10 бързи трика за лятото
Слънчеви дни, обяди на открито, ваканции, рула от омари. Има дълъг списък от неща, които да очакваме с нетърпение, когато лятото официално започне след няколко седмици. Но ако сте един от многото хора, които се страхуват от сезона на банските, не поръчвайте това соково почистване още. Ако искате да укротите бухала си, да спите на по-ниски температури и да тренирате тренировките си с HIIT, това са само няколко от малките, но ефективни промени, които можете да направите, за да видите големи разлики в скалата. За да научите повече за най-добрите начини за отслабване това лято, разгледайте списъка ни с 55-те най-добри начина за повишаване на метаболизма ви.
Обновете вашата рутинна закуска
Постигането на захарен мюсли всяка сутрин е опаковане на празни калории. Макар и вкусни, повечето пакетирани зърнени храни са пълни с рафинирани въглехидрати и други преработени съставки, които повишават нивата на кръвната захар и ви карат да се върнете. Вместо това пригответе овесени ядки и се насладете сутрин. За разлика от захарните зърнени храни, овесените ядки са пълни с фибри и протеини, за да ви помогнат да останете по-дълго време сити. Сложете овес, горски плодове, семена от чиа, ядки и гръцко кисело мляко и имате закуска с високо съдържание на протеини, която ще предпази от глад.
И ако овесът не е вашето сладко, яйцата са отличен избор за закуска, защото са отлични източници на протеини, здравословни за сърцето омега-3 и холин, хранително вещество с мощни свойства за изгаряне на мазнини. В проучване на International Journal of Obesity хората, които ядат яйца вместо гевреци на закуска, имат по-слаб отговор на грелин („хормонът на глада“) и три часа по-късно са по-малко гладни. Те също така използваха по-малко калории през следващия ден.
Спи в по-хладна стая
Както вече знаете, сънят поне седем до девет часа всяка вечер е от ключово значение за поддържане на здравословно тегло и регулиране на метаболизма ви. Оказва се обаче, че спането при по-ниски температури също може да помогне при отслабване. Изследванията показват, че дременето в по-студени помещения може да помогне за стимулиране на растежа на метаболизма на кафявите мазнини. В действителност, в проучване в списание Diabetes, участниците прекарват един месец в спалня при различни температури и установяват, че тези, които спят в 66 стаи, почти удвояват кафявите си мазнини в сравнение с тези, които спят в по-топли стаи.
Включете с HIIT
Ако искате да изградите мускули и да тонизирате талията си, интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) е най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини. Както при HIIT, превключването между кратки, интензивни и енергични периоди на почивка ще ускори метаболизма ви, така че да изгаряте калории в продължение на часове след тренировката. Д-р Алекс Тауберг, DC, CSCS, EMR, обяснява 50 начина за свиване на стомаха: „HIIT обикновено трябва да се прави на интервали 2: 1. Това означава, че тренирате за минута с максимални усилия и след това почивате 30 минути, секунди и повтаряте. „За да сте сигурни, че извличате максимума от вашата HIIT тренировка, включете упражнения за корем в ежедневието си. „Правейки основните тренировки с план HIIT, можете да изгаряте калории и да изграждате мускули едновременно“, обяснява д-р. Тауберг. „Това може да бъде чудесен начин да изравните стомаха си, когато нямате прекалено много време за упражнения.“
Упражнявайте се в жегата
Добра новина за любителите на горещата йога: Изследванията показват, че упражненията в горещината могат да укротят апетита ви. Според проучване на изследователи от университета Лафборо, мъжете, които тренират в гореща среда (86 ° F), са по-малко склонни от мъжете, които тренират в неутрална среда (68 ° F). Проучването също така показа, че тези, които тренират в по-хладна среда (50 ° F), са склонни да ядат повече. Като цяло спортистите в по-топла среда консумират с 12 процента по-малко калории и съобщават, че са с 15 процента по-малко гладни от тези, които са били в по-студени райони.
