10 храни, които повишават нивата на тестостерон - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,

Естествено, с напредването на възрастта нивата на тестостерон намаляват прогресивно. Според проучвания пикът на нивата на тестостерон се достига на 20 години и се поддържа, след като след 30-годишна възраст намалява с 1,6% годишно.

които

Нивата на тестостерон могат да се увеличат от някои хранителни избори, но също и от избора, свързан със здравословния начин на живот. Според Националната медицинска библиотека, тестостерон е важен хормон, който играе съществена роля в няколко функции на тялото:

  • Помага ви да поддържате здравината на костите и мускулите си.
  • Той причинява растеж на косата и области, където се натрупват телесни мазнини.
  • Той произвежда сперма.
  • Поддържа сексуален апетит и ерекция.
  • Помага за производството на червени кръвни клетки.
  • Усилва енергията и позитивното настроение.

Хипофизната жлеза, разположени в мозъка, контролира производството на много хормонии се произвежда от човешкото тяло, включително тестостерон, който всъщност се произвежда в тестисите.
Ниските нива на тестостерон, известни също като хипогонадизъм, могат да причинят:

  • Намален сексуален апетит.
  • Слаби ерекции.
  • Нисък брой сперматозоиди.
  • Нискокачествен сън.
  • Намалена мускулна маса.

Има редица фактори, които могат да причинят намаляване на общите нива на тестостерон. Ето най-важните от тях:

  • Проблеми в определени области на мозъка, включително хипофизната жлеза, която контролира хормоните.
  • Лошо функциониране на щитовидната жлеза.
  • Забавена чистота.
  • Тестикуларни заболявания (инсулти, рак, инфекции, имунни нарушения).
  • Доброкачествени тумори на хипофизни клетки, които произвеждат твърде много пролактин.
  • Излишните телесни мазнини (затлъстяване).

Стареенето също е отговорно за понижаването на нивата на тестостерон. От 30 или 40-годишна възраст нивата на тестостерон спадат естествено, макар и бавно.

С течение на времето обаче ниските нива на Т хормона могат да причинят симптоми като загуба на сила, намален сексуален апетит и ниско сексуално представяне и нарушения на съня. В резултат на това много мъже търсят начини да повишат нивата на тестостерон. Някои приемат добавки, които в най-добрия случай са непроверени или неодобрени и в най-лошия направо опасни за здравето.

Но има и естествени начини, по които можете да повишите нивата на тестостерон, а диетата е един от тези начини, поне в малка доза.

Диетични промени, които ви помагат да увеличите нивата на тестостерон

Има няколко храни, които могат да ви помогнат да увеличите нивата на Т хормона, главно храни, богати на цинк, витамин D, селен и магнезий.

Някои от храните, богати на цинк, отговорни за повишаването на нивата на тестостерон, са стриди (съдържат много голямо количество цинк), мазни риби като сьомга, риба тон или скумрия, други морски дарове като раци и омари, но също и леща, нахут и черен боб.

Каймата и телешкият черен дроб също съдържат големи количества цинк, но не се препоръчва да се яде червено месо много често поради високия риск от рак и сърдечни заболявания.
Сред храните, богати на витамин D. те включват подсилени зърнени храни, яйца (особено яйчни жълтъци, които съдържат значително количество витамин D), нискомаслено мляко, подсилен портокалов сок, подсилено растително мляко като соя, ориз или овес.

Храните, богати на магнезий, включват зеленчуци като спанак и кейл. Бразилските ядки и други ядки съдържат селен, който също може да бъде полезен.
Освен това лукът, чесънът и джинджифилът съдържат всякакви съединения, които могат да ви помогнат да увеличите нивата на тестостерон. А нарът съдържа антиоксиданти, които изглежда поддържат производството на тестостерон.
Ако искате уникален хранителен план, който съдържа повечето от тези храни, помислете за средиземноморската диета.

Храни, които повишават нивата на тестостерон

За производство на тестостерон Тялото се нуждае от набор от хранителни вещества, включително витамин D3 и цинк.

цинк Това е основен минерал, който се съдържа в изобилие в някои храни. Недостигът на цинк може да причини лошо функциониране на един или много процеси в тялото.

Витамин D тя може да бъде синтезирана от организма само когато кожата е изложена на слънце. Поради тази причина много хора имат дефицит на витамин D, като се има предвид дългото време, което прекарваме на закрито.

стрес е един от най-големите врагове на тестостерона. Когато преминете през стресови времена, производството на кортизол се увеличава, хормонът се отделя от надбъбречните жлези. Той намалява полезните ефекти на тестостерона.

Естествените начини за повишаване на нивата на тестостерон са за предпочитане пред синтетичните. Производството на тестостерон зависи много от наличието на някои хранителни вещества, които тези храни съдържат в изобилие:

Нарът е много богат на антиоксиданти като витамин А, С, Е и желязо. Изследователите откриха това чаша сок от нар на ден води до 16% увеличение на тестостерона. Имаше също подобрение в настроението и повишаване на либидото до 30%.

Наблюдава се и намаляване на кръвното налягане сред субектите, които пият чаша сок от нар ежедневно.

Въпреки че много от проучванията са стигнали до благоприятни заключения след консумация на сок от нар, вместо това препоръчвам плодовете като такива. Така приемът на фибри ще бъде по-висок, а количеството фруктоза по-малко. Въпреки това е най-добре да го ядете умерено, с обилна концентрация на захар.

