10 храни за поддържане на добро зрение и благосъстояние Средства на баба
от Валери Ф. 05.04.2019, 19:06 615 Изгледи
Умора на очите или патология, ние можем да помогнем на очите си, като се храним по различен начин. Каротеноиди, флавоноиди, витамин А, витамин D ... За да видите по-ясно, съдържанието на нашите чинии влияе пряко върху здравето на очите ни !
Кои храни да предпочитаме, за да поддържаме очите си по-здрави или да имаме добро зрение, без да носим очила по-дълго. Как да избегнем влошаващото се стареене на очите, което вече е започнало? Нека да разгледаме въпроса и за това нищо по-добро от това да си помогнем от диетата си, това, което ядем всеки ден, наистина може да има благоприятно въздействие върху зрението ни. !
1. Боровинки
Днес вече не е тайна и всички знаят, че по време на Втората световна война на британските пилоти е било наредено да консумират сладко от боровинки, за да подобрят нощното си зрение ... Знаем също защо това зрънце е толкова ефективно, неговите флавоноиди, антиоксиданти, укрепват кръвната мрежа на ретината, Какво помага за бавна дегенерация на макулата. Много богат също на витамин С, боровинки също намаляване на умората на очите.
Как да го консумираме, за да усилим ефектите му ? За да се засили действието на боровинките върху зрението, те ще се консумират с киви (заради приноса на витамин С), моркови или кайсии (за бета-каротин) или ядки (за витамин Е).
2. Цитрусови плодове
Можем да кажем благодаря на портокали, мандарини и други клементини! Богати на витамини С, те са мощни антиоксиданти и намаляване на риска от катаракта (заболяване, което засяга около 20% от хората над 60 години). Между другото, знаете ли, че ябълката има антиоксидантна способност, двойно по-голяма от тази на портокала? ? Това също е от полза за зрението.
Как да консумираме цитрусови плодове, за да усилим ефекта им ? Най-добре е да ги консумирате пресни и ако правите сокове, по-добре е да ги консумирате веднага след изстискването, тъй като витамин С е изключително чувствителен към вода, топлина, въздух и светлина. ! Също така предпочитайте бавното извличане на вашите сокове, ще изгаряте по-малко хранителни вещества по време на натиска. Консумирайте поне един цитрусов плод на ден.
3. Морков
Освен че ни дава красива кожа, морковът, богат на витамин А и антиоксиданти, той помага за предотвратяване на намалена зрителна острота или поява на AMD или катаракта.
Как да консумираме морков, за да усилим неговите ефекти ? Няколко възможности: Във фурната, намачкана на пюре, виши, сурова, настъргана или в сок, не липсват средства за лесното й интегриране в ежедневната диета !
4. Агнешка салата
Богат на бета-каротин, антиоксидант, който предпазва очите, сърдечно-съдови заболявания на кожата и тялото, запазвайки по-специално загубата на зрителната острота и UV лъчите.
Как да консумираме агнешка салата, за да усилим въздействието й върху зрението ? Можете да го подправите с рапично или ленено масло и да гарнирате с орехови ядки, това ви позволява да напълните смастни киселини, полезни за очните мембрани. Като салата, поне веднъж седмично.
5. Червено вино
Съдържащите се в него пигменти и флавоноиди подобряват микроваскуларизацията, която насърчава транспортирането на хранителни вещества до ретината и по този начин защитава макулата, областта на ретината, характеризираща се с максимална концентрация на конуси.
Как да го консумираме ? В умерени количества, разбира се: 1 чаша на ден.
6. Импулси
Сушен боб, леща, нахут ... Пълно с витамин В и магнезий. и като допълнение те съдържат желязо, което носи кислород, предотвратяват папиларна бледност (намалена зрителна острота), главоболие или зрителни нарушения в края на деня.