10 ФАЛШИВИ заблуди за отслабването - отговарям добре - Спортен треньор и хранене,
Когато решим да се впуснем в процес на отслабване, бързо се сблъскваме с много важен поток от информация: получени идеи от хората около нас, от телевизионни/радиопрограмни секции, статии в списания, реклами и др ... има много източници на получени идеи.
Макар че е вярно, че някои са разумни и добре обосновани, други са фалшиви и контрапродуктивни, затова предлагам да направите равносметка на тези, за да ви помогнат в стремежа към тази цел.
Този списък, разбира се, не е изчерпателен.
1. Най-ефективната за отслабване е диетата: FALSE
Това е ТЕМАТА, която ме изнервя от загуба на тегло .
Нека го кажем ясно: диетите ", които работят", обещавайки ви да свалите 25 килограма за 6 месеца (ако да, ако сте се обадили във вторник ...), с които се пълнят нашите списания, телевизионни и радио спотове, книги, НЕ ЕФЕКТИВЕН ВЪВ ДЪЛГОСРОЧНИЯ И ДОРИ ОПАСНО ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ .
И ако бяха ефективни, нямаше да има винаги нови !
Защо ?
Тъй като тези диети са ограничителни, частни и небалансирани, което от една страна ги прави невъзможно да се поддържат в дългосрочен план, и от друга страна, защото те автоматично водят до увеличаване на теглото, по-голямо от това, което ще загубите по време на спирането му (ефект "йойо").
Освен това диетата без физическа активност ще ви накара главно да загубите мускули, а не мазнини, което ще подчертае спада в основния метаболизъм и ще насърчи наддаването на тегло ...
Да не говорим, че през този период от време ще сте влошили здравето си, причинявайки дефицити, хормонален дисбаланс, умора.
Трябва да се каже: ДИЕТАТА ГОЛЯМА в дългосрочен план !
По-скоро ние проектираме за нашите клиенти контролирани и УСТОЙЧИВИ програми за отслабване в дългосрочен план, без лишения, като се научим да променяме навиците си, да се движим по-добре и/или повече и да възприемаме здравословна и балансирана диета, знаейки как да ви угоди.
Не се колебайте да проверите моя дял от UFC какво да избера по въпроса.
2. За да отслабнете, трябва да ядете много по-малко: FALSE, но да бъдете уточнени
Принципът на отслабване е този на енергийния баланс: ако за определен период консумирам по-малко калории, отколкото изразходвам, отслабвам, в противен случай напълнявам (като част от балансираната диета).
Но този калориен дефицит трябва да бъде разумен и редовно да се преоценява.
В противен случай би било контрапродуктивно поне по 3 причини:
- За да функционира нормално, тялото се нуждае от минимално количество енергия (калории), това е основната скорост на метаболизма (BM). След това има енергията, изразходвана от вашите дейности през деня, която добавена към вашия MB дава вашите дневни енергийни разходи ( DEJ). Ако разликата между доставената енергия и вашия DEJ е твърде голяма или се увеличава твърде бързо, тялото ви не само ще започне да намалява енергийните си разходи, но и ще съхранява хранителните вещества, за да се предпазите от този глад и следователно ще доведе до неизбежно наддаване на тегло в допълнение към влошаване на здравето (дефицити, хормони, умора и др.).
- Ако не ядете достатъчно, ще предизвикате чувство на неудовлетвореност (в съзнание или не), което ще ви доведе до прекомерна консумация на калории по време на следващите хранения и следователно до наддаване на тегло.
- Както беше казано по-горе, ако не ядете достатъчно, ще загубите мускули и следователно допълнително ще намалите MB и ще насърчите наддаването на тегло.
Нашите програми вземат предвид тези елементи и предлагат прием на храна, адаптиран към вашите нужди по отношение на брой, количество и състав.
Освен това те вземат предвид развитието ви по време на това, за да преоценят вашите нужди.
Не се колебайте да се консултирате с моята статия по темата:
Защо яденето на твърде малко не ви кара да отслабвате ?
3. За ефективно отслабване, нишестените храни трябва да бъдат премахнати: FALSE
Това са сложни въглехидрати, които съставляват едно от горивата на тялото ни ежедневно и са много полезни в случай на физическа активност, така че не правете без.
За разлика от бързите захари (захар, газирани напитки, бонбони, сладкиши и др.) Те постепенно се използват от нашето тяло, за да осигурят ежедневните си дейности.
Може също да е интересно да ги консумирате „цели“ (пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнесто брашно и др.), Често по-богати на витамини, минерали и фибри.
Противно на общоприетото схващане, те включват не само хляб и производни на зърнени култури, но и бобови растения (леща, боб, нахут, сушен боб и др.).
Ако лишите тялото си от тях, не само ще усетите ефектите (умора, загуба на мускули и т.н.) и ще страдате от недостатъците, но освен това ще ги съхранява веднага щом ги изядете отново, без да знаете кога следващото приемът ще се осъществи и следователно насърчава наддаването на тегло.
Следователно диетите, базирани на ограничаване на въглехидратите (най-често срещаните), са погрешни: въглехидратите могат да съставляват 55% от дневния ни калориен прием.
За по-голяма ефективност нашите програми вземат предвид енергийните ви разходи и разпределението им, за да корелират приема на въглехидрати по време на приема на храна.
4. За ефективно отслабване трябва да премахнете мазнините: FALSE, но да бъдат посочени.
Ако мазнините са хранителните вещества с най-много калории, някои също са от съществено значение за нашето тяло.
Всъщност има 2 вида мазнини:
- Мазнини от животински произход (напр. Тлъсто месо, масло, сирене, крем крем): често богати на холестерол и наситени мастни киселини. Тяхната тежка консумация е източник на големи здравословни проблеми.
Изключение има при тлъстите риби (например сьомга, скумрия, сардини), които съдържат най-вече ненаситени мастни киселини, които са важни за организма.