10 дейности, които премахват целулита
От Петре Добреску, петък, 19 февруари 2016 г., 23:30 ч.
Независимо от фигурата, целулитът засяга над 90% от жените. Има значение и какво ядете, кремовете са добри, но и движението. Разберете какви спортове и занимания ви помагат да се отървете от целулита и как да продължите.
Въже за скачане
Помага ви да отделите мазнини. Насърчава връщането на вените, активира кръвообращението, укрепва седалището и предотвратява разширените вени.
Добро темпо: 1 минута усилие, 30 секунди почивка. 15-минутна сесия 2-3 пъти седмично.
Клякам
Това е упражнение, което се състои от извивки на коляното, които се изпълняват с дъмбел на раменете. Действа върху целулита на бедрата и седалището. Най-добре е да го правите във фитнес зала под наблюдението на инструктор.
Добър ритъм: 3 сета от 30 повторения с минутна почивка между всеки сет. Гърбът трябва да е изправен, а коремът издърпан.
Апартаментно колело
Ако редувате периоди на скорост с тези на сила, ще изгорите максимално калории. Действа върху целулита на бедрата и седалището.
Добро темпо: би било идеално да имате 3 сесии по 30 минути седмично. Съпротивлението трябва постепенно да се увеличава.
Развитие на мускулите
За укрепване на мускулите на бедрата и седалището се извършват упражнения, които действат локално. Този тип упражнения помагат на мускулите да консумират дори по време на периоди на почивка.
Добро темпо: 2 сесии на седмица, съчетани с кардио активност.
скок
Подобно на клякането, лицевите опори са упражнение, което укрепва мускулите чрез работа на долната част на тялото. Гънките ви помагат да работите с целулит по бедрата и дупето.
Добро темпо: 3 сета от 30 повторения с едноминутна почивка между всеки сет, 3 пъти седмично.
Аквагим
Има няколко програми, специално създадени за гимнастика в басейна. Те работят без аксесоари, като е важна скоростта на движенията, които им придават интензивност.
Добър ритъм: движения с висока интензивност, правени 20-30 минути 3 пъти седмично.
Тичане навън или на бягащата пътека
Това е кардио дейност, която ни помага да изгаряме калории и мазнини. Когато бягате, стимулирате мускулите, които действат върху разтягащите се кожни тъкани. Бавно, бавно кожата ще се разтегне и целулитът ще намалее.
Добро темпо: и тук е важно да редувате една минута интензивно бягане с 30 секунди релаксация. Тоест, по-добре 20-30 минути с висока интензивност, отколкото час и половина бавно бягане.
Зумба
Това е забавен начин да загубите калории. Zumba е кардио, игриво и забавно занимание, което ще използва липидите като гориво, насърчавайки кръвообращението. Консумирайте поне 500 калории на час. Ако имате здравословна диета, портокаловата кора изчезва.
Добро темпо: 3 сесии на седмица от 30 -40 минути. Добре е да го комбинирате с развитието на мускулите.
степ
Курсовете за бодистеп работят на сърдечната честота в 65-90% и мобилизират мускулите на тялото, особено долните крайници, като са добро оръжие срещу целулита.
Добро темпо: 3-4 сесии по 30 минути седмично. И винаги, когато можете, изкачете се по стълбите и избягвайте асансьора.
масаж
Масажните техники са известни със своята дренираща активност и повишаване на тонуса на кожата. Стимулира тъканите, подобрява микроциркулацията и тонизира кожата. Значението е от глезените до бедрата.
Добър ритъм: добре е да масажирате след всяка спортна сесия с антицелулитен крем с термичен ефект, ако нямате проблеми с кръвообращението.