10 храни за понижаване на холестерола - списание m6

холестерола

Имате ли високо ниво на лош холестерол (LDL) и искате да намалее? Открийте тези 10 вълшебни храни, които могат да ви помогнат да го намалите, както и да увеличите добрия си холестерол (HDL).

Овесени трици

Той повишава добрия холестерол и намалява лошия (LDL), който запушва артериите. Овесените трици се ядат предимно в палачинки и могат да се ядат всеки ден !

Apple

Според многобройни проучвания, ябълката, благодарение на своя пектин, може да помогне за нормализиране на прекомерните нива на холестерола и стабилизиране на нивата на кръвната захар (нивата на кръвната захар). За това консумирайте 1 до 3 ябълки на ден, сурови с кожата.

Ядки кашу и пекани

Кашуто и пеканите предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Те съдържат мононенаситени мастни киселини, способни да намалят лошия холестерол в кръвта, като същевременно запазват добрия. 30g от тези ядки покриват 13 до 25% от препоръчителната дневна доза в "добри мастни киселини".

Авокадо

Той носи полезни ненаситени мастни киселини в артериите. 100 g авокадо осигуряват повече от 8 g олеинова киселина (която насърчава добрия холестерол), но също така и 1,8 g линолова киселина, която помага за понижаване на лошия холестерол. Най-добре е да го опитате, без да добавяте винегрет или майонеза, а просто с лимонов сок, малко сол и черен пипер.

Лук

Лукът има благоприятно въздействие върху сърдечно-съдовата система. Пресен, той инхибира агрегацията на тромбоцитите, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци, предпазва от риск от запушване на съдовете и тромбоза. Ефектите му са видими при дневна консумация от 200g суров лук.