10 000 стъпки на ден е наистина научна студентска подиатрия
Без съмнение сте чували по телевизията или радиото, че за да остареете в добро здраве и да поддържате фигурата си, е по-добре да наблюдавате ежедневния си брой стъпки, така че да достигне (или надвишава) 10 000.
Но защо 10 000 стъпки? Кой го извади от шапката му? На какво се дължи това? Това някакъв мит ли е или наистина има някои изследвания, които подкрепят този „праг“ ?
Произходът на известните 10 000 стъпки на ден идва от Япония ?
Ако има държава, в която се грижите добре за здравето си, това е Япония. Изглежда, че там се е родила тенденцията от 10 000 стъпки, но някои изследователи казват, че първоначално цифрата не се е основавала на никакви медицински изследвания.
Цифрата просто е взета от японска маркетингова кампания в средата на 60-те години. За да се възползва от огромната популярност на Олимпийските игри в Токио през 1964 г., компанията Ямаса проектира първия кръгомер с име манпо-кей, което води до, давам ви го в 1000 (а не в 10 000): 10 000 брояча на стъпки.
Следователно няма научно изследване, няма доказателство, а просто разумно кръгло число, което показва добра цялостна форма.
Те дойдоха след факта и показват, че прагът от 10 000 ежедневни стъпки би бил „добър показател за нивото на активност на човек“. Но сами по себе си тези изследвания не показват много, тъй като всичко зависи от твърде много променливи фактори.
Изследователски екип от университета по здравеопазване и социални грижи в Кюшу започна да проучва потенциалните ползи от 10 000 стъпки. Те стигнаха до заключението, че средностатистическият японец прави между 3500 и 5000 стъпки на ден и че ако тези хора увеличат ежедневния си брой на стъпки до 10 000, те могат да намалят риска от коронарна болест на сърцето.
Уау, голямата новина !
Останалите, както знаем, маркетингът на целия свят предаде тези известни 10 000 стъпки за препродажба на fitbit с всичките си ръце. И не е толкова лошо, това е еквивалент на 5 плода и зеленчука на ден. Това не означава, че ако ядете само 4 от тях, ще умрете или че ще издържите да ядете 7 плода на ден.
Както при всичко, това мазнини A.D.A.P.T.E.R.
Отслабването с тези 10 000 ежедневни стъпки е възможно ?
През повечето време, за да отслабнете, се препоръчва да намалите дневния си прием с 200 до 300 kcal. Ако искате да го направите с ходене, е напълно възможно да изгорите достатъчно Kcal, като фиксирате 10K стъпки, включително 3K бързо ходене, за да накарате тръпката да се покачи малко нагоре.
Разбира се, броят на изразходваните KCalories ще зависи от:
- вашето тегло, възраст, пол,
- но особено вашата интензивност