10 бързи и лесни рецепти за отслабване

Снимка: iStock/leonori

Какво великолепие! Ще ви покажем вкусни, бързи и преди всичко здравословни творения с много пресни зеленчуци.

Пригответе го сами, вместо да го купувате готов - това е най-добрата рецепта за отслабване. И с тези съставки вкусните ястия са готови за нула време.

1. Броколи почиства

Наситеното тъмнозелено зеле (по-светлите листа означават, че броколите са стари) е една от любимите храни на специалистите по диети, защото осигурява важна загуба на тегло само с 26 калории на 100 грама. Така наречените сулфорафани активират ензимите за детоксикация и помагат на черния дроб да „изгаря мазнините“.

Вкусно със сусам

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

2. Зелени аспержи се отцеждат

Много и малко натрий е идеален за поддържане на баланса на течностите в ред. С 203 милиграма на 100 грама, зелените аспержи помагат за отделянето на вредни води. Надутото чувство изчезва, метаболизмът отново работи по-добре.

Ново от тигана

Не къпете зелените аспержи в саксията. Опитайте го като светкавично ястие от тигана!

Отрежете главите от 250 g и разделете пръчките по диагонал на парчета с дължина 5 cm.
Загрейте 1 чаена лъжичка олио в незалепващ тиган и гответе парчетата аспержи и главите на умерен огън в продължение на 8 до 10 минути до ал денте. Обръщайте от време на време и поръсвайте с пресен пипер.
Сервирайте с 60 г шунка от сьомга - готово!
160 kcal, 7 g F, 5 g KH, 19 g E.

3. Грахът изгражда мускули

Метаболитно активната мускулна маса се нуждае от много протеини, за да не се свива и да изгаря много мазнини. При 7 грама на 100 грама грахът е сред най-добрите доставчици на зеленчуци.

Вкусно потапяне

За пълна закуска за обяд грахът е идеален за потапяне.

Поставете 200 г замразен грах във вряща подсолена вода за 2 до 3 минути, отцедете, изплакнете със студена вода и пюрирайте с ръчния пасатор.
Смесете с 1 малка скилидка чесън и 50 г заквасена сметана, подправете със сол и черен пипер.
240 kcal, 12 g F, 22 g KH, 10 g E.

4. Радикио ограничава апетита

Горчивите му вещества помагат да отслабнете. Те регулират апетита по естествен начин, особено отнемат желанието за сладко.

Също така има топъл вкус

Яденето на салата и все още поглъщането на нещо топло в стомаха - това работи оптимално с радикио, защото силните листа могат да издържат на лечение с тиган.

Четвърти една твърда глава на радика (приблизително 300 g) на порция, така че пролуките на дръжката все още да се държат заедно.
Загрейте 1 чаена лъжичка масло с 1 счукана скилидка чесън в незалепващ тиган. Добавете радикио и запържете за около 5 минути, като внимателно обърнете.
Поръсете с малко сол и много черен пипер, залейте с малко червен балсамов оцет и поръсете с 30 г пармезанови стърготини.
200 kcal, 13 g F, 6 g KH, 14 g E.

5. Репичките подпомагат храносмилането

Репичките осигуряват много ценни етерични масла. Те стимулират всички храносмилателни жлези и по този начин ускоряват преминаването на червата например. Повече мазнини просто се отделят отново и не отиват на възглавниците. Фибрите от репички също увеличават ефекта на ситост.

Партньор за хляб

Репичките буквално обезвредяват често твърде мазните нарезки.

Четка 1 филия (по 65 г) пълнозърнест ръжен хляб с ½ чаена лъжичка масло, отгоре с 30 г пуешки салам.
Отгоре разпределете ½ репички на резенчета.
240 kcal, 10 g F, 25 g KH, 12 g E.

6. Авокадото насърчава хормоните за отслабване

Авокадото съдържа по-малко захар, но много повече мазнини от другите плодове. И точно затова те са важни за тънката програма. Те осигуряват на организма ценни ненаситени мастни киселини, които той не може да произведе сам, но спешно се нуждае от метаболизма да функционира. Само с тяхна помощ се произвеждат хормони, които стимулират загубата на мазнини.

