10 храни, за да запазите фигурата си

Въпреки че това може да посее съмнение, възможно е да се забавлявате, без да се лишавате или да се гладувате! Това не е лъжливо обещание, дума на диетолог ! Някои храни имат силата да заситят, без да мамят вашата калорична банкова сметка. Те са ценни, вкусни и определено си струва да се обмислят, за да ви помогнат да се храните добре и да се доближите до здравословното си тегло.

Ето най-накрая. барабанна ролка. списъка с 10-те мъста за отслабване.

Яйца

Въпреки факта, че кокошката го предлага на дузина, този многостранен протеин често се забравя. Яйцата обаче са основен съюзник в подхода за здравословно управление на теглото. Те са идеални като омлет със зеленчуци по време на брънч или бъркани с пикантен сос в пита хляб или просто сварени със сурови зеленчуци.

Хранителна стойност

Съдържанието на протеини (6 грама цялото яйце и 4 грама бяло) и оскъдните 70 калории на кокос оправдават добавянето им към обичайното меню. Не се притеснявайте, едно яйце на ден няма да навреди: по-скоро ще държи лекаря далеч като тази ябълка на Ева.

Козе сирене

Няма нужда да ходите във Франция или Корсика, за да намерите козе сирене, Квебек го прави своя версия на земята. Вкусният вкус на това козе сирене има много поддръжници. Меката му текстура предполага по-висока влажност и по-ниско ниво на мазнини, обещавайки икономия на калории в сравнение с други сирена.

Яжте го студено или горещо на препечен хляб със смокини и нотка на мед, а след това като гарнитура за вашите супа и салатни ястия.

Хранителна стойност

Порция от една четвърт чаша осигурява 8 грама протеин, 150 милиграма калций и по-малко от 10 грама мазнини.

Киноа

Докато всички пълнозърнести храни са хранителни, киноата заслужава почетно споменаване заради своя засищащ потенциал. Не е умно (но нездравословно!) Да се елиминират зърнени продукти за отслабване: имате нужда от енергията на въглехидратите, за да функционирате и да се движите.

Решете сутрин на люспи от киноа в овесени ядки или палачинки, след което заменете кускус с киноа в салата от табуле или тагини.

Хранителна стойност

Съдържащ 4 грама фибри и почти 10 грама протеин на сготвена чаша (с едва 150 калории), това псевдозърно е теглото във войната на килограми.

Леща за готвене

Независимо дали е зелена (известна също като кафява) или червена (известна като корал), лещата има неоспорима стойност при управлението на теглото. Те помагат за задоволяване на апетита, освен че са абсолютно вкусни.