2. Зехтин

Зехтинът е част от категорията храни, богати на омега 3, заедно със сьомгата и ядките например.

Съдържа много големи количества феноли. Тези антиоксиданти имат огромен потенциал за намаляване на възпалението в организма и борба със свободните радикали.

Компонентът на зехтина е предимно мононенаситени мастни киселини и най-важната от тях е олеинова киселина, изключително полезно за сърцето. Особено в сравнение с други рафинирани растителни масла, транс или хидрогенирани мазнини.

Освен това, според някои проучвания, диета, богата на мононенаситени мазнини, може да намали нивото на HDL холестерол, триглицериди, много по-ефективно от богатите на въглехидрати диети.

Сред изключителните ползи от зехтина е неговият потенциал да подпомага производството на тестостерон. В друго профилно проучване участниците, които консумират зехтин ежедневно, съобщават за повишаване на нивата на тестостерон от 17 до 19% само за 3 седмици.

Въпреки че не са много популярна храна у нас, стридите са част от категорията основни храни в диетата на културист и следователно не трябва да липсват в диетата ви.

Те съдържат голямо количество цинк, основен минерал, който подпомага производството на хормони, особено тестостерон.

Съвместим Биологичен микроелемент 2011, нивата на тестостерон след тренировка са по-високи при спортисти, които са приемали цинкови добавки (30 mg/ден) в продължение на един месец преди много взискателни тренировки.

Други храни, много богати на цинк, са:

  • дива сьомга;
  • сардини;
  • аншоа.

4. Кокосов орех

Вашето тяло се нуждае наситени мазнини да произвежда повечето хормони, включително тестостерон.

10% от калориите трябва да идват от наситени мазнини.

В проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, изследователите установяват, че субектите, които са преминали от диета с високо съдържание на мазнини (образувани пропорционално на 13% от наситените мазнини) при a диета с ниско съдържание на мазнини (състоящ се от 5% наситени мазнини) претърпява значително намаляване на нивата на тестостерон.

В допълнение, кокосовият орех ще подпомогне производството на холестерол, необходим за оптимално здраве, и ще помогне за поддържане на телесното тегло; и поддържането на тегло е друг естествен начин за естествено подобряване на производството на тестостерон.

5. Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци, особено карфиол и броколи, помагат елиминиране на излишния естроген и увеличаване на количеството тестостерон необходими за клетките на тялото.

Чесънът не съдържа хранителните вещества, необходими за производството на тестостерон, но го съдържа алицин, съединение, което понижава нивата на кортизол; а ниското ниво на кортизол означава по-ефективно използване на количеството тестостерон, произвеждано в организма.

С високо съдържание на витамин Ц, Ягодите са идеални в диетата на всеки практикуващ фитнес и културизъм. Това, подобно на чесън алицин, намалява нивото на кортизол, който може да повлияе на производството на тестостерон и се произвежда от организма дори след интензивни тренировки.

Яйцата вероятно вече са част от вашата диета. Препоръчително е да се ядат жълтъци, които съдържат повече хранителни вещества от белтъците, включително витамин D3, което стимулира производството на тестостерон.

В проучване, публикувано в Hormone & Metabolic Research, беше показано, че след 12 месеца прием на витамин D3, нивата на тестостерон и свободен тестостерон се увеличават с до 400%.

гъби предотвратява производството на ароматаза, ензимът, участващ в производството на естроген, който всъщност превръща тестостерона в естроген.

Той ви напомни за Попай? спанак съдържа големи количества от магнезий. Той играе жизненоважна роля в развитието на мускулите и репродуктивните функции, а проучванията показват, че спанакът може да повиши нивата на тестостерон при спортисти и хора, които не спортуват определен спорт.

Други промени в начина на живот, които повишават нивата на тестостерон

Това, което не консумирате, може да бъде толкова важно, колкото това, което консумирате. Например, пристрастяването към наркотици и алкохол може да понижи нивата на тестостерон.
BPA химикал, което се намира в много пластмаси също е доказано отговорен за понижаването на нивата на тестостерон, така че избягвайте излагането на тези химикали.

Заедно с правилната диета има и други начини да допринесете за естественото увеличение на нивата на тестостерон.

  • Редовно упражнение, но не в излишък.
  • Контрол на теглото.
  • Адекватен сън.
  • Контрол на хронични заболявания, като диабет.

Приемът на добавки е рискована мярка. На първо място, те не са регулирани, така че не можете да знаете точно какво приемате; Второ, количеството на тези лекарства, които ви помагат да увеличите нивата на тестостерона, също увеличава други хормони, като естроген, което може да доведе до хормонален дисбаланс и други здравословни проблеми.

Също така е важно да запомните, че по-ниското ниво на тестостерон е нормално с напредването на възрастта и че по-голямата част от мъжете - над 90% - нямат по-ниско ниво на тестостерон от възрастта си. Само тези с необичайни симптоми, като мускулна слабост, анемия, остеопороза или безплодие, трябва да се изследват за тестостерон.

Ниските нива на тестостерон, причинени от медицински причини, сигнализират за съществуването на други състояния, които често могат да бъдат лекувани.
Но сексуалният апетит, несравним с дните на младостта, или загуба на тегло, с която можете да работите във фитнеса, са само тъжни реалности на остаряването. Правилният начин на живот, включително здравословна диета, може да ви помогне до известна степен, но не може да ви отнеме до 20 години.!