10 храни за по-добра плодовитост - здравейте родители

Кои храни повишават плодовитостта? В следващата статия ще намерите десет рецепти, които ще увеличат шанса да забременеете, а във видеото можете да видите 9 храни, които трябва да ядете, ако искате да имате деца:

Искате да имате деца? Трябва да ядете тези 9 храни сега!

"data-columns =" 2 "data-content_type =" video "data-category =" false "data-image_variations =" false "data-hide_recos =" false "data-video_adfree =" false "data-display_adfree =" false " data-vgwort_code = " data-begin_with = "1" data-end_with = "t" data-redirect_from_urls = "m_kinderwunsch/food-fertility-foerdern.htm" data-development = " data-months = "1" data- player_type = "bridplayer" data-auto_play = "false" data-headline_video_article = "Искате ли да имате деца? Трябва да ядете тези 9 храни сега! "Data-video_key =" 461958 "data-poster =" false "data-player_id =" 18892 "data-youtube_preroll_id =" 469249 "data-is_playlist =" false ">

Храна за по-добра плодовитост

Всеки, който иска да забременее, се нуждае от добри условия за овулация, оплождане и имплантиране на яйцеклетката. Това може да бъде повлияно положително от диетата. Регулирането на хормоналния баланс, детоксикацията, защитата на клетките и насърчаването на здрава лигавица са основни цели. Изборът на правилните храни също може да се окаже полезен за мъжете, напр. за подобряване на броя и качеството на спермата. 10 храни и подходящи рецепти, с които можете да подобрите плодовитостта и по този начин шансовете да имате бебе.

1. Броколи

Тези зеленчуци са истински универсални, що се отнася до здравето - така че не е чудно, че те също играят роля в желанието да имат деца. Броколите помагат на тялото да се отърве от токсините. Такива токсини могат да се натрупват в репродуктивните органи на мъжете и жените и по този начин да възпрепятстват желанието за раждане на деца - затова е важно детоксикацията. Глюкозинолатът, съдържащ се в броколите, също е полезен за правилния баланс между женските хормони естроген и прогестерон, и двата от които са отговорни за редовния цикъл. Броколите съдържат и различни антиоксиданти и фолиева киселина.

Употреба: като зеленчукова гарнитура, като суров зеленчук с потапяне

Рецепта салата от броколи

1 шепа ядки от кашу
1 храст броколи
150 г кубчета бекон
90 г сушени боровинки
1/4 от червения лук
230 г майонеза
100 g захар (евентуално заменете частично с подсладител)
2 супени лъжици ябълков оцет
Сол пипер

Препечете накратко ядките кашу в тиган.
Запържете кубчетата бекон в тиган, отстранете излишната мазнина.
Измийте броколите и разделете на по-малки цветчета.
Подсушете добре!
В голяма купа смесете добре майонезата, захарта и оцета, захарта трябва да се е разтворила.
Нарежете лука на ситно на кубчета и добавете към сместа от майонеза.
Добавете също броколи, спрей и боровинки и разбъркайте добре.
Оставете го да стръмни за 10 до 15 минути, след това подправете със сол и черен пипер и сервирайте.
Съхранява се в хладилника 3-4 дни.

Ако не обичате да ядете броколи сурови, можете да го бланширате за кратко предварително.

2. Елда

Двойките, които имат проблеми със зачеването без видима причина, често имат ниски нива на цинк и магнезий - но и двете са важни за възпроизводството. Елдата съдържа и двете, а на всичкото отгоре и голямо количество витамин В. Магнезият и витамин В са незаменими за производството на енергия в клетките и следователно са необходими и за създаването на нов живот.

7 невероятни факти за женската плодовитост

Освен това и витамин В ни помага да се справим със стреса и безпокойството. Рутинът е друга съставка в елдата. Доказано е, че рутинът действа като антиоксидант и също така насърчава кръвообращението, което от своя страна носи кислород и хранителни вещества в клетките - включително тези в репродуктивните органи. Други антиоксиданти в елдата са гореспоменатите цинк и селен.

Употреба: като брашно в печени изделия, като грис

Рецепта кифли от елда

150 грама захар
150 г брашно от елда
150 г масло или маргарин
150 г лешници, смлени
1 пакетче ванилова захар
4 яйца
3 чаени лъжички бакпулвер
3 ябълки, грубо настъргани
малко лимонов сок

Загрейте фурната до 175 ° C
Отделни яйца.
Разбийте белтъците с 50 g захар до твърдо състояние.
В друга купа смесете жълтъците с останалата захар, ваниловата захар и маслото, докато захарта се разтвори до голяма степен.
Добавете лимонов сок.
Смесете брашното от елда със смлените лешници и бакпулвера и смесете със сместа от жълтъци - не бъркайте твърде дълго.
Разбъркайте настърганите ябълки с дървена лъжица и накрая внимателно сгънете белтъците.
Разделете между 12 формички за мъфини и печете 15-20 минути.
Вероятно. Поръсете с пудра захар.

