10 храни, които трябва да ядем, за да бъдем ZEN антена 1
Стресът, умората и ежедневието ни удрят физически и емоционално. Лекарите препоръчват някои храни, които ще ни помогнат да подобрим настроението си. Въвеждайки тези храни в диетата си, ще се почувствате по-добре, ще бъдете по-оптимистични и няма да позволите на малки проблеми или неща, които всъщност нямат значение, да развалят вашето благосъстояние.
стрес, умората и ежедневието ни удрят физически и емоционално. Лекарите препоръчват някои храни, които ще ни помогнат да подобрим настроението си.
Чрез въвеждането им храна в диетата си ще се чувствате по-добре, ще бъдете по-оптимистични и няма да позволите на малки проблеми или неща, които всъщност нямат значение, да развалят вашето благосъстояние.
За съжаление поддържането на добро емоционално състояние в световен мащаб може да бъде невъзможна задача, но това, което всеки от нас може да направи, е да успее да поддържа ежедневното си щастие под контрол и да предотврати бързи промени в емоциите. лекари потвърждава, че едно от решенията е да се консумират храни, чиито хранителни вещества активират образуването на невротрансмитери, като серотонин, които значително влияят на нашето настроение, а поддържането на добро ниво на серотонин помага да се поддържа добро настроение, намалява раздразнителността и подобрява качеството сън.
Познавайки всички тези неща, кой не иска да изпита тази комбинация от психическа и физическа стабилност днес?
За да се възползвате от това добро състояние, което всеки иска, трябва да знаете, че е необходимо да се усвоят някои активни хранителни вещества и съставки като триптофан, теобромин, витамини от група В, магнезий, тирозин, фосфор, селен.
Искате ли да знаете как можете да направите това? Включете тези храни в ежедневната си диета и в пазарската си кошница:
1. Естествена газирана/негазирана минерална вода
Нека започнем с най-очевидното: един от симптомите на безпокойство това е да имаш сухота в устата. Само когато пием вода и успеем да се хидратираме малко по малко, успяваме да се почувстваме по-добре и да преодолеем неразположението си. Правилната хидратация е важна за нашето настроение, тъй като също така, когато не сме хидратирани правилно, концентрацията на хормон, наречен кортизол, се увеличава, който е отговорен за стреса и чувството на безпокойство. Поради всички тези причини най-добрият съвет е да утолите жаждата си с вода и състоянието ви ще се промени незабавно.
Витамин В6, намиращ се в морковите, е много полезен, за да се чувстваме добре, защото увеличава антистресовия ефект. Освен това този витамин се намесва в производството серотонин и бикоборство. Тауринът играе роля в защитата на гама маслена киселина, друг много важен невротрансмитер, който модулира настроението. Дефицитът на гама маслена киселина в мозъка се свързва със симптоми на тревожност, депресия или безсъние, докато в добри количества ни дава състояние на спокоен. Добрата новина е, че морковите могат да се консумират сурови, така че не е нужно да измисляте сложни рецепти, за да си набавите витамини по всяко време на деня.
Тяхната сладка и постоянна текстура е не само вкусна, но съдържа предшественици на допамин. Допаминът е невротрансмитер на ентусиазъм, отговорен за чувството на удоволствие в ежедневните ни дейности. Да имаш състояние на ума балансирани, трябва редовно да освобождаваме допамин в кръвта си, а ниските нива на това вещество са свързани с чувства като липса на енергия и мотивация и в много тежки случаи депресия.
Има няколко причини, поради които популациите, които консумират най-много синя риба, Сардина, са най-малко депресираните популации и една от тях е диетата им, богата на омега-3. Тази мастна киселина, която може да се получи само чрез ядене на риба като сардини, е в състояние да намали депресивните симптоми с до 53%.
Както при консумацията на риба и зеленчуци, така е известно, че е необходимо да се ядат много зеленчуци за здравословен начин на живот. Но дори и в този случай, ако трябва да изберем изключително полезен зеленчук, това е нахутът.
Високото съдържание на фибри (както разтворими, така и неразтворими) в нахута помага за предотвратяване на висока кръвна глюкоза и най-важното е богато на витамин В, особено на фолиева киселина, чийто дефицит ни засяга психически и физически.
6. Пълнозърнести храни
Научните доказателства все повече свързват доброто здраве на червата с нашето настроение. И няма по-добър начин да се поглезите, отколкото да консумирате разтворими и неразтворими фибри, тъй като голяма част от серотонина, от който се нуждаете, не се произвежда в мозъка, а в тази анатомична област. Цели зърна е възможност, която не трябва да пропускате, за да получите перфектната комбинация от въглехидрати, които ви зареждат с енергия, но с фибри, за да нахраните най-полезните бактерии в червата, точно това, от което се нуждаем, за да произведем серотонин.
Ако можете да изберете вид месо, изберете пуйка без колебание! Съдържа витамини В6 и В12, най-доброто за нашето емоционално здраве и още по-важно е, че има комбинация от магнезий, цинк и селен, перфектното минерално трио за борба с депресията.
Не е тайна, че сме щастлив когато ядем шоколад от всякакъв вид, но не много хора знаят имената на молекулите, които произвеждат толкова много щастие в живота ни. Теоброминът е мощен стимулант, който, когато достигне нашата нервна система, действа подобно на кофеина, въпреки че неговите ефекти са по-малко силни. Най-хубавото е, че освен че ни насърчава и мотивира, той активира веригите за удоволствие на мозъка ни, което ни кара да се чувстваме добре. Разбира се, за да се възползвате от тези ефекти, трябва да имате шоколад с поне 75% какао.
За да разберете ползите от консумацията кисело мляко трябва отново да говорим за това какво е полезно за бактериите, които живеят в нашите черва. Анализ на Университета на Вирджиния (САЩ) установи това, което всички ние интуитирахме: не само плодовете и фибрите поддържат тези бактерии, но и лактобацилите, присъстващи в естественото кисело мляко, ги правят щастливи. И тъй като вече знаем, че ако червата ни са щастливи, ние също сме щастливи. Трябва да знаете, че киселото мляко трябва да се консумира без захар, 100% натурално, защото захарта не е полезна за чревната флора.
Лекарите са нарекли тези много обичани плодове естествен аспирин, тъй като те съдържат вещество, наречено антоцианин, което прави хората по-щастливи. Други плодове, които го съдържат, са червени плодове, обикновено плодове. лекари Аз твърдя, че редовната консумация на такива плодове успешно замества всяко друго лекарство.
Какви храни ви карат да се чувствате добре?