10 ГРЕШКИ В ДИЕТАТА И КАК ДА ИЗБЯГАТЕ ТЯХ - Nutrislim
10 ГРЕШКИ, КОИТО НАПРАВЯВАТЕ В ДИЕТА СИ И КАК ДА ИЗБЯГАТЕ ТЯХ
Ако любимите ви панталони са тесни, везните са останали или имате промени в теглото, може да имате поне един от следните навици:
1. Използвайте гладни диети
Кой поне веднъж не е пробвал диетата със зелева супа или диетата с грейпфрут? От желанието да отслабнете бързо с поне 5 кг, прибягвате до драстична диета, с по-малко от 800 калории на ден, с идеята, че ако не ядете, ще отслабнете. Нищо не може да бъде по-далеч от истината!
Когато ядете толкова малко калории, привиквате метаболизма си да се забавя. И в края на диетата имате тяло, което изгаря по-малко калории, което ви кара бързо да възстановите загубените калории.
2. Пропуснете закуската
Отказът от хранене изглежда като логичен начин за намаляване на калориите. И през повечето време избраното ястие е закуска (и така нямате много време и не сте прекалено гладни). Но този навик води до непланирани и нездравословни закуски или прекалено голям обяд.
Което означава за метаболизма голяма калория наведнъж, невъзможно да се превърне в енергия. Всъщност това ще направи мастни натрупвания за периодите, когато ще пропуснете храненията!
3. Не бройте закуски
Повечето хора, що се отнася до храната, мислят какво да ядат за закуска, обяд и вечеря. Какво ще кажете за закуските между храненията? Торбата с гевреци, парче торта на партито, сладоледът в парка ... Те често носят повече калории от основните ястия и могат да саботират всяка диета.
Важно е да сте наясно с всичко, което ядете. В този смисъл можете да използвате дневник или мобилен телефон, за да запишете както добрите, така и „лудите“ части от вашата диета.
4. Изобщо нямате закуски
Внимателно подбраните закуски могат да ви помогнат да утолите глада си и да имате по-малки количества храна при основните хранения. Закуските поддържат метаболизма нащрек, карат го да „работи“, особено ако са с високо съдържание на протеини.
По този начин ядките и киселите млека са идеални закуски.
5. Избирайте само продукти с 0% масленост
Липсата на мазнини или ниско съдържание на мазнини в някои храни не е еквивалентно на липсата на калории. Както протеините, така и въглехидратите осигуряват калории. И през повечето време мазнините се заменят с различни видове въглехидрати, които осигуряват вкуса и консистенцията на продукта.
Свикнете да проверявате цялата хранителна информация на етикетите на продуктите и да избирате най-балансираните. Вашето тяло се нуждае както от протеини, така и от въглехидрати, дори от мазнини!
6. Пиете много калории
Ако понякога вземем под внимание хапките, напитките често остават невинни и незабелязани. Кафе с различни добавки на аромати и сиропи или коктейл, дори без алкохол, може да донесе 500 калории. Приблизително колкото обилен обяд!
Некиселите сокове или пресните плодови сокове също се броят в калории. И най-тъжното е, че тези калории от напитки не са свързани с глада и не могат да заменят храненето.
7. Пийте твърде малко вода
Това е често срещана грешка, но е най-лесно да се коригира. Водата е от съществено значение за процеса на изгаряне на калории. Ако дехидратирате, метаболизмът ви се забавя и калориите се съхраняват като мазнини.
Затова добавете поне една чаша вода към всяко хранене и лека закуска.
8. Откажете се от млечните продукти
Въпреки че пълномасленото мляко и мазните сирена са с високо съдържание на калории, това не означава, че трябва да изключите всички млечни продукти от вашата диета.
Калцият в млечните продукти, чието усвояване се улеснява от други хранителни вещества в млечните продукти, помага на тялото да изгаря мазнините по-ефективно от калция от други източници, включително добавки.
Изберете полу обезмаслени варианти без добавяне на плодове или други вкусове.
9. Често поръчвате храна за вкъщи
Много по-лесно е да поръчате храна или да спрете по пътя към ресторант за бързо хранене след забързан и стресиращ ден. Дори да изберете салата, как можете да устоите на подаръчната торта или сока, включени в менюто?
По-добре избягвайте изкушенията и изберете от супермаркета малко зеленчуци и малко сирене с по-малко мазнини и салатата е готова.
10. Поставяте си нереалистични цели
Ако планирате да отслабнете с 5 кг за една седмица, може да се подготвите за провал. Целите са добри, те ви държат на път, водят ви, но мислете, че отслабването е като пътуване, където научавате много за себе си и тялото си.
Радвайте се и празнувайте всеки изгубен килограм, но не с торта!