10 грешки в диетата - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми, хранене, здраве
Независимо дали става въпрос за бодибилдинг или фитнес или за отслабване или напълняване, идеята за спазване на диета е без съмнение акт на воля и цялостно участие, без който ще се очаква успех. Всъщност преди 40 години Лари Скот, първият носител на титлата „Mr. Олимпия "заяви, че„ 90% в културизма е представено от хранене ". Разбира се, спазването на диета означава избягване на често срещани грешки, което в крайна сметка може да съсипе усилията на спортиста. Ето някои от тях:
2. Много хора, които спазват диета, нямат достатъчно търпение, "скачайки" от една диета на друга, без да дават никакъв шанс на първоначалния план. На практика диетата се нуждае от поне месец, за да докаже своята ефективност и тялото да свикне с новите условия, независимо дали се интересувате от отслабване или напълняване.
3. Друга често срещана грешка е липсата на ден за измама. Психически този ден е важен за осигуряване на ресурси за продължаване на диетата. За предпочитане е храненето, при което ядете „нещо друго“, да се извършва сутрин, оставяйки тялото в състояние да изгаря излишните калории през деня. Разбира се, измамата е полезна, но преувеличаването дори е контрапродуктивно.
4. Диетата често се проваля, когато планирането на целия процес е погрешно. Диетата трябва да се разглежда като унитарен комплект с персонализирана и ефективна тренировъчна програма, която не трябва да изключва кардио упражненията. Диетата не трябва да се разглежда като временна ситуация или като мъчение, което трябва да приемете, а като нов и здравословен начин на живот.
5. Ситуация, която поражда провал, е тази, при която този, който иска да отслабне, не яде достатъчно. Тялото не прави разлика между умерено намаляване на калориите и глад и като такова ще намали скоростта на метаболизма за борба с калоричния дефицит и загубата на тегло. За да се справите с този ефект "бумеранг", е необходимо да увеличите скоростта на метаболизма чрез специфични тренировъчни програми, да установите калориен дефицит с около 200 калории под нивото на поддържане и да разделите общите приети калории за един ден на 4-6. хранене.
6. Воденето на дневник за видовете и количествата консумирани храни и добавки, както и превръщането им в калории, с помощта на таблица с хранителна информация, ви спестява от неприятни обърквания и безкрайно опипване. С помощта на дневника ще можете бързо да осъзнаете какви грешки сте допуснали или каква диета ви подхожда най-добре.
7. Не е добра идея да спазвате диети, които срещате във всякакви списания, а по-скоро да ги използвате като основно ръководство, което можете да използвате, за да създадете свой собствен хранителен план. Диетата е абсолютно индивидуален въпрос, както всеки индивид е уникален.
8. Когато планирате диета, най-добре е да избягвате алкохола. Алкохолът води до излишни калории, които тялото метаболизира като мазнини, а не като въглехидрати, без никаква полза за мускулния растеж или загуба на мазнини.
9. Не правете големи промени наведнъж. Оставете време тялото да свикне. За тези, които искат да качат мускулна маса, излишък от около 300 калории, от качествени хранителни вещества, гарантира увеличаване на мускулната маса с минимално натрупване на мазнини.
10. Една от основните грешки е, че диетата не пие достатъчно вода. Липсата на вода може да създаде чувство на глад и да доведе до дехидратация. Водата е отговорна и за детоксикацията на организма и правилното функциониране на неговите системи. Минимум 2 литра вода на ден е абсолютно необходим.
Даниел ОпреаБалкански шампион