1 година като Freeletics Free Athlete - тази зима в блога на Beach-Body
Мина много време. Започнах Freeletics преди повече от година.
Едва ли някой го е знаел тогава, а сега се превърна в много голям шум. Загуба на 80 кг по пътя си, Разбира се, редовно гледах наляво и надясно за моят Оптимизирайте диетата и тренировките си.
Според метода на Куе:
"Всеки ден, по всякакъв начин, ставам все по-добър и по-добър."
В тази статия бих искал да го направите Въведете Freeletics по-подробно, моя път към Freeletics и моят опит с Freeletics в комбинация с диетата Палео или да ви предаде храненето от каменната ера.
(Прочетете статията на английски)
Към историята
По-долу се описва пътя ми към Freeletics.
Как стигнах до Freeletics?
През 2012 г. все още бях с наднормено тегло (160 кг на 1,86 м височина) и имат около 80 кг телесно тегло след 2 години с Палео и HIIT по-късно Freeletics отстранени!
Така че знам какво е да си с наднормено тегло. По пътя си към ефективно отслабване имам прости и ефективни упражнения за отслабване за хора със силно наднормено тегло търсили.
Аз Започнах с прости основни упражнения или упражнения с телесно тегло като клякам, те са много подходящи за хора с много наднормено тегло.
15-месечната ми дъщеря дори не може да ходи правилно, но може да кляка правилно! Така че това упражнение трябва да е идеално за нас, хората.
Знам това, защото и аз започнах тези упражнения по това време (с телесно тегло 160 кг) и имам много добри преживявания с тях и до днес. Упражненията все още са ми любими и са напълно интегрирани в ежедневните ми тренировки.
Е, как беше кариерата ми, докато не дойдох във Freeletics?
Основно протоколи за HIIT и интервални тренировки. Повече информация можете да намерите тук на страницата ми за фитнес или в поредицата ми от статии Отслабване с Paleo и Pawel - Power Tips или тук.
Там пиша редовно за моя опит с отслабването тогава и публикувам личните си съвети за мощ.
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) тласкат възможно най-големите усилия в тялото, за постигане на мускулна умора и максимална употреба на кислород за кратко време. Колкото по-усилено работят мускулите, толкова повече кислород се нуждаят от тях.
От друга страна той редува периоди на интензивна интензивност с периоди на умерен до нисък интензитет и ниски усилия. Интервалното обучение изисква метаболизма значително по-дълъг от непрекъснатото обучение със същата или дори по-голяма продължителност.
Чрез комбинирането на двата принципа, споменати по-горе, можете да увеличите максимално изгарянето на мазнини и изграждането на мускули чрез значително по-кратки тренировъчни единици.
HIIT увеличава повишената скорост на метаболизма, оптимизира изграждането на мускули и поддържането на мускулите, като същевременно увеличава загубата на мазнини и изгарянето на калории по време и след тренировка.
Протоколи за интервално обучение
Протоколите за интервално обучение се различават по дължина с висока и ниска интензивност, съотношението на висока към ниска интензивност и интензивността по време на тренировка. Три водещи протокола са Tabata Method, Little Method и Turbulence Training.
Фрилетика
След това дойде Freeletics ...
Фрилетика
Независимо дали става въпрос за високоинтензивно интервално обучение (Hiit) или CrossFit, в момента най-взискателните и интензивни тренировки са в ярост.
Фрийлетикът е спорт, който ви позволява да тренирате по всяко време и навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, е собственото ви телесно тегло, без допълнителни фитнес уреди или членство във фитнес.
Управлявам Freeletics повече от година.
Харесва ми, когато нещата спестяват време и в същото време са ефективни, могат да се правят по всяко време и навсякъде и Freeletics изпълниха това твърдение.
Наистина трябваше да го изпробвам!
Мисля, че е страхотно, че програмата за обучение е много гъвкава. Не сте обвързани с едно място. Можете също да правите програмата Freeletics на почивка или в командировка.
A Тренировъчната сесия обикновено трае между 15 и 45 минути, в зависимост от нивото на фитнес на спортиста.
Упражненията изглеждаха много тежки, исках да се изправя срещу тях.
Исках да разбера дали наистина мога да направя следното:
Freeletics ще ви тласне до вашите лични граници, ако само го позволите. Такъв беше случаят с мен.
Не си сам
Във Freeletics можете да тренирате сами или заедно с други Съмишленици в така наречените групи по фрийлетик, които сега са се образували във всеки по-голям град.
Просто потърсете „Freeletics.city name“ във Facebook.Пример за Мюнхен: https://www.facebook.com/groups/Freeletics.Muenchen/
Само групата в Мюнхен има почти 9000 членове (към 12/2014 г.) и бързо нараства.