3. Яйца

Изглежда логично, че яйцата са полезни за размножаване, в края на краищата те са основно изискване за нов живот. Те съдържат практически всичко, което е необходимо за растежа на клетките. Яйцата съдържат мазнини, необходими за производството на естроген и прогестерон - без тях няма оплождане. За да работят тези два хормона оптимално, е необходим витамин В, който също се съдържа в големи количества в яйцата. Високият дял на селен и сяра помага да се елиминират токсичните тежки метали като олово и живак - тези две пречат на оплождането и здравословното развитие на ембриона. Холинът и фолиевата киселина, съдържащи се в яйцата, също работят заедно, за да противодействат на малформации като "отворения гръб" в плода.

Използване: бъркани яйца, варени яйца или в печени продукти.

Рецепта омлет

4 яйца (био, свободно отглеждане)
2 супени лъжици захар
1 пакетче ванилова захар
1 чаена лъжичка лимонов сок
малко масло за тигана

Отделете яйцата.
Смесете жълтъците със захарта, ваниловата захар и лимоновия сок.
Разбийте белтъците, докато стегнат.
Внимателно издърпайте белтъка в сместа от жълтъци.
Загрейте тиган с масло.
Поставете цялата маса в тигана и затворете с капак.
Печете на слаб до среден огън за около 15 минути, докато отгоре също не стегне - не обръщайте!
Сервирайте с плодове или сладко. (2 порции)

4. Сушени домати

Ликопенът - един от няколкото мастноразтворими антиоксиданти в изсушените на слънце домати - играе важна, коригираща роля при намален брой на сперматозоидите и лошо качество на спермата. Те трябва да се ядат всеки ден, ако е възможно. Доматите могат да се консумират както сушени, така и консервирани в масло, за да се осигури добро снабдяване с тези антиоксиданти.

Употреба: В средиземноморски ястия, антипасти

Рецепта спагети със сушени домати

1/2 връзка магданоз с плоски листа
1/2 връзка босилек
2 скилидки чесън
Зехтин или масло от чесън
2 супени лъжици сушени домати в масло
500 г спагети
2 супени лъжици кедрови ядки
Сол пипер
прясно настърган пармезан

Измийте, подсушете и нарязайте грубо магданоза и босилека.
Нарежете на ситно кубчета чесън.
Смесете билките и чесъна с маслото в голяма купа.
Варете спагетите в подсолена вода до алденте.
Междувременно печете кедровите ядки в тиган.
Нарежете доматите на фини ивици.
Отцедете спагетите и добавете в купата с маслото.
Разбъркайте добре, сгънете доматните ленти.
Порция в чинии и сервирайте веднага с прясно настърган пармезан.

5. Зелен чай

Преминаването от черен чай или кафе към зелен чай може да има много положителен ефект върху плодовитостта, тъй като зеленият чай съдържа само около 5 mg кофеин - в сравнение с 50 mg черен чай (на чаша). Високата консумация на кофеин може да има отрицателно въздействие върху зачеването.
Зеленият чай също помага за защитата на ДНК чрез своите антиоксиданти, така че може да помогне на клетките да се разделят правилно. Зеленият чай обаче трябва да се консумира само умерено.

Употреба: топла или студена като напитка

Забележка: само зелен чай макс. Оставете да стръмни за 1 минута, така че малко кофеин да се отдели от чаените листа.

6. Тиквени семки

Цинкът е важен елемент за размножаване и се намира в големи количества в тиквените семки. Цинкът помага за производството на нови клетки, за хормоналния баланс и за узряването на здрави яйцеклетки. Високият дял на витамин Е също защитава яйцеклетките и е ефективен срещу свободните радикали в организма. Витамин Е, заедно със селена, който също се съдържа в тиквените семки, помага за изграждането на здрава лигавица в матката. Друго предимство на тиквените семки е, че те са най-добрият зеленчуков източник на омега-3 мастни киселини и заедно с техния дял на омега-6 мастни киселини поддържат непокътната мазната външна кожа на яйцеклетката.

Употреба: хапете тиквени семки вместо сладкиши, смесете в салати и тиквен хляб ...

Рецепта за разпространение на тиквени семки

250гр тиквени семки
100 г масло, стайна температура
1 чаена лъжичка масло
Сол пипер
Магданоз, нарязан на ситно

Печете тиквените плодове внимателно в тиган, докато разбърквате.
Смелете фино изпечените тиквени семки в блендер.
Смесете с маслото.
Разбъркайте магданоза.
Съхранявайте на хладно място и използвайте като намазка.

7. Агнешко

Всички девет незаменими аминокиселини се съдържат в агнешкото - важни за здравите сперматозоиди, добрата маточна лигавица и клетъчното делене. Високият дял на витамин В също помага за производството на протеин от тези аминокиселини. Селенът и цинкът защитават яйцеклетките и сперматозоидите и помагат на черния дроб да разгражда токсините. Дефицитът на цинк е свързан с проблеми със зачеването и спонтанни аборти, тъй като е от съществено значение за растежа на клетките.
Коензимът Q-10, съдържащ се в агнешкото месо, също може да подобри кръвоснабдяването и енергията в репродуктивните клетки. Агнешкото месо обаче трябва да се консумира само умерено.

