10 души споделят своите най-добри съвети за отслабване
Първите етапи, през които те наистина преминаха.
Помолихме членовете на общността BuzzFeed да ни разкажат за първите им стъпки в отслабването и как тези стъпки се превърнаха в основна промяна в начина на живот. Ето някои от най-добрите съвети от 10 души, които са направили промени в начина на живот, за да свалят 20 килограма (или повече).
1. Скрийте везната и огледалото в цял ръст.
„Скрих скалата и огледалото си в краката през първия месец, трик, който подбрах от есето на Хенри Ролинс„ Желязото и душата “. Това ми позволи да се съсредоточа върху това, което тялото ми ми казваше и как се чувстваше, и по-малко върху числото или външния ми вид. Аз също съм нетърпелив, [и] една от причините, поради които толкова много правех йо-йонга, беше, че не виждах резултати достатъчно бързо, затова се отказах. Помогна ми да се съсредоточа върху плановете си, защото не можех да видя какво се случва физически с тялото ми. "
—Пени Н., 31 г. (отслабнал с 35 килограма за четири години)
2. Управлявайте да устоявате на тренировка, дори ако това е хилядният път, когато се опитвате да упражнявате.
„Толкова ми беше скучно. затова обух няколко стари обувки за джогинг и реших да избягам. Навън беше над 30 ° C, слънцето печеше и аз се мъчех да тичам повече от 15 секунди наведнъж. Въпреки че беше болезнено, почувствах се ободрен, затова реших да започна програмата Couch-to-5K. Това беше третият ми опит в тази програма, но всеки път намирах оправдания да не отида до края: твърде много работа, прекалено горещо, болки в гърба. Честно казано, нямах друга конкретна цел освен да премина през програмата C25K, която два пъти преди това не бях успявал.
Така че, за да бъда честен, онзи ден бях в същото настроение като Форест Гъмп: Просто исках да бягам. И така тичах. Това не е ракетна наука. Исках да завърша нещо, което бях започнал. Завърших програмата за девет седмици и избягах първите си 5 км на 1 септември 2014 г. “
Джейсън Нелсън, 42 г. (отслабнал с 33 килограма за около година)
3. Или си поставете (наистина) постижима цел, като упражнявайте 20 минути седмично.
„В първия ден от новия си живот (не искам да го наричам диета, защото това е истинска промяна в живота ми) се записах на фитнес. Отначало беше плашещо; Имах чувството, че всички ме гледат. От друга страна, видях, че всички тези хора са там с определена цел, така че след първата ми седмица на упражнения започнах да се чувствам по-удобно и мотивирано да продължавам. В началото на моето „пътуване“ започнах малко: вървях 20 минути на бягащата пътека и бавно започнах да увеличавам времето. След четири месеца използвах други машини като елипсовия тренажор и Stairmaster. "
—Аша Хюсеин, 30 (загубила 31 килограма за около 14 месеца)
4. Научете колко калории има в храните, които ядете.
„Реших да поема контрола, като отбелязах всички калории, които влагам в тялото си (храна, напитки и шепата, или повече, чипс и бонбони, които взех от купата за закуска у дома).
Също така много се интересувах от броя на калориите в различните храни, защото наистина нямах представа какво да гледам в това, което ядем (калории, мазнини, фибри, протеини и т.н.). Наистина ми помогна да разбера каква храна ям и ЗАЩО тези неща могат да бъдат полезни за мен. "
—Джазмин Федора, 25 г. (отслабна с 22 килограма за четири години)
5. Спрете индустриалните въглехидрати и бялата захар.
„Напуснах всички индустриални въглехидрати и захар. Първата седмица беше насилствена. Имах мигрена, бях отпаднал, бях капризен развалина. Бих казал, че наистина бях пристрастен към захарта и преминах през много труден първоначален карентен период.
Съпротивлявах се и през седмиците ставаше все по-лесно и по-лесно. Спрях да ям закуски и започнах всеки ден с две яйца за протеин. Понякога си позволявах чипове от тъмен шоколад, но това е всичко. Всяка седмица си позволявах „мамящо“ хранене, обикновено през почивните дни. След това се върнах към моята рутина. "
-Кели Кросби, 33-годишна (отслабна с 26 килограма за осем месеца и изкара първия си маратон през април 2014 г.)
6. Напишете си писмо за мотивацията си за отслабване.
„Написах писмо до себе си от бъдещето, в случай че имах нужда от някаква мотивация. Бях възможно най-честен там и писмото беше сърцераздирателно. В същото време тя беше искрена и често имах нужда от това. Възпроизведох оригиналното писмо в блог около година по-късно, с отговор. “
—Сари Брониш, 25 (отслабнал с 43 килограма за 18 месеца)
7. Предизвикайте се да се откажете от десертите за определен период от време.
„Никога не съм мислил, че мога да го кажа, но прекарах цяла година без десерти. Започнах с промяна на ежедневието си. Например за няколко месеца напълно спрях ежедневните си поклонения до бензиностанцията пред интерната си, за да си купя сладолед. След това прекарвах времето си с други хора. През тези първи месеци, когато изкушението беше най-силно, направих усилието да се обградя с хора, които ме подкрепиха в моята цел.
Накрая намерих нещо, което да замести десертите. Отначало не беше лесно да премина от сладолед към нискомаслено кисело мляко и плодове, но след месец без десерт установих, че започвам наистина да жадувам за тези по-здравословни храни. "
> —Dan Case Jr., 21 (загубил 27 паунда за една година)
8. Ходете колкото можете.
„Първото, първото нещо, което направих, беше да ходя навсякъде, където отидох. Трябваше да започна от малко. Едвам можех да се изкача по стълбище или дори да сляза по един блок, без да оставам без дъх, но знаех, че трябва. Спрях с автобуса, спрях с колата, спрях с таксито. Вървях. Тежах 181 килограма и едва успях да го направя, без да ме болят краката, умора или задух, но в крайна сметка това ми помогна да направя повече от тогава.
Започнах да добавям упражнения. Ходих на уроци по аквагим и зумба, след това станах по-малко самоуверен и се присъединих към фитнес. Започнах да ходя на повече уроци и да правя повече кардио във фитнеса и отслабнах с 95 килограма за малко повече от година. “
-Мишел М., 30 (загубила над 95 килограма за около две години)
9. Тренирайте на Wii.
„Бях твърде срамуван да отида във фитнеса си, за да ходя на уроци, и чух за страхотни резултати със Zumba, затова купих играта [на моя Wii]. Играх го у дома, тренирах пет до шест дни в седмицата.
Винаги съм бил тежък геймър, така че да си купувам играта Zumba и да я играя не ми се струваше, че тренирам. За мен това беше просто игра като всяка друга и предполагам, че това ме мотивира повече да „играя играта“. Тогава наистина видях резултатите, които дойдоха с него, и това се превърна в мотивация. Танцувайте с играта Зумба беше наистина забавно, особено в песен, която познавах или харесвах. Играта наистина ме накара да се почувствам повече като да се опитвам да завърша ниво, а не да тренирам. "