Освен това много безплатни спортисти се срещат на различни места в Мюнхен, за да тренират заедно.
Започнете с безплатни упражнения
Упражненията имат имена като „Афродита“ или „Зевс“, тоест гръцки богове, които са известни със спортните си тела.
аз имам първо започна да прави безплатните упражнения в продължение на 5 седмици за изграждане на база.
- Афродита
- Максимални упражнения (максимални повторения)
- Дионе
- Метис
Така нареченият "Адската седмица" След това завърших седмица 5 със следните тренировки:
- Ден 1: Диона или Зевс
- Ден 2: Клек MAX и Pushup MAX & Metis
- Ден 3: Дионе
- Ден 4: Афродита
- Ден 5: Диона или Зевс
- Ден 6: Афродита
- Ден 7: Dione или Zeus & Metis & Squat MAX Ден 8, 9 и 10: Почивка.
„Адската седмица“ означава много тренировки. 7 дни, 7 пъти Фрилетика. Винаги трябва да се опитвате да разбиете собствените си PB (Personal Best).
Начинаещ ли си?
За начинаещи може би е по-добре да скочите по-лесно, за да свикнете с тренировката.
Като начинаещ трябва да се увеличавате бавно. В противен случай мускулите ви могат да се претоварят и това би било контрапродуктивно. Много не винаги помага много!
Не бива да правите повече от една тренировка на ден, защото една тренировъчна единица на ден също може да постигне много добри резултати.
Например, има смисъл да правите тренировка през ден. Тялото е предизвикано, но не претоварено.
Например първо изпълнявайте основни упражнения като клекове, лицеви опори и т.н., съчетани с интервали на табата.
15-седмичният треньор
След 5-те седмици, които купих треньорът и го издърпа за 15 седмици. Вече има абонамент за Freeletics и дори работещо приложение за бегачи.
Беше хубаво, беше трудно, просто перфектно! Трябва да е така!
Вашият собствен план за обучение
Вече имам собствен план за обучение. Всяка събота сутрин определях плана си за тренировка за цялата седмица.
Фрийлетикът е неразделна част от него.
Това е разделно обучение, което съм разработил индивидуално за мен, което включва фрилетика, скачане на въже (съгласно протокола Tabata) и тренировки с тежести и ги комбинира помежду си.
Но обмислям да започна отново 15-седмичен треньор.
Какво ви трябва за Freeletics?
Вашето тяло, това е всичко ...
Само не се преструвайте, че нямате тяло. Никой не ти вярва това извинение!
Какво оборудване е необходимо?
Freeletics е програма за упражнения с висока интензивност, която не изисква никакво оборудване.
Съпротивлението при упражнения, което определя дозата на тренировъчния стимул, се регулира единствено от телесното ви тегло. Подобно на CrossFit, но без оборудване. Поразителната разлика е, че CrossFit често използва оборудване като щанги или гири.
Тъй като не се изисква специално оборудване, Freeletics може да се извършва навсякъде по света.
Концепцията на Freeletics е холистична. В допълнение към чистото обучение, вие също трябва да контролирате диетата си, в противен случай тренировката просто изчезва.
"Абс се правят в кухнята!"
Препоръки за оборудване
Всъщност имате нужда само от себе си ...
В повечето случаи тренировката се състои от комбинация от набирания, разтягане, коремни преси и скокове.
За да правите набирания, трябва да имате на какво да се издърпате. Природата ви предлага достатъчно възможности. За навън може да ви трябват постелка или голяма кърпа и необходимите обувки.
Обикновено не ви трябват повече от тези три елемента, за да започнете да тренирате. Така че това е евтина алтернатива на фитнеса и може да се използва и за упражнения на открито.
В противен случай мога да препоръчам следното оборудване:
- Подова подложка: Това също трябва да е подходящо за рипи, като йога постелка Gorilla Sports в различни цветове.
- Обувки за тренировка: за предпочитане никакви! Бос! В противен случай Vibram обувки за боси мъже или жени или Nike Free 5.0 за мъже или жени. (обърнете внимание на правилния размер)
Имам Vibram FiveFingers от кенгуру кожа.
Диагностични везни Korona Dolores, които използвам от началото на моето 80-килограмово „турне за отслабване“.
За правилната мощност, здравословна енергийна напитка
Тренировката
Отделните тренировки имат различни имена. С Freeletics те звучат безобидно, но зад „Венера“ или „Афродита“ има тежки упражнения, които стресират цялото тяло.
Колко ще продължи тренировъчната сесия зависи от вашето ниво на фитнес и целта на тренировката.