Употреба: в месни ястия, дюнер кебап и др.

Агнешки шишчета/рецепта за кебап

(Внимание: маринатата трябва да стръмни за 4 часа!)

3 глави лук
600 г агнешко от бутчето
сол
50 мл мляко
4 супени лъжици зехтин
4 супени лъжици доматено пюре
черен пипер
1 щипка смлян бахар
4 чушки (за предпочитане заострени чушки)
3 малки домата
3 клонки прясна мащерка
8 малки шишчета за шашлик

Обелете и настържете лука на ситно, след това смесете с 1/2 чаена лъжичка сол.
След 5 минути се изсипва в сито и се изцежда добре, като се събира сокът!
Нарежете месото на кубчета с размер на хапка.
Смесете луковия сок с мляко, 1 супена лъжица олио, доматено пюре, сол, черен пипер и бахар.
Покрийте и оставете кубчетата месо да престоят в тази марината поне 4 часа.
Извадете месото от маринатата и го оставете да се отцеди.
Измийте чушките и доматите и отстранете негодните за консумация части, след което нарежете на парчета с размер на хапка.
Редувайте зеленчуци и месо върху шишчетата.
Загрейте малко масло в тигана и запържете шишчетата от всички страни за 6-8 минути. Намажете с маринатата.
Поръсете с малко мащерка и напр. Сервирайте с турски блат.

8. Мляко

Млякото е чудесен източник на протеин за нови сперматозоиди и лигавицата на матката! Той също така помага на жените да изградят добър запас от калций и осигурява калий и фосфор - и трите са необходими и за формиране на костите в плода. Калцият може също да противодейства на високото кръвно налягане по-късно през бременността. Има доказателства, че добрият прием на калций преди бременност може значително да намали риска от високо кръвно налягане и еклампсия в по-късна бременност.

Употреба: Чист като напитка или в млечни шейкове, със зърнени закуски ...

Аюрведична рецепта за мляко

1 голяма чаша мляко
1 щипка кардамон
1 щипка канела
малко ванилова пулпа (изстъргана директно от шушулката или от пресната опаковка)
малко мед на вкус

Затоплете млякото и добавете всички съставки.
Пийте горещо или хладко.

9. Репички/репички

Както при броколите, глюкозинолатите в репичките също помагат да повлияят положително на хормоналния баланс, като насърчават правилния баланс на хормоните естроген и прогестерон. Репичките също имат предимството, че имат положителен ефект върху щитовидната жлеза. Добре функциониращата щитовидна жлеза е важна за менструалния цикъл. Глюкозинолатите също помагат за отстраняването на хормоноподобни вещества (например от пластмасови изделия) от тялото. Такива вещества могат да дисбалансират хормоните на тялото. Фолиевата киселина и калцият в репичките също са важни за поддържането и положителния ход на бременността.

Използване: Директно сурово с малко сол или в салати

Репичка с извара от репички

1 връзка репички
2 супени лъжици магданоз, нарязан на ситно
4 пролетни лука
500 г кварк
150 г кисело мляко
1 супена лъжица зехтин
Сол пипер

Нарязвайте много ситно репичките, магданоза и лука (напр. В кухненския робот).
Смесете с кварка и киселото мляко, добавете олио и подправете със сол и черен пипер.
Наслаждавайте се като намазка или потапяне.

10. Лимони

Въпреки че лимоните имат кисел вкус, те поддържат балансиран киселинно-алкален баланс в организма - съществено изискване за ефективни хормони и приятна среда за сперматозоидите. Лимоните са важни не само за жените, които искат да забременеят, но и за техния партньор. Високото съдържание на витамин С действа като антиоксидант и по този начин предпазва както сперматозоидите, така и яйчните клетки от токсини.

Използване: В салатни превръзки (по-добре от оцет!), В напитки и др.

Рецепта: лимонов мус

3 лимона, био!
100 г натурално кисело мляко
100 г крема сирене
2 чаени лъжички смлян желатин

Разтрийте кората на лимон.
Изцедете сока от другите два лимона и ги съберете.
Смесете крема сиренето и захарта заедно.
Разбъркайте киселото мляко, лимоновия сок и лимоновата кора.
Пригответе желатина според инструкциите на опаковката и добавете към сместа.
Охладете муса за 2 часа.

Други храни, които могат да насърчат плодовитостта:

Карфиол, круши, гуава, кориандър (пресен), скумрия, мисо, маракуя, бразилски ядки, киноа, канела

Подобни въпроси

Това, което влияе върху плодовитостта, често са достатъчно ежедневни навици или малки здравни ограничения, без да се чувствате зле.

Ново проучване от Австралия показва, че и диетата пред бременността има значително въздействие върху бебето и дори може да доведе до повишен риск от преждевременно раждане.

Всеки, който планира бременност, трябва да създаде оптимални условия за зачеване и да подготви тялото за предстоящата бременност.