Значението на обратната диета след отслабване - фитнес залата
Обратна диета: Какво е това? Трябва ли да го направите? След като отслабнете, трябва да направите обратната диета тук.
Съавтор Уитни Джоунс IFBB PRO и Меган Ригби IFBB PRO
Терминът „обратна диета“ предизвика раздвижване в света на културизма. Хората говорят за това, защото много състезатели се навеждат за шоу и изглеждат добре, но са поставили 10-20 паунда за седмица. В края на краищата много от тези конкуренти се борят със загубата на наднормено тегло. Това се дължи на неадекватна диета след шоу и не бавно възстановяване на приема на храна. Обратното редактиране не се отнася само за конкурентите; може да се използва, за да помогне на всеки, който е правил екстремни диети, за да отслабне. Случвало ли ви се е да започнете диета и да сте свалили 10-20 килограма, само за да си го възвърнете, когато възобновите нормалните си хранителни навици? Известно е, че популярните краш диети имат този ефект; Само да оставя хората на първо място Нека поговорим малко за обратната диета и ползите от нея, които да ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот след отслабване.
Какво е обратното хранене и защо да го направя?
По време на повечето програми за отслабване, диетата и упражненията могат да поставят повишен стрес върху тялото. Намалените калории и повишеното кардио може да натоварят хормоните и метаболизма ни. След седмици на интензивни упражнения и калориен дефицит (калориите са по-големи от калориите в тялото), метаболизмът ни започва да се адаптира и забавя поради тези промени. Тялото ни е много интелигентно и адаптивно. С намалените калории метаболизмът ни „помни“ и осъзнава, че се забавя, за да помогне на телата ни да задържат енергия. След като това се случи, внезапен прилив на калории за дълъг период от време може да накара тялото да съхранява мазнини. Въпреки че тялото ни е адаптивно, действителният процес на забавяне и ускоряване на метаболизма отнема време. Поