10 храни, които не трябва да липсват в диетата - CSID Какво се случва, докторе
Идеалната фигура може да бъде постигната, ако включите определени храни в начина си на живот, откъснете се от заседналия начин на живот и се сприятелявате с движението.
Тези, които искат да отслабнат, било поради чисто естетически или медицински причини, трябва да знаят, че не временният режим за отслабване е решението на техните проблеми, а балансираният начин на живот.
„Препоръчвам на пациентите, които искат да отслабнат, да ядат пет пъти на ден, да вечерят до 20 часа и да включват определени храни“, казва диетологът Флорин Йоан Баланика за „Какво се случва“, д-р.?
Ето, според мнението на специалиста, храните, които могат да направят чудеса в диетата!
боровинки са източник на антиоксиданти, калций, цинк, но също така и витамини А и С, които осигуряват необходимия прием на минерали и витамини. В същото време те имат високо съдържание на фибри и помагат за подобряване на храносмилането и стимулират изгарянето на мазнини. Те могат да се ядат на закуска или като лека закуска.
яйца са важен източник на протеин. Те могат да се сервират като омлет или варени. Те са идеални за закуска или вечеря със салата.
Овесена каша е идеалното решение за закуска. Може да се яде с нискомаслено кисело мляко, по-малко от 2% мазнини, но с количествено ограничение до 1-2 чаени лъжички.
Зелени ябълки, със своя сладко-кисел вкус те могат да бъдат идеалната сутрешна закуска или здравословна закуска. Те съдържат фибри, което е важно, защото улеснява храносмилането, но също така и витамин С, който помага за укрепване на имунната система.
гъби те имат високо съдържание на протеини и могат да бъдат приготвени в комбинация с постно месо или под формата на крем или супи на скара. Тези зеленчуци също имат високо съдържание на вода.
Говеждо месо той е перфектен източник на протеин. Може да се яде за обяд със салата.
сардини съдържат мазнини, които унищожават мастните натрупвания и поддържат нивата на холестерола в нормални граници. Те са важен източник на протеини, калций и омега 3 за здравето.
леща за готвене, особено червената, това е храна, която ни помага да изгаряме мазнините. Препоръчвам супа от леща за обяд или вечеря.
сьомга не може да липсва в списъка с храни, посочени в диетата. Най-добрият избор е дивата сьомга, тъй като тя има по-малко тежки метали и е идеална за ядене два пъти седмично, за обяд или вечеря.
Зелени зеленчуци трябва да се включи в диетата на човек, който иска да отслабне. Те са с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на фибри и могат да се консумират с риба или постно месо, дори при всяко хранене.
„Препоръчвам умереност в калоричните храни и диета, адаптирана към физическото, физиологичното и клиничното състояние“, добавя диетологът Florin Ioan Balanica.