10 богати на протеини закуски с 200 калории - без извара; ) - Обичайте своите тежести
10 богати на протеини закуски под 200 калории - без извара;)
Здравейте приятели на добре поддържана мускулна маса:),
който не го знае, вие сте на работа и трябва да ядете или искате нещо и някак си нямате идея какво да получите. Той трябва да е богат на протеини, трябва да можете да го купите във всякакви Edeka, Lidl, Netto и т.н. и не трябва да е прекалено трудоемък за приготвяне. След това бързо гугнете в Интернет и откривате, че всяка втора богата на протеини закуска е някак си с извара или дори ядки и фъстъчено масло се препоръчват като високопротеинови. По отношение на калориите обаче те имат много малко протеини.
По някакъв начин се забивате в класиката на извара и нискомаслена кварка. По принцип и това не е лошо. Харесвам много нискомаслени кварки и извара, но понякога искате промяна.
Ето защо тук съм съставил списък с богати на протеини закуски. Всички те имат около 200 калории и за да бъдат считани с високо съдържание на протеини, поне половината от калориите им трябва да идват от протеини. Следователно в него има поне 20 g протеин (веднъж само 18 g, но това беше малко под ^^). Освен това имах предпоставката, че всички закуски трябва да могат да се купуват спонтанно в Edeka (или подобен супермаркет) и да са сравнително лесни за ядене в движение.
Моцарела има в Edeka, а също и в Lidl light, с 19 g протеин на 100 g и само 8,5 g мазнина, това има доста добри хранителни стойности за моцарела. Доматите така или иначе са много нискокалорични. След това закуската се състои от:
100 g лека моцарела (P: 19, KH: 1, F: 8,5)
200g домати ((P: 2, KH: 5,2, F: 0,4)
Така излизаме с P: 21 KH: 6.2, F: 8.9 и 188.9 калории, а закуската също е пълна.
- Фета с смокини
Вината е ваша, ако все още не сте я опитали. Фета и смокиня е чудесна комбинация. Разбира се, няма истинска пълномаслена фета с тази закуска, но Salakis light напр. има много сходен вкус и има големи хранителни стойности.
90g светлина Salakis (P: 17,1, KH: 0,8, F: 8,1)
100g смокини (P: 1,3, KH: 12,9, F: 0,5)
Това ни води до P: 18.4, KH: 13.7, F: 8.6 и 205.8 калории. Това е единствената закуска, която не съставлява съвсем 20 грама протеин. Просто е твърде вкусно, за да се остави за това;)
- Лека Exquisa с хрупкав хляб
С тази закуска можете дори да изядете цялата опаковка Exquisa light. Няма нужда да се сдържате.
200 g светлина Exquisa (P: 20, KH: 9,6, F: 0,4)
3 филийки пълнозърнест хрупкав хляб (P: 2.7, KH: 17.1, F: 0.6)
Кацаме тук при P: 22,7, KH: 26,7, F: 1 и 206,6 калории. Разбира се, не бива да купувате пълнозърнест хляб с допълнителни ядки;) Купувам си хрупкав хляб в Lidl и ми се струва вкусен.
- Пушена сьомга с пръчици от краставица
Въпреки че пушената сьомга има малко повече мазнини от останалите риби, тя все още е сравнително нискокалорична и с високо съдържание на протеини. Винаги купувам органична пушена сьомга от Lidl, просто защото опаковката вече съдържа 100g.
100g органична пушена сьомга (P: 22,8, KH: 0,1, F: 8,2)
200 g краставица (P: 1,4, KH: 6,6, F: 0,2)
Това ни води до P: 24,2, KH: 6,7, F: 8,4 и 199,2 калории. Бих нарязал краставицата на ивици и я завивах в пушената сьомга.
- Naturskyr и ленено семе
Разбира се, този списък не може да направи изцяло без млечни продукти, но трябва да даде нещо за онези със сладки зъби. Също така, кой знаеше, че ленените семена имат сравнително високо количество протеин?
250 g естествен скир (P: 26,5, KH: 11, F: 0,5)
20g ленено семе (P: 3.2, KH: 0.3, F: 3.5)
Това ни води до P: 29,7, KH: 11,3, F: 4 и точно 200 калории. Можете, разбира се, да надстроите всичко, като добавите Flav Drops или голямо количество канела:)
- Пилешки гърди, хрупкав хляб и фета
Винаги взимам печени пилешки гърди от Lidl. Предлага се чист, с билков ръб и с халапено ръб и тук отново Фета Салакис е лек.
80g пилешки гърди на фурна (P: 17,2, KH: 0,8, F: 1,2)
30 g светлина Salakis (P: 6, KH: 0,2, F: 0,8)
3 филийки пълнозърнест хрупкав хляб (P: 2.7, KH: 17.1, F: 0.6)
Това ни води до P: 25,9, KH: 18,1, F: 2,6 и 199,4 калории.
Изтеглете PDF от тук, за да можете винаги да следите вашите богати на протеини закуски.
Е, все пак не можем без нискомаслена кварка. Не искам обаче просто да ви запозная с обилни ястия. Постният кварк с горски плодове е просто хранителният хит и с киселото мляко всичко става пухкаво и вкусно.
200 g нискомаслен кварк (P: 24,4, KH: 7,8, F: 0,6)
50 g малини (замразени или пресни) (P: 0,65, KH: 2,65, F: 0,15)
100g леко кисело мляко (P: 5,5, KH: 6,4, F: 1)
Това ни води до P: 30,5, KH: 16,8, F: 1,7 и 205,4 калории. Това означава, че тази закуска получава 3-то място в списъка на богати на протеини закуски с до 200 калории.
- Шунка с царевица върху кочана от чашата
Пак ще взема шунка от Лидл. Просто защото там пазарувам най-често. Но това не е пуйка, а свинско и една опаковка съдържа 200 грама.
150g свинска шунка Dulano сготвена (P: 30, KH: 1,5, F: 3)
100 г бебешка царевица от буркана (P: 1,7, KH: 5,2, F: 0,5)
Това ни води до P: 31,7, KH: 6,7, F: 3,5 и 185,1 калории. Така че тази закуска е на второ място: бебешка царевица, увита в шунка. * хапка *
Тук имам още една закуска за онези със сладки зъби сред нас. Наистина се опитах да събера лека закуска, която съдържа шоколад, но шоколадът просто има изключително лоши стойности:/Трябва ли да ядете шоколада поотделно;)
100g ябълкова пулпа неподсладена (P: 0,3, KH: 11,4, F: 0,6)
250 g естествен скайър (P: 26,5, KH: 11, F: 0,5)
Това ни води до P: 26,8, KH: 22,4, F: 1,1 и 206,7 калории. Предлага се неподсладена ябълкова каша, напр. от Алнатура в Едека. Има също ябълково-крушова и ябълково-бананова пулпа, а също съм виждал и ябълково-мангова каша. Всички много, много вкусни.
- Harzer на Pumpernickel
Победителят по отношение на съотношението протеин към калории. Да, знам, че мнозина изобщо не харесват Harzer Roller, но много ми харесва. В допълнение хубав сърдечен пуперникел. Използвам тези малки кръгли парти партита тук, защото са по-лесни за разделяне. И това, което се нарича помпи, така или иначе трябва да е добро за изграждане на мускули;)
100g Harzer Roller (P: 30, KH: 0,1, F: 0,5)
4 парти пумперникел (приблизително 36g) (P: 2, KH: 12,2, F: 0,8)
Това ни води до P: 32, KH: 0,1, F: 0,5 и 188,9 калории.