Знаете, че плуването ви помага да отслабнете

помага отслабнете

Оригиналната история на Червената шапчица, разликите, добавени от братя Грим и значението на бутилката вино в кошницата

СНИМКА Пасторът на известни личности, замесен в огромен скандал: уволнен от църквата след "пандемичната" изневяра

Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19

Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла

Мислите ли да започнете да плувате, за да отслабнете, но смятате ли, че това е загуба на време, защото няма същия ефект като другите упражнения? Плуването има тайна, която ви помага да отслабнете и която може да се сравни с ходенето с добри резултати.

По време на тренировките за Олимпийските игри Майкъл Фелпс, който спечели златния медал, каза, че чрез изгаряне изгаряте около 12,00 калории на ден. Въпреки че нямаме същата тренировка като Фелпс, като начинаещ, няма да можем да изгорим толкова калории в сравнение с упражнения с ниско въздействие.

Това е точка, която беше обсъждана наскоро, която казва, че някои хора смятат, че ходенето е по-ефективно от плуването, за да отслабнете. Част от проблема е, че ако са с наднормено тегло, те са много по-динамични. и следователно ще консумира по-малко енергия, за да остане на повърхността, отколкото ако е относително по-гъвкав.

Въпреки че подобни съмнения относно това как да плувате не са толкова ефективни, колкото ходенето, за да отслабнете, изследването на д-р Джонсън през 2010 г., което показва, че хората, които плуват повече много по-вероятно да отслабнете от тези, които ходят.

Изследването, публикувано в списание Metabolism-Clinical and Experimental, сравнява две групи жени, които са избрали да имат режим на упражнения за една година, или ходене, или плуване с еднакви нива на интензивност. 3 пъти седмично. В края на проучването данните показват, че плувците са загубили повече тегло, почти 2 кг, докато хората, избрали да ходят, са загубили по-малко от 1 кг.

Авторите на изследването отбелязват, че причината, поради която тези, които са плували, са отслабнали, се дължи на физически упражнения, при по-студени условия във водата може да доведе до стимулиране на метаболизма, така че вътре в тялото се поддържа топло. Твърди се, че студената вода може да допринесе значително за изгарянето на калории.

Другата страна на този феномен на студено кондициониране е, че може да доведе до тенденция към увеличаване на апетита, за да помогне за поддържане на телесната топлина след плуване, което за разлика от упражненията в горещи условия води до намален апетит. Ето защо, тук е важна плувна тайна за отслабване, бъдете сигурни, че тя няма да ви позволи да прибягвате до храна след тренировка по плуване, за да се загреете.

„Ако плувате, особено в студена вода, единственото нещо, което искате да направите, когато излизате, е да пиете или ядете нещо топло, за да възстановите телесната си температура“, казва д-р Кокс. хранителни дневници и беше необходимо да се консумира същата диета, както преди започване на програмата за упражнения.

Съвети за плуване, които да ви помогнат по време на тренировка:

1. Използвайте интензивно краката си, когато плувате;

2. Обадете се на треньор за първите сесии;

3. Алтернативни завои, ако плувате по-бавно, за да контролирате дишането си;

4. Увеличете времето за завършване на определен брой обиколки;

5. Опитайте се да намалите количеството храна след тренировка.