10 ефективни начина за отслабване - Institut Neuro Performance
10 ефективни начина за отслабване
Що се отнася до отслабването, най-простите неща винаги са най-ефективни. Ами ако има други начини, които могат да помогнат да се ускорят нещата? Ето 10 стари и нови, най-ефективни начини да отслабнете, като оптимизирате диетата си и включите някои стратегии за начин на живот.
1. Избягвайте захарта:
Въпреки че мнозина знаят, че захарта трябва да се избягва, някои не могат поради пристрастяващите свойства и сладкия й вкус. Знаете ли, че една чаена лъжичка захар сама по себе си може да „изключи“ имунната ви система за 4-6 часа след консумацията й? Това означава, че сте склонни да се разболявате по-често, тъй като имунната ви система е твърде слаба.
2. Избягвайте на Зърна :
Повечето зърнени храни са с високо съдържание на въглехидрати и захар, особено ако са рафинирани. Зърната съдържат и протеина, наречен глутен, който за повечето хора е трудно смилаем. Повечето хора не осъзнават какво прави глутенът с тялото им, докато не го елиминират напълно от диетата си и не започнат да отслабват.
3. Увеличете здравословните мазнини:
Да консумирате много мазнини или не? С други думи, когато елиминирате нещо, като захари и въглехидрати, трябва да замените хранителните вещества с мазнини или протеини. Повечето хора са чували много пъти, че мазнините са по-опасни от въглехидратите. Чрез консумиране на диета с високо съдържание на мазнини и протеини, известна още като кетогенна диета, тя може да намали много известни състояния като епилепсия, затлъстяване, инсулинова резистентност и дори може да възстанови мозъчния рак.
4. Увеличете протеините:
Наистина ли има ниво на протеин, което не бива да се надвишава? Не ! Лошият избор на качествени протеини, като тофу или прекомерно количество соеви протеинови продукти, може да е причина за увеличаване на теглото. Ако консумираният протеин е див или органичен, като риба, тогава няма причина да не се яде протеин. Тялото се състои от над 800 мускула и включва органи, тъкани и клетки, всички от които се нуждаят от протеини, за да живеят. Следователно препоръката е да се консумират 1,4 до 1,6 грама протеин на кг телесно тегло, за да се поддържа тънко и годно тяло.
5. Увеличете зелените си зеленчуци :
Излишно е да казвам, но зелените помагат за детоксикация на тялото и спомагат за увеличаване на биохимичните действия на тялото, тъй като са съставени от много витамини и минерали. От опит много хора не консумират достатъчно зеленчуци, особено зелени. Ако не можете или нямате време да готвите зелени зеленчуци, купете ги на прах и ги пийте като шейк.