10 естествени решения за високо кръвно налягане
Няма магическо лекарство за високо кръвно налягане. Нито аптечните рецепти, предписани от лекарите. Срещам се редовно с пациенти, които ежедневно приемат 4-6 различни антихипертензивни средства в продължение на години, понякога десетилетия.
В допълнение към толерирането на странични ефекти, те трябва да се справят с високо или силно вариращо кръвно налягане дори с лекарства. Крайното, отчаяно решение за общопрактикуващите лекари в такива случаи обикновено е ксанакс или някакъв подобен психиатричен агент, без да информира пациентите, че това е краят на задънена улица.
И все пак високото кръвно налягане може да се подобри до такава степен чрез малки, изцяло естествени методи, че в 90 процента от случаите изобщо не са необходими лекарства или хирургическа намеса.
1. Не ходете! Разходка!
За моите пациенти с високо кръвно налягане, повечето подобрения идват от упражнения. Ходенето с бързи темпове понижава високото кръвно налягане средно с 6-8 mmHg през първия месец, което е много значително. Зад механизма може да се крие това, че движението помага на тялото да използва кислорода по-ефективно, така че не принуждава постоянно сърцето да помпа по-силно. През повечето дни от седмицата са необходими 30 минути усилено ходене на открито. Увеличете разстоянието или темпото си, когато нещата вече не са предизвикателство.
2. Дишайте правилно
Бавното дишане и упражненията с темпото на дишане (чигонг, тайчи) намаляват производството на хормони, които регулират производството на ензим, произведен от бъбреците, наречен ренин. Сутрин и вечер, но дори и през деня, спрете за 5 минути и направете бавна гривна или някакво упражнение, докато вдишвате дълбоко и бавно издухвате. При вдишване изтласкайте корема навън, а при издишване отпуснете мускулите. Можете също така да намалите кръвното си налягане с 2-3 mmHg.
3. Пържени картофи
Недостатъчното хранене само може да причини високо кръвно налягане. Някои се опитват да подобрят приема на висок натрий и нисък калий, като използват калиеви соли, което в никакъв случай не е толкова опасно, колкото рекламират няколко самоназначени експерти. Не го препоръчвам, защото има по-добро решение. Картофите, приготвени в една кора, съдържат почти грам калий в органична, добре използвана форма. В проучване от 2006 г. са изследвани десетки хиляди хора с високо кръвно налягане и е установено, че дневният прием на 2 грама калий при нормална европейска диета е причинил спад на систоличното кръвно налягане от 2,54 mm Hg. И това са само две очи картофи.
4. Шоколад
Тъмните грамове от 70 грама 70% какао на ден намаляват високото кръвно налягане на значителна част от участниците в проучването с 2 mmHg само за 2 седмици. В допълнение, шоколадът не е придружен от листовка, пълна с вредни странични ефекти.
5. Q10
Има хранителна добавка, която е свързана с производството на енергия от клетките и според скорошно проучване тя може да понижи кръвното налягане с до 10Hgmm, ако някой консумира 60-100mg от него 3 пъти на ден. Това определено си струва да се обмисли, тъй като Q10 също има благоприятен ефект върху съдовата гъвкавост.