10 храни, които не бива да ядете сутрин - Andreea Raicu
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня ви, или да го разбие.
Ако сте уморени след обяд, след третото кафе или ако вече сте гладни в 12 часа, или ядете повече, отколкото трябва, или не ядете правилните храни за закуска.
Ето храните, които трябва да избягвате, така че:
1. Зърнени храни с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на захар
Сигурно знаете, че зърнените култури не са особено питателен избор, дори и да са вкусни - което се дължи на високото съдържание на захар. Ако ядете зърнени храни с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на въглехидрати, те няма да ви заситят и да ви огладнят отново.
2. Търговски смутита
Замисляли ли сте се защо предпочитате търговски смутита за сметка на зелен сок, приготвен у дома? Защото те са много по-сладки, защото освен захар съдържат и много изкуствени аромати, които изобщо не са полезни за вашето здраве. Някои дори съдържат сладолед или мляко на прах, така че те са по-скоро ... млечен шейк, отколкото смути. Вкусно, нездравословно.
Изберете пресни плодове и си направете смути, като използвате гръцко кисело мляко за високо съдържание на протеини и витамини.
3. Леко кисело мляко
Светлината звучи нали, нали? Не винаги, бих добавил. Защо? Тъй като много леки кисели млека наистина са с ниско съдържание на калории, но те имат много изкуствени подсладители и много химикали, особено ако изберете ароматизираната версия.
Изберете гръцко кисело мляко, както предложих по-горе, с ниско съдържание на мазнини. Пълно е, така че ще се чувствате сити по-дълго.
4. Багет
Ако харесвате клечките, поднесени сутрин, помислете, че те са еквивалент на 4 филийки бял хляб. Следователно излишък от въглехидрати. Не е нужно да се отказвате напълно от тези багети, но изберете поне пълната версия и консумирайте протеин с нея.
5. Палачинки
Палачинките се считат за прости въглехидрати и когато добавите подслаждащ сироп към рибата, ще получите тежка захарна смес. Не е нужно да се отказвате от тях напълно, но се опитайте да използвате натурални сиропи, като кленов сироп и гръцко кисело мляко за допълнително хранителен протеин.
6. Протеинови блокчета с добавки
Ако сутрешната ви рутина включва протеинова лента в колата ви, е време да преразгледате избора си. Много барове са пълни със захар и химикали и те създават само фалшивото впечатление, че ви дават енергия. В действителност те ви карат да се чувствате по-уморени.
7. Плодови сокове
Сокът е добър начин да добавите някои зеленчуци към вашата диета, но не е пълноценна закуска. Ако не ядете достатъчно протеини, ще огладнеете преди обяд. Сокът е пълен със захар и въглехидрати, така че трябва да го запазите като лека закуска или да го пиете за закуска с протеинови храни.
8. Сандвичи за бързо хранене
Сутрешните сандвичи за бързо хранене изглеждат като добър вариант, когато бързате да работите.
Дава ви протеин, казвате. Но истината е, че те имат много мазнини, те се пържат и обработват - те не съдържат фибри, поради което ще почувствате глад по-бързо, отколкото си мислите.
9. Гранола
Гранолата може да изглежда като здравословна алтернатива на зърнените храни, но освен че има повече калории, тя съдържа и добавена захар и е с ниско съдържание на протеини, което повишава нивата на кръвната захар.
10. Сладкарски изделия
Тарти, понички, пайове ... Знаем, те изглеждат най-удобното решение. Освен че са направени с бяло брашно, те съдържат тонове захар. И те не са пълни. Ще почувствате глад скоро след консумацията им.