Freeletics прави разлика между 3 различни фокуса или треньори:
- Сила (изграждане на мускули)
- Кардио (сграда за издръжливост)
- Сила и кардио (смесена форма)
Freeletics расте и се развива, в момента се състои от 3 учебни дисциплини:
- Тренировки - изпълнявайте упражнения в определен ред и брой.
- Упражнения - Изпълнявайте максимален брой повторения на дадено упражнение във времето.
- Бягания - Бягайте на фиксирана дистанция (спринтове, средна дистанция, маратон).
Тренировките и упражненията се разделят на издръжливост, стандарт и сила. В резултат упражненията варират от лесни до трудни.
Техниката и изпълнението на отделните упражнения са обяснени много ясно в отлични видеоклипове.
Тези упражнения са част от много тренировки, наред с други:
- коремни преси
- лицеви опори
- набирания
- клякам
- дълбоки клекове
- спринтове
- бърпи
- алпинисти
- ножове
- високи скокове
- лицеви опори за ръчна стойка
- и още много.
Жени или мъже?
Идеален и за двата пола. Можете да тренирате заедно с партньора си.
Как можете да започнете с Freeletics?
Можете да се регистрирате на официалния уебсайт, да изтеглите приложението Freeletics за iOS или Android и да започнете първата си тренировъчна сесия. Дали у дома или на открито.
Програмата ви дава различни тренировки на вашия компютър или смартфон. Тренировките са индивидуално пригодени за вас и отчитат нивото ви на изпълнение.
Вие сами решавате дали имате нужда от треньора и/или ръководството по хранене.
Има 3 ръководства за хранене:
В зависимост от избрания фокус (изграждане на сила, намаляване на теглото и изграждане на сила, включително намаляване на теглото) ще получите своя 15-седмичен хранителен план.
Ще получавате нови рецепти за вкусни и целенасочени ястия всяка седмица. Правилното хранене е задължително за всеки спортист.
Спазвах палео диетата и не използвах ръководство за хранене. Тук можете да намерите безплатно Ръководство за бързо стартиране.
Колко можете да отслабнете с Freeletics?
Freeletics е много интензивна спортна програма и тренира както сила, така и издръжливост, което го прави идеален за отслабване.
За съжаление няма общ отговор на този въпрос.
Упражненията са съществен елемент при отслабването, но не и най-важният. За да постигнете добри спортни резултати и да отслабнете, трябва да направите своето Коригирайте храненето в дългосрочен план, е много подходящ Палео диета. Инструкции как да отслабнете успешно с Палео можете да намерите тук.
Тогава успехите идват почти сами!
Заключение
Това е евтина алтернатива на CrossFit и е предназначена за упражнения със собствено тегло.
Сравнението с други свободни спортисти е мотивиращо и многото видеоклипове за трансформация също са убедителни.
Можете да Freeletics работят самостоятелно, както и в група, общностите са големи и лесни за намиране.
Freeletics е чудесно средство за отслабване, когато едновременно коригирате диетата си. Това трябва да е подходящо за спортисти, да съдържа много хранителни вещества, да осигурява здравословни мазнини и ценни протеини като палео диетата.
Треньорът е силно препоръчителен, Не спазвам ръководството за хранене на Freeletics, тъй като то не е съобразено с диетата Палео. Няма причина обаче да не го изпробвате за „не-палеолани“.
Щастлив съм да подкрепя екипа на Freeletics с палео-съвместим вариант на ръководството за хранене. 🙂
Този спорт е много подходящ за напреднали обучаващи се. Ако сте неспортсменски начинаещ и имате много наднормено тегло, трябва да започнете, след като сте загубили първите килограми и сте по-здрави в основните упражнения. Направих го по този начин.
Мисля, че Freeletics е много добър и го използвам повече от 1 година. Подкрепи ме много добре при отслабването с 80 кг за 2 години. Изисква се страхотна тренировъчна дисциплина и постоянна промяна в начина на живот, можете да постигнете страхотни резултати за кратко време с Freeletics и да намалите телесните мазнини.
Обучението започва в главата, Трябва да имате своя собствена във Freeletics Преодоляване на границите и постепенно се увеличават.
В зависимост от началната точка, плажното тяло с Freeletics е все още реалистично тази зима! Редовността води до целта!
Казвам: „Благодаря Freeletics. ”
Препоръчаните блогове и блогъри в средата на Freeletics са следните:
- Кристиан Венцел от Vegan Freeletics: http://www.vegan-freeletics.com/
- Официален уебсайт на Freeletics: https://www.freeletics.com/de
дай ми „Харесвам“ на страницата ми във Facebook.
PS: Не го крийте от приятелите си! Не забравяйте да споделите тази статия с приятелите си!
Забележка: Freeletics няма нищо общо с тази статия и няма контрол над нея. Написах и публикувах тази статия напълно доброволно.