10 ефективни упражнения за отслабване
Искате да отслабнете, но не знаете как да започнете? Можете да се вдъхновите от следния списък с упражнения за отслабване. Ще детайлизирам всяко упражнение, за да няма объркване. Тези упражнения нямат висока степен на трудност; просто се нуждаете от сила на волята и в някои случаи различни добавки като Konjac Forte или може би панталони за сауна могат да помогнат доста.
Класически плувки те са били и винаги ще бъдат едно от най-изпълняваните упражнения, но и едно от най-добрите.
Няма да имате нужда от фитнес зала или личен треньор. С това упражнение тренирате гърдите, трицепсите, корема и раменете.
Ръце на раменете, изправен гръб и гледащ напред ... сега натиснете! Станете и натиснете отново! Вижте, не е толкова трудно да започнете, нали?
клякам - упражнение, познато като първото и също толкова полезно. Включва използването на няколко мускула едновременно, като прасците, мускулите на бедрата и квадрицепсите, така че е много добро за изгаряне на калории.
Дръжте гърба си изправен, пръстите са кръстосани на тила и лактите назад. Спуснете възможно най-много, без да извивате гърба си, след това натиснете, за да се върнете в предишната позиция и повторете.
ДРЪПЕТЕ - „дядото“ на упражненията. Тези упражнения ангажират гърба, бицепсите и мускулите на гърба, като същевременно тестват вашата сила и издръжливост. Правете колкото е възможно повече.
Ще ви трябва тягова лента. Започнете с ръце на ширината на раменете, дланите са обърнати към вас; когато се подготвите по-добре, сменете посоката на дланите си. Седнете така, че ръцете ви да са изправени и повдигнете леко, докато брадичката ви не е над лентата.
Вдигане на пейката - алтернатива на изкачването на стълби. Можете да изпълнявате това упражнение вкъщи, трябва ви само пейка или стол.
Поставете единия крак на пейката и застанете на него, докато достигнете права позиция. Върнете се в изходна позиция и завършете упражненията с този крак, следвайки другия.
За да работят мускулите с максимална интензивност, работете възможно най-бързо.
Това упражнение се нарича "Дъската" или "БордВ превод.
Заемете плаващото положение, с ръце успоредни на раменете. Дръжте гърба си изправен, а корема напрегнат. Останете така за 30-40 секунди.
Това упражнение се нарича "еднокрачен румънски мъртва тяга”И е от полза, освен че ви помага да отслабнете, да укрепите гърба си и да развиете стабилност.
Изправен, повдигнете единия крак назад и слезте отпред, така че багажникът да е успореден на земята, след което се върнете. Завършете повторенията с единия крак, преди да преминете към другия.
Упражнение за вдигане на ръка - Това е добро упражнение за изгаряне на калории, което ще изисква централната нервна система.
Застанете с гръб към стената и краката на около 5 см от стената. Повдигнете ръцете нагоре, с лакти, рамене и китки до стената. Спуснете ръцете си, докато дланите ви са на нивото на лицето, без да отмествате раменете, лактите или китките от стената. Продължавай така.
Т-образни плувки - въпреки че има стотици начини, по които можем да адаптираме класическите плувки към нашите изисквания, ние избрахме този начин, тъй като той подчертава корема.
Заемете позицията за класически поплавък. Направете плувка и когато се върнете в изходна позиция отлепете дясната си ръка от земята и я повдигнете нагоре, назад, така че тялото ви да образува Т. Спуснете ръката си на земята, направете още една плувка и вдигнете лявата си ръка към този път.
V-образен корем - Те са по-добри от класическите кореми, защото ще изискват повече мускули, дори и да са малко по-трудни.
Легнете по гръб с повдигнати ръце. Наведете тялото си, като повдигнете краката си от земята и се опитате да ги докоснете с пръсти, без да огъвате ръцете или краката си. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Плаващ с крака на пейката - полезно за раменете. Имате нужда от банка.
Поставете краката си на пейката, а дланите на земята, на разстояние малко по-далеч от раменете. Опитайте се да останете във възможно най-вертикално положение, както се вижда на снимката, така че раменете ви да работят правилно. Слезте надолу до дъното и натиснете, за да се върнете в изходна позиция. Ще усетите как раменете и трицепсите ви работят с пълна интензивност.