10 храни за здрава коса Вашата аптека
Казват, че красотата идва отвътре. Ако е вярно. Както буквално, така и в преносен смисъл. Свикнали сме да глезим косата си с различни маски повече или по-малко естествени, но забравяме, че здравето й се влияе и от храните, които ядем, както и някои хранителни дефицити.
Препоръчително е да набавяте основните хранителни вещества от вашата диета и по-малко от хранителни добавки. Ако обаче имате нарушения на абсорбцията или големи дефицити, говорете с лекар, за да намерите най-добрите решения. Никаква хранителна добавка не трябва да се приема без предварителен анализ и без съвет от лекар. И така, тук са храните, които могат да възстановят вашето здраве и блясък на косата.
Мазни риби
Сьомгата, сардините и скумрията са отлични източници на Омега-3 мастни киселини. Човешкото тяло не е в състояние да произвежда тези здравословни мазнини и трябва да се приема от храна или добавки. Омега-3 мастните киселини предпазват от определени заболявания, но косата също се нуждае от тях за блясък и обем.
гръцко кисело мляко
Богато е на протеини и витамин В5 (пантотенова киселина). Витамин В5 подобрява притока на кръв към скалпа и подпомага растежа на косата. Също така помага за предотвратяване на изтъняване и косопад.
спанак
Подобно на много други зелени листни зеленчуци, спанакът е богат на много прекрасни хранителни вещества. Съдържа витамин А, желязо, бета-каротин, фолат и витамин С. Те работят заедно за здравето на скалпа и косата, поддържайки хидратацията на косата и предотвратявайки накъсването.
гуава
Този тропически плод е богат на витамин С, като по този начин предотвратява накъсването на косата. Чаша гуава съдържа 377 милиграма витамин С. Този брой е четири пъти препоръчителната дневна доза.
Обогатени с желязо зърнени култури
Недостигът на желязо може да доведе до загуба на коса. Но можете да намерите това важно хранително вещество в подсилени зърнени храни, макаронени изделия, леща и соя. Говеждото месо, особено черният дроб, е много богато на желязо.
Пилешки гърди
Когато имате дефицит на протеин, косата ви може да спре да расте. От момента, в който растежът е спрян и косата започне да пада, можете да стигнете до определени смущаващи ситуации. Като източник на протеин се препоръчва пилешко или пуешко месо, което съдържа по-малко наситени мазнини в сравнение с говеждо или свинско месо.
Сладки картофи
Сладките картофи се препоръчват за суха и скучна коса. Те са богати на бета-каротин, необходим антиоксидант. Тялото превръща бета-каротина във витамин А, който помага за предотвратяване на сухота на косата. Той също така насърчава скалповите жлези да произвеждат себум, като по този начин помага да се предотврати изсушаването му. Можете да намерите бета-каротин в оранжевите зеленчуци - моркови, тиква и сладки картофи.
Канела
Поръсете тази подправка върху овесени ядки или кафе. Канелата подобрява притока на кръв към скалпа. Нормално функциониращият кръвен поток носи кислород и хранителни вещества в космените фоликули.
яйца
Нуждата от желязо и протеини се осигурява от консумацията на яйца. Те са богати на витамин В7 (биотин), който помага за растежа на косата. Дефицитът на B7 може да доведе до загуба на коса. Биотинът също така укрепва крехките нокти, които лесно се чупят.
стриди
Те са богати на цинк и когато имате хранителен дефицит, можете да забележите косопад, включително мигли. Клетките, които причиняват растежа на косата, разчитат на цинк, за да им помогне да го направят с пълен капацитет. Можете също така да намерите този полезен минерал за коса, включително говеждо, раци, омари и подсилени зърна.