10 експертни съвета за здрави крака
Дайте на краката си въздух да дишат
Всяка година правим милиони стъпки, но често в твърде тесни, неудобни обувки. Това води не само до болка и мехури: Ако пръстите са компресирани, късите мускули на стъпалото и връзките на предната част на краката се отпускат. Съществува риск от поява на стъпала, нервна болка (неврома на Мортън) и деформации на стъпалата като hallux valgus (криви пръсти). Но не само основата страда от тясното съществуване: свързано от мускулите и сухожилията, неправилно подравняване на краката може да има неблагоприятен ефект върху гърба и стойката на тялото.
Не живейте в голям мащаб
Не само обувките, които са твърде малки, правят живота ад за краката ви. Ако те са твърде големи, кракът няма захват при търкаляне и се плъзга напред-назад в обувката. Травми и ортопедични малформации буквално следват на всяка крачка.
Краката ни стоят на плоски подметки за обувки
Идеалната обувка оставя на пръста достатъчно място, въпреки че е ръководена, от една страна, а от друга затваря перфектно петата. Плоските, гъвкави подметки за обувки позволяват естествено търкаляне при ходене. Стабилен вал и неплъзгаща се, нехлъзгава подметка осигуряват сигурно задържане при есенна разходка из гората.
Остри обувки не са нещо кръгло
Недостатъчната свобода на движение също дисквалифицира дебелите, твърди и заострени подметки за обувки. Тъй като предната част на крака има твърде малко пространство, предната дъга на стъпалото се отпуска (напречна дъга). Не по-малко проблематични са високите токчета, като тези, които „отличават“ високите токчета. В допълнение към риска от изкривяване на глезена, съществува риск от съкращаване на мускулите и болка при непрекъснато носене.
Гимнастиката връща болните крака на крака
Балсамът за стресирани стъпала е редовна гимнастика. За да укрепите краката си, да разхлабите напрежението и да насърчите подвижността, оставете краката си да се въртят за няколко минути на ден и ноктите и опънете пръстите на краката си. Мачкането на вестник с крака също е добро практическо упражнение. Редовната гимнастика не само подобрява подвижността на краката, но и кръвообращението им - важен защитен фактор, особено в по-хладните сезони, за въоръжаване на имунната система срещу вируси.
Ходенето бос е добре
Ако е възможно, правете без обувки при всяка подходяща възможност. Ако температурите не ви позволяват да ходите боси на открито, можете също да преминете над килима или паркета у дома. Доказано е: Редовното бягане с боси крака насърчава здраво положение на пръстите и по този начин може да коригира или предотврати увреждане като плоскостъпие и стъпала. А "движението на открито" също има благоприятен ефект върху междупрешленните дискове: вибрациите и ударите се намаляват, запушванията в гръбначните стави се разтварят.
Редуващи се душове за топли крака
Редуващи се душове за регулиране на температурата също са от полза за здравето на краката. Краката се „учат“ да стоят на топло дори в хладните дни. А тези, които поддържат краката си топли, ще се чувстват по-комфортно и ще намалят риска от настинки.
Масажирайте с балонче
Кратък масаж от време на време също е приятен за краката: малка топка е достатъчна, за да стимулира кръвообращението в подметката и да насърчи подвижността. Или просто масажирайте стъпалата на краката с палец или ръка с равномерни, кръгови движения.
Баните за крака предпазват от бактерии
Ежедневна вана за крака и специални кремове предпазват краката от бактерии и предпазват кожата от изсушаване. Изсушете добре краката си след всяко къпане, за да избегнете стъпалото на спортиста. Билкови кремове или други лосиони за грижа предпазват от пукнатини и суха кожа.
Почивки за почивка при уморени крака
Ако е възможно, поставяйте краката си за кратко няколко пъти на ден. Това насърчава рефлукса на кръвта - и стресът на краката също оценява малките почивки между тях.
заден план
Тези цифри говорят сами за себе си: „Около 98 процента от всички хора се раждат със здрави крака, но само 40 процента от тях имат здрави крака, когато пораснат. Основните причини за това са липсата на упражнения и ограничителни обувки ", се казва на началната страница на Баварската държавна асоциация на фирмените здравноосигурителни фондове (BKK).