Най-добре попълнено

Авокадото е на върха на подиума като съставка в Блиц-Есен. Просто разрежете наполовина, извадете сърцевината, залейте пулпата с малко лимонов сок и напълнете половинките със 100 g дълбоководни раци.

340 kcal, 25 g F, 7 g KH, 21 g E.

6. Киселото зеле е лекарство за червата

При хората, борещи се с наднормено тегло и упорити килограми, чревната флора често просто не е в ред. Ако укрепите добрите бактерии, изведнъж отслабвате. Киселото зеле помага в този процес със своите млечнокисели бактерии.

Гответе само за кратко

Киселото зеле е ферментирало и готово за консумация. Така че просто трябва да го загреете за кратко. Например по този начин:

Нарежете на ситно на кубчета 1 малка глава лук и запържете в тенджера с 1 чаена лъжичка горещо масло.
Нарежете 100 г телешко филе на ивици, добавете и запържете със сол, черен пипер и червен пипер на прах.
Добавете 200 g кисело зеле и 125 ml горещ незабавен бульон и оставете всичко да къкри на тих огън за около 5 минути.
Сервирайте с 1 супена лъжица заквасена сметана.
230 kcal, 12 g F, 5 g KH, 25 g E.

8. Укрепване на картофите

Със само 75 калории на 100 грама, картофите са един от най-добрите продукти за отслабване: Сложните въглехидрати предотвратяват апетита. Вместо да жадува за сладко, тялото изгаря мазнините.

С удоволствие като салата

Когато картофите се оставят да се охладят, въглехидратите се трансформират. Резултатът е несмилаемо нишесте, което тялото не може да напука. Следователно, той просто елиминира голяма част от картофените калории. Например, има страхотен вкус, когато се комбинира с репички за отслабване:

Нарежете 250 г картофи от предходния ден и 1 малка връзка репички на филийки. Варете и двете с 5 супени лъжици незабавен зеленчуков бульон и 1 чаена лъжичка лек балсамов оцет.
Междувременно подправете 75 г кисело мляко (1,5%) със сол и обилно количество черен пипер и залейте картофената салата като заливка.
250 kcal, 2 g F, 47 g KH, 10 g E.

9. Стабилизирайте лука

Растителното вещество кверцетин от лука поддържа нивото на кръвната захар стабилно след хранене. В резултат на това се произвежда по-малко от хормона за угояване, а по-малко енергия се превръща в мазнини.

Умно обличане допълнително

Проблемът с бързите салати често е висококалоричният дресинг. Но с лука той получава достатъчно вкус без никакви мазнини.

Смесете 4 супени лъжици незабавен зеленчуков бульон с 1 супена лъжица бял балсамов оцет.
Добавете 1 ситно нарязан лук шалот, малко сол и много черен пипер.
17 kcal, 0,5 g F, 2 g KH, 1 g E.

10. Червеният пипер задвижва метаболизма

Зрелите червени шушулки съдържат много повече витамин С (140 милиграма на 100 грама), отколкото зелените, събрани рано (115 милиграма на 100 грама). Това е важно, тъй като организмът може да произведе положителния хормон на стреса норепинефрин само ако има достатъчно витамин С. И колкото повече норадреналин, толкова по-бързо протича метаболизмът.

Перфектен като гарнитура

Нарежете 1 голяма червена чушка на 2 см ленти и след това нарежете на 2 см диаманти.
Гответе с 1 ситно нарязан шалот в 2 чаени лъжички олио в затворен съд за около 10 минути. Подправете с малко кайен или червен пипер на прах. Не добавяйте сол! Съчетава се идеално с постно месо и риба.
140 kcal, 11 g F, 9 g KH, 2 g E.

Всички рецепти са изчислени за 1 човек

Искате ли лека закуска? Храните във видеото са под 50 калории:

Храна под 50 калории

Тази статия се появи за първи път в BILD der WOMAN No. 6.