят важна роля в поддържането на имунитета, са L-аргинин (засилва реакцията на Т-клетките и спомага за ускоряване на хирургичното възстановяване), коензим Q 10 (хранително вещество за повишаване на енергията, което може да помогне на имунитета чрез захранване на клетъчни батерии от микроби, поглъщащи микробите ) и селен (изключително важни за нашата антиоксидантна защита).
Следователно функцията на имунната система е да предпазва тялото от инфекции и заболявания. Това, което ядете и как го правите, засяга имунитета, неадекватният прием на микроелементи може да отслаби имунната система. Храните съдържат много различни хранителни вещества, които действат в синергия, и учените признават съществената роля, която храненето играе в подкрепа на имунната функция. Отчита се значението на макронутриентите и микроелементите (витамини и минерали) за подпомагане на имунната система. Също така, модулирането на имунния отговор с хранителни добавки се превърна не само в реалност днес, но дори и в необходимост.