10; домашни упражнения за хубав бюст

Нищо не е по-женствено от добре оформеното деколте. Ето няколко движения за стягане на гърдите, без да излизате от дома.

Продължителност последователността

Гръдният кош, основен компонент на бюста, не е мускул. Поради това е трудно да се тонизира директно. Възможно е обаче да се засили подкрепата му, като се работи с пекторални с някои упражнения просто, да се направи у дома, почти без материал.

1. Главата се завърта

Позиция: седнете на стол, изправете се изправени, раменете са ясни.

Движение: с върха на носа завъртете главата около оста си обратно на часовниковата стрелка и в същото време наклонете брадичката много внимателно назад. След като главата ви е наклонена, задръжте 10 секунди. След това продължете отдясно наляво.

Продължителност на последователността: 2 комплекта от 10 кръга.

Ползи: това упражнение е отлично за врата. Той забележително украсява порта и предотвратява неприятната двойна брадичка.

2. Разтворени ръце

Позиция: изправен изправен, леко разтворете краката си. След това изпънете симетрично ръцете.

Движение: ръце назад, постепенно ги връщайте пред себе си. Продължете, като кръстосате ръце на гърдите си. Върнете ръцете си в задната част на раменете.

Продължителност на последователността: 2 комплекта от 15 движения.

Ползи: добро за тонизиране на мускулите на раменете, това упражнение отпуска връзките и подобрява стойката

3. Раменната ролка

Позиция: все още стоящи, на вниманието, ръцете си почиват до бедрата.

Движение: Започнете упражнението, като завъртите дясното рамо напред-назад около десет пъти. Продължете вляво. След като раменете се затоплят, търкаляйте симетрично двете страни. Продължете веднъж напред и веднъж назад.

Продължителност на последователността: 10 импулса на движение.

Ползи: ролката на раменете помага за тонизиране на горния бюст. Отлично е да ви украси с пристанище на прима балерина.

4. Лицеви опори с щанга

Позиция: на пръсти, облегнете ръцете си изпънати и ръцете, подпряни на решетка. Раменете, тазът и краката ви трябва да са добре подравнени. Ръцете са на ширина на раменете.

Движение: те всъщност са повишени помпи. Свийте ръцете си и ги доближете до гърдите, изравнете ръцете. Изправете ръцете си, за да се върнете в изходна позиция.