Знаете съвети за изгаряне на мазнини! максимално хранене
Искате ли допълнително метаболитно завъртане да достигне желаната ви форма за по-малко време? Повярвайте ми, колкото и да мислите така,
че упорито прилепнали към вас излишните килограми не е невъзможно да се отървете
от тях! С редовни упражнения, умерено хранене, качествени хранителни вещества и някои практики за изгаряне на мазнини, вие също ще успеете!
Можете да отслабнете и да загубите телесни мазнини само ако достигнете калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото приемате.
Вие осигурявате енергията, необходима на тялото ви да функционира, като поглъща хранителни вещества (въглехидрати, мазнини и протеини). Единиците топлинна енергия, отделяни при изгарянето на хранителни вещества, са килоджаули (kJ) и килокалории (kcal). 1 калория
4,2 kJ. Вие приемате точното количество калории, като ядете и ги изгаряте, както следва:
- чрез метаболизъм (напр. дишане, храносмилане)
- по време на ежедневните ви дейности (например ходене, домакинска работа)
- упражнение
Можете да повлияете на тези три фактора със сигурна цел. Уверете се, че скоростта на загуба на тегло не е твърде бърза, особено след раждането, през периода на кърмене. Постоянното, доста по-бавно отслабване е сигурен знак, че начинът ви на живот ще бъде устойчив в дългосрочен план.
Преди всичко е важно да се разсее заблудата, че здравословната, умерена диета може да бъде само с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати! Това не е вярно. Вашето тяло се нуждае от мазнини и въглехидрати точно толкова, колкото всички други важни минерали и хранителни вещества.
Въпреки това, докато животинските мазнини могат да бъдат вредни за здравето, включително увеличаване на нивата на холестерол и мазнини в кръвта, ненаситените, основни мазнини като Омега 3, те са в състояние да намалят първите и в допълнение да насърчават загубата на тегло, стимулират метаболитната функция и умствената дейност също се засилват. Да не говорим, че повечето витамини могат да бъдат усвоени от тялото ви само ако консумирате достатъчно мазнини. Чувствайте се свободни да приемате храни, които съдържат ненаситени мазнини. Например: сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардини, ленени семена.