10 1 аргумент за здравословна диета, която няма нищо общо със загубата на тегло - Диван
Очевидно вече знаете, че драстичните диети нямат много смисъл и по-скоро трябва да планираме дългосрочния успех. Промяната в начина на живот може да включва някакъв компромис, но си струва да въведем нови навици и вкусове в нашето ежедневие. Списание Women’s Health събра някои убедителни аргументи в полза на здравословното хранене, които нямат нищо общо с диетите. Може би това също ни мотивира да спазваме новогодишните решения.
1. Прави ви по-щастливи
Докато бързите храни или сладкиши с високо съдържание на транс-мазнини и захар възпрепятстват работата на съединенията, регулиращи настроението в мозъка ни, хранителни вещества, които осигуряват нашето здраве, като креатин (пасено телешко месо), омега-3 мастни киселини (мазни риби) или витамин D (млечни продукти) помагат в развитието на благосъстоянието и намаляването на симптомите на депресия.
Но правилното хранене също влияе на нивата на серотонин и допамин в нашето тяло, както и на производството на кортизол и адреналинови хормони, предизвикващи стрес. Според проучване в списанието на Американския колеж по кардиология, участниците, консумирали богат на флавоноиди тъмен шоколад преди интервю за работа, са имали много по-ниски нива на адреналин след интервюто, отколкото тези, които са консумирали храна, бедна на хранителни вещества или изобщо нищо по време на експеримента.
2. Ще бъде пълно с енергия
С диета, богата на хранителни вещества и адекватни количества протеини (и редовни упражнения), можем да поддържаме мускулите си в добра форма за дълго време. Лекарите препоръчват на жените да консумират 25 до 35 грама протеин по време на хранене. (Ние помагаме: чаша гръцко кисело мляко съдържа около 23 грама протеин.) И за да бъдете във форма и енергични ежедневно, в допълнение към приема на протеини и мазнини, може да искате да изберете пълноценни въглехидрати, които пречат на йо -йо кръвна захар и увеличаване на умората през деня. също причинява забавяне.
Ако харесвате спорта, обърнете специално внимание на попълването на използваната енергия и хранителни вещества! Според проучване, публикувано в Sports Medicine, закуска с високо съдържание на въглехидрати, консумирана преди тренировка, значително увеличава ефективността ни, независимо дали става въпрос за фитнес или интервална тренировка с висока интензивност, а друго проучване установява, че всяко наше диетично решение през деня влияе на резултатите ни . Ето защо не забравяйте за много вода, витамини и минерали, без които не можете да влезете във форма на психическо или физическо ниво.
3. Ще спите по-спокойно
Точно както липсата на сън оказва силно влияние върху нашите хранителни навици и степента на глад, така и правилното хранене влияе върху качеството на съня. Авторите на проучване в списание Appetite установяват, че влошаването на качеството на съня се дължи (също) на прекомерен и едностранен енергиен прием, а тези, които се хранят по-разнообразно (и разбира се консумират много вода), не се оплакват от безсънни нощи.
4. Намалява риска от рак на гърдата
Знаете ли, че някои храни също могат да помогнат за предотвратяване на рак на гърдата? Според Nutrition and Cancer, например, гъбичките контролират нивата на естроген, намалявайки шансовете за развитие на рак на гърдата, особено хормонално зависими тумори. Освен това, като инхибират активността на раковите клетки, те също забавят растежа на тумора.