10 храни, които осигуряват най-добрия енергиен тласък Яжте по-умно

Обедна почивка. Чувствате се отпуснати и уморени и изобщо не сте в състояние да се концентрирате върху работата за още половин ден. Няма спор за това: нещо такова се случва от време на време. С оглед на това, разкриваме 10 гениални храни, които осигуряват нова енергия и ви карат да сте в състояние и особено внимателни в ежедневието.

Съдържание

авокадо
банан
Боровинки
Боб
броколи
Яйца
Годжи Бери
Гуарана
кафе
ядки

1. Авокадо

Това е истинско чудодейно лекарство, когато става въпрос за презареждане на батериите и увеличаване на капацитета ви за усвояване: авокадото доставя на мозъка и нервите много енергия и съдържа множество ценни съставки. Преди всичко витамините В1 и В6, витамин Е, фолиева киселина, калий, магнезий, желязо, мед и лецитин правят плодовете нещо много специално. По-специално лецитинът трябва да повиши концентрацията и да активира мозъчните клетки. Но бъдете внимателни: 1 порция, т.е.половината плод, има около 200 до 250 калории, в зависимост от големината му!

2. банан

Добре познати и въпреки това винаги добри: който яде банан, бързо снабдява тялото си с използваема енергия. Това се отплаща и по отношение на спортните дейности. Съдържащият се в банана магнезий е важен за нашите мускули и предпазва от възможни крампи. Много зрелите банани съдържат до 23 процента захар, която е въглехидрати, които бързо преминават в кръвта. По-малко узрелите банани осигуряват повече нишесте. Благодарение на идеалната комбинация от бързо използваема захар, "бавно" нишесте и ценни фибри (3 грама на 100 грама), бананите не само ви зареждат бързо, но и трайно.

3. боровинки

Боровинките са отлично средство за почистване на свободните радикали и благодарение на съдържащите се в тях антиоксиданти са гениални източници на енергия, които повишават умствената дейност. Съставът миртилин поддържа кръвоносните съдове еластични и по този начин предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Така че не забравяйте да го вземете, ако откриете боровинки!

4. Фасул

Витамин В1 (тиамин), съдържащ се в зърната, помага да се метаболизират хранителните вещества, особено въглехидратите, от нашата храна и да се преобразуват в енергия. Освен това витамин В1 подпомага нашите нервни функции. В това отношение бобът е прекрасен съпровод на обяда.

5. Броколи

Обичате ли броколи? Добре тогава! Зеленчукът е гениален ловец на радикали. Проучванията показват, че глюкозинолатите (серни вещества) и бета-каротин, съдържащи се в изобилие в броколите, могат да направят свободните радикали, които са опасни за организма, безвредни и по този начин активно поддържат клетките на организма и имунната система.

6. Яйца

„Яйца, имаме нужда от яйца!“ Бившият вратарски титан Оливър Кан осъзнавал ли е истинността на това изречение, когато го е измислил? Така или иначе, яйцата са по-добри от тяхната репутация. В допълнение към холестерола, те съдържат много протеини, които човешкият организъм може да използва чудесно. Освен това в яйцето има мазнини, витамини А, D, Е и К, витамини от група В и минерали. Ако отидете на джогинг вечер след работа, можете да се поглезите с пържено яйце и да се възползвате от протеиновия удар.

7. Годжи плодове

Те трябва да дарят енергия и да подкрепят сърдечно-съдовата система: плодовете годжи се считат за истинска суперхрана. Годжи бери имат репутацията си на плод, който защитава клетките, тъй като те съдържат повече витамин С от портокалите и значителни количества витамин А. Съдържащите се в тях бетаини също спомагат за паметта и мускулния растеж.

8. Гуарана

В сравнение с кафе на зърна, гуарана има пет пъти повече количество кофеин и следователно е особено ободряващо. Нищо чудно, че сега в супермаркетите има многобройни енергийни напитки, които съдържат гуарана. Но не бива да приемате напитките твърде често. Много от тях съдържат около 30 грама захар на консерва и следователно са истински тежести. Големите количества кофеин и други вещества, които също се съдържат в енергийните напитки, също могат да причинят сърцебиене, спазми или инсулти, предупреждават американските лекари.

9. Кафе

Класиката, когато става въпрос за бърз енергиен удар: Кафето осигурява повече антиоксиданти от черния чай, но е популярно сред сутрешните фуражи преди всичко заради съдържанието на кофеин. Топлата напитка повишава малко кръвното налягане - оттук и статутът му на пикап - има ефект, повишаващ ефективността и стимулира мозъчната дейност. Но не трябва да бъде повече от четири чаши на ден. Учените установиха, че по-голямата консумация може да има отрицателни ефекти върху здравето в дългосрочен план и да причини дискомфорт.

10. Ядки

Ядките са пълни с витамини от група В, минерали, антиоксиданти и невротрансмитер холин. Съставките трябва да предотвратяват нервността и липсата на концентрация. Ядките са богати и на ненаситени мастни киселини, които поддържат сърдечно-съдовата ни система. Поради тази причина много здравни специалисти препоръчват да консумирате шепа от време на време. Тук също не бива да прекалявате: Ядките имат сравнително голямо количество мазнини.