10 грешки, които не трябва да правите на диета за отслабване
По време на диета има някои грешки, които не трябва да допускате, ако искате да отслабнете ефективно и след това да стабилизирате теглото след това.
Когато сте на диета, знайте, че има някои грешки, които не можете да направите, ако искате да отслабнете ефективно и да стабилизирате теглото си. Чувствате ли се, че непрекъснато се борите да загубите гащи или да се поберете в старата си пола? Озадачени ли сте, че вашата диета, колкото и стриктно да се спазва, както и вашите редовни физически дейности са дали много малко убедителни резултати? Прочетете също: 7 грешки, които не трябва да правите, когато искате да отслабнете.
Може би си мислите, че правите нещата правилно по време на диетата си за отслабване, но е възможно грешките, допуснати по време на диетата и програмата за физическо обучение, които следвате, всъщност да ви попречат да постигнете целта си за отслабване и да получите фигурата, която сте насочени към. Прочетете още: Когато жените искат да отслабнат: често се допускат 7 грешки.
RegimesMaigrir.com изброява 10 грешки, които не трябва да се правят по време на диета за отслабване:
Грешка # 1) Правене на тежка диета без упражнения
Кой е един от най-популярните начини за отслабване? Отидете на интензивна диета за отслабване. Ако този вид диета работи, всички вече биха били здрави и годни.
Всъщност има два много големи проблема с интензивните диети за отслабване:
- Голяма част от загубеното тегло е мускулна тъкан. Това означава, че дори ако тежите по-малко и се побирате в дрехи с по-малки размери, все още имате отпусната плът.,
- Метаболизмът ви се забавя. Колкото по-дълго правите интензивната диета за отслабване, толкова по-бавно се забавя метаболизмът ви. Мускулите определят метаболизма на тялото ви. Когато загубите мускули, вие намалявате метаболитния си капацитет.
Когато завършите интензивна диета за отслабване, неизбежно ще си върнете цялото загубено тегло и под формата на мазнини. По-лошото е, че е много вероятно да напълнеете повече, отколкото сте загубили. Ако правите този тип диета, без да правите упражнения, допълнително ще изострите проблемите си със загуба на мускули и ще влошите още двата проблема, споменати по-горе. Прочетете също: Рестартирайте метаболизма: 11 начина за рестартиране на метаболизма.
Грешка # 2) Фокусиране само върху скалата по време на диета
Какво мислите, че всички виждат на плажа? Мислите ли, че виждат как изглежда тялото ви или колко килограма са на кантара? Повечето хора на диета за отслабване се фокусират само върху броя на килограмите, показани на кантара, въпреки че не винаги е представително как изглеждат. Прочетете също: Колко често да се претегляте: веднъж на ден, седмица или месец ?
Ако тренирате правилно, едновременно ще изградите мускули и ще загубите мазнини. Ако загубите 2 килограма мазнини и изградите 2 килограма мускули едновременно, везните не се движат, но вие се подобрявате и се вписвате по-добре в дрехите си, защото мускулите са по-плътни и заемат по-малко място от мазнините. Истината е, че начинът, по който изглеждате и миришете, няма много общо с броя килограми, показани на везна. Прочетете също: Как да изберем точна лична скала ?
Грешка # 3) фиксиране на кардио тренировки по време на диета
Когато решите да спортувате, това означава ли неизменно кардио тренировка? Ако случаят е такъв, знайте, че кардиото е много полезно за вашето здраве, но изобщо не е достатъчно, за да получите хубави извивки. Прочетете също: Кардио тренировки, ползите за здравето от редовната кардио тренировка.
Ключът към получаването и поддържането на страхотно тяло е да увеличите метаболизма си. С други думи, трябва да се съсредоточите върху изгарящите калории физически дейности не само по време на тренировката си, но и в часовете и дните след тренировката. Тренировките за устойчивост (това включва тренировки с тежести) и интервалните тренировки (вариращи по темпо и интензивност) са по-ефективни от обикновените кардио тренировки, когато искате да увеличите метаболизма си. Прочетете също: Тренировки с тежести или кардио тренировки: кой да изберете, за да отслабнете ?
Това не означава, че не е нужно да правите кардио на диета, за да отслабнете. Но трябва да се опитате да промените вашата тренировъчна програма и да я съставите от видовете тренировки, споменати по-горе (съпротива, интервал, кардио). Прочетете също: Интервалното обучение изгаря ли повече калории ?