Подправете живота си
Захарта и солта може да нямат място в чинията ви, но не искате да пропускате подправките. Доказано е, че капсаицинът, активната съставка в лют червен пипер, червен пипер и други подправки, повишава метаболизма. Според канадско проучване тези, които са допълвали диетата си с капсаицин, са изгаряли 200 калории по-малко по време на следващото си хранене, съобщава New York Times. Ако предпочитате по-мека подправка, опитайте с канела. Изследвания от Института по наука за живота на Университета в Мичиган показват, че канелата може да изгаря мазнините благодарение на етеричното масло, цинамалдехид.
Напълнете с вода
Пиенето на вода не само ви поддържа хидратирани, но и ви помага да ядете по-малко. Според британско проучване, публикувано в списание Obesity, пиенето на 16 унции вода преди всяко хранене може да доведе до значителна загуба на тегло. Изследователите включиха 84 затлъстели възрастни за три месеца и ги разделиха на две групи. Първата група пиеше 16 унции вода половин час преди всяко хранене, докато другата група си представяше, че е пълна, преди да се погребе. Водната група е загубила около девет килограма, докато техните колеги с въображение са загубили около три килограма по-малко. Така че не забравяйте да попиете малко H2O преди хранене, тъй като това ще ви накара да се почувствате по-сити и ще ви помогне да изберете по-добри храни.
Намалете добавения прием на захар
Американската сърдечна асоциация ограничава дневния ви прием на захар до максимум 100 калории (шест чаени лъжички) за жени и 150 калории (девет чаени лъжички) за мъже. Но повечето американци консумират много повече от това и това допринася за бързото разширяване на талията. Ако искате да отслабнете по-бързо, преценете приема на захар. Като избягвате сладки газирани напитки, кафе, спорт и енергийни напитки в допълнение към преработените храни, можете да укротите сладкия си зъб. Когато кръвната Ви захар е в баланс, тялото Ви може да разгражда въглехидратите, мазнините и захарите по-ефективно за енергия.
Разменете прости въглехидрати с храни с високо съдържание на фибри
Увеличавате шансовете си да поддържате това бикини тяло, като замествате простите въглехидрати с гладни храни с високо съдържание на фибри. Зеленчуци и плодове, боб и други бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена са храни, пълни с фибри. В проучване в Университета на Южна Каролина участниците са увеличили приема на фибри до средно 28,4 грама на ден. Едната група си набавя допълнителни фибри от зърна, докато втората група ги получава от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. След четири седмици и двете групи бяха загубили еднакво тегло (средно три килограма) и съобщиха, че са по-малко гладни.
Избягвайте изкуствените подсладители
Противно на името си, изкуствените подсладители всъщност могат да накарат тялото ви да реагира по същия начин, както реагира на истинската захар. Проучване от 2015 г. в списанието на Американското общество за гериатрия установи, че увеличаването на диетичната сода - най-големият източник на изкуствени подсладители - е пряко свързано с повишеното затлъстяване на корема. При изследването на възрастни възрастни изследователите установяват, че тези, които пият сода всеки ден, са утроили талията си в продължение на девет години. Въпреки че бисквитките и бонбоните без захар може да изглеждат като по-здравословен вариант, те всъщност са виновникът за по-големите кореми и изключително високите нива на кръвната захар.
Използвайте изправено бюро
Постоянните помощни средства могат да ви помогнат да изгорите 1000 калории на ден. Ако вашият офис позволява, изберете бюро, което да стои. Не само се чувствате по-малко приковани към бюрото си, но се чувствате и по-малко сковани и по-продуктивни. Изследователи от клиниката Mayo установиха, че изправянето изгаря около 54 калории за шест часа ден. Въпреки че това не звучи много, тези калории се събират. Можете да изгорите над 1000 калории на месец, ако останете на крака. За по-бързо вдъхновение за отслабване, разгледайте тези 25 суапчета за храна, които намаляват 2500 калории на седмица!