10 факти за новото EMS обучение EAT SMARTER
По-фин, по-дефиниран и по-монтажен за 20 минути - това обещава така нареченото EMS обучение (електростимулационно обучение). Тайната на ефективността трябва да бъдат електрическите импулси - малки "токови пренапрежения". EAT SMARTER разгледа отблизо тази специална форма на силова тренировка и я изпробва за себе си!
1. Какво е EMS обучение?
В EMS обучение не се нуждаете от пейка за тежести или преса за крака. Вместо това работи Д.електронни М.мускул С.стимулация с електрическа стимулация. Това трябва да направи EMS тренировките значително по-ефективни от конвенционалните силови тренировки и да осигури бърз мускулен растеж.
Треньорът регулира електрическите импулси с помощта на устройство, към което са свързани атлетите, и показва упражненията (например клекове, коремни преси). Всяка мускулна група може да бъде индивидуално контролирана от устройството по време на тази тренировка на цялото тяло.
За да може електричеството да достигне до мускулите, трениращите носят специално проводящо функционално облекло, върху което идват жична жилетка, колан за бедро и маншети за ръце и крака. Облеклото е влажно в началото на тренировката за стимулиране, така че токът води по-добре.
2. Откъде идва обучението по EMS?
EMS се счита за високоефективно обучение и първоначално идва от зоната за рехабилитация. Тук се използва, например, за предотвратяване на загуба на мускули чрез мускулна стимулация след наранявания.
Обучението по EMS се използва във физиотерапията от много години за специално изграждане на мускулите. Много състезателни спортисти също използват EMS обучение, за да подобрят представянето си.
3. Как работи обучението по EMS?
С помощта на EMS устройството се подават електрически импулси към мускулите - за четири секунди, последвани от пауза от четири секунди. Упражненията са завършени по време на импулса.
Те могат да варират в зависимост от вашата индивидуална цел, но често включват всички основни мускулни групи. Стимулиращият ток засилва естественото свиване на мускулите отвън, усилието се увеличава значително и дори уж леките клекове могат да станат разклащащи се в зависимост от силата на импулса. За целта токът достига и до по-дълбоки мускулни слоеве.
4. Трябва ли да се страхувам от токовите удари?
Не. Импулсите са в така наречения нискочестотен диапазон.
Те активират само набраздените мускули (скелетни мускули). Сърдечните мускули и гладките мускули (мускулите на органите) не са адресирани.
5. Какви са ползите от обучението по EMS?
Различни проучвания в немски университети показват, че обучението по EMS всъщност трябва да бъде ефективно: бързо изграждане на мускули, облекчаване на напрежението, облекчаване на болки в гърба. Изследване на Спортния университет в Кьолн показа мускулен растеж от 14 процента след шест месеца обучение по EMS. По-специално, слабите мускули на гърба трябва да се възползват от тренировката.
Много експерти обаче съветват да не се обучава чисто EMS. Спортовете за издръжливост и нормалните силови тренировки не могат да го заменят в дългосрочен план.
6. Колко бързо виждам успехите?
Според информация от доставчици като Miha Bodytec, Myo или Bodystreet, стойката се подобрява само след няколко тренировъчни единици.
Намаляването на размера на тялото и увеличаването на силата трябва да бъдат измерими и видими след четири до шест седмици тренировка.
7. Колко често мога да тренирам седмично?
Обикновено са достатъчни една до две единици от тренировката за електромиостимулация на седмица. Тези последните 20 минути всяка.
8. Какви са рисковете от обучението по EMS?
Ако се съмнявате, винаги първо проверявайте семейния си лекар! Обучението по EMS обикновено не е подходящо за бременни жени или хора с пейсмейкъри.
Ако прекалите с фитнес тренировките, рискувате увреждане на бъбреците, предупредиха експерти в предаване от NDR и ARD.
9. Какво струва обучението по EMS?
Обучението струва около 20 до 25 евро на сесия, в зависимост от студиото. Просто организирайте пробна тренировъчна сесия - и разберете дали тя ви подхожда и дали ви харесва!
10. Какво е усещането? - Самостоятелен експеримент с EMS обучение
Вече половин година тествам обучение по EMS. По време на първата тренировка скоковете на тока бяха много неудобни. Ако тялото ми не беше напрегнато, когато дойде токов удар, се чувствах парализиран. Възпалените мускули бяха изтощителни през първите две седмици след тренировката на EMS, след което ставаше все по-добре.
Моето заключение: EMS обучението е скъпо, но по-ефективно от очакваното. Везните показват ясен минус, съдържанието на телесни мазнини е спаднало от 24,0 на 19,6 процента. Въпреки това, поради голямата загуба на тегло, част от мускулната маса също изчезна въпреки тренировката (от 27,7 на 27,0%).
Не знам обаче дали загубата на тегло всъщност може да бъде обяснена с тренировката, тъй като обикновено обучението по EMS трябва по-скоро да дефинира силуета и да не оставя килограмите да падат. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините (ако сравните обема).
Но дори и обучението по EMS да донесе много с малко време, няма да го направя след половин година. Липсва ми разнообразието.