1️⃣ ▷ Как да сменя макроси в MyFitnessPal; ✅

Всеки, който е изпробвал нова диета, знае колко невероятна може да бъде. Знаете всички храни, които трябва да избягвате. Въпреки това проследяването на всички калории и макроси може да бъде трудно. Използването на приложение като MyFitnessPal може да ви помогне да го управлявате.

Вашата цел по отношение на диетата, калориите и макро порциите обаче може да се промени. Може да искате да увеличите приема на мазнини и искате тази цел да бъде отразена в MyFitnessPal. Нека да видим как да промените вашите макроси в MyFitnessPal.

Къде са макросите?

MyFitnessPal има много функции. Това е едно от най-популярните приложения за преброяване на калории и макроси. Приложението е безплатно за изтегляне, но трябва да се абонирате за премиум членството за пълни подробности. Независимо от това, безплатната версия е доста сложна и ви предлага много функции.

Нейните макроси са мазнини, въглехидрати и протеини. Тези три макронутриента покриват 100% от всичко, което ядете на ден. От вас зависи как искате да разпределите този процент. И това е, което ще ви трябва, за да промените вашите макроси в MyFitnessPal:

Влезте в MyFitnessPal на мобилното си устройство.
Докоснете трите хоризонтални линии в горния ляв ъгъл на екрана.
Превъртете малко надолу и изберете „Цели“.
В раздела Хранителни цели изберете Калории, Въглехидрати, Протеини и Мазнини.
Кликнете върху една от опциите „Въглехидрати, протеини и мазнини“.
Ще видите процентни броячи и за трите макроса.
Настройте броячите по ваш вкус. Сумата трябва да се добави до 100%.

Можете също така да зададете вашите макро цели в грамове. За някои хора това е много по-лесен начин. Тази функция обаче е достъпна само за първокласни потребители. Същото важи и за ежедневните ви макро цели.

Какво друго можете да проследите?

Проследяването на макронутриентите е важно, когато се опитвате да спазвате диета. Особено важно е, ако сте на кето диета или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да сте наясно с вашите въглехидрати и откъде да ги вземете. Трябва също да вземете предвид приема на мазнини и протеини. Има много неща за разглеждане и много по-лесно проследяване с приложение.

Въпреки това MyFitnessPal е предимно приложение за брояч на калории. И това има смисъл, защото когато хората се опитват да отслабнат или да намалят теглото си, те се интересуват най-вече от приема на калории.

Без значение какъв тип диета спазвате, за да отслабнете, трябва да намалите калориите. Поради това определянето на калорийните си цели е решаваща част от преживяването на MyFitnessPal.

Можете също да зададете целите си за калории в същия раздел, където променяте вашите макро цели. Първо трябва да зададете дневната си цел за прием на калории. И тогава макропроцентите се приспособяват към тази калорична цел.

попълнете вашите данни

За да бъде MyFitnessPal полезен във вашето фитнес пътуване, трябва да го актуализирате редовно. Приложението проследява напредъка ви в детайли. Той пази лентите си и брои дните, в които се е записал и е въвел всичко, което е ял. Той също така разполага с огромна база данни с продукти за лесен достъп.

Начинът, по който работи, е, че включвате всичките си ежедневни ястия, включително закуски и вода, и проверявате колко калории сте оставили да консумирате през този ден.

Това важи и за макросите. Можете да прегледате статистическите си данни след всяко хранене и съответно да коригирате следващото си хранене. Можете също така да въведете ежедневната си рутинна тренировка, както и всички стъпки, които сте предприели този ден. Можете да синхронизирате приложението с други приложения за фитнес и интелигентни часовници.

В края на деня можете да кликнете върху „Пълен дневник“ и приложението ще ви даде обобщение на вашия ден. Приложението също така ви казва какво да очаквате през следващите пет седмици, ако всеки следващ ден е като днес. За да видите какъв е ежедневният ви хранителен напредък, всичко, което трябва да направите, е:

Влезте в MyFitnessPal.
Изберете "Хранене" в менюто.
Приложението ще ви покаже страницата, която представлява съотношението на хранителните вещества за този ден.
Превключвайте между разделите на една и съща страница, за да видите калории и макроси.

Данните в разделите Калории и Макроси са организирани в кръгови диаграми. Има четири категории калории: закуска, обяд, вечеря и леки закуски. А за раздела Макроси има три. Въглехидратите са сини, мазнините - червени, а протеините - зелени.

Повече функции

Проследяването на вашите калории и макроси е най-важната част от използването на MyFitnessPal. Но можете да го използвате и за много повече. Поради огромната си популярност, приложението осигурява достъп до голяма общност. Около приложението се създават блогове, форуми и подфоруми.

Пристигането и споделянето на вашето пътуване с другите може да бъде важно за хората, които се борят да останат на правия път. Това е и добро място да отпразнувате вашите постижения и да видите какво са направили другите хора, за да останете мотивирани. Приложението също така ви позволява да задавате напомняния, да обменяте рецепти и да добавяте приятели.

Проследете приложението си

Дори ако основната ви цел не е да отслабнете, а да следите какво ядете, MyFitnessPal може да ви бъде полезен. Колкото повече изучавате приложението, толкова повече функции ще откриете. Промяната на вашите макро цели е лесна. Но решението какви да бъдат тези цели зависи изцяло от вас.

За да се възползвате максимално от него, трябва редовно да актуализирате дневника си за храна. В противен случай вероятно ще загубите представа за случващото се. Но не се оставяйте да бъдете контролирани, защото стресът по време на хранене не е толкова полезен.

Използвали ли сте някога MyFitnessPal? Беше ли лесно да се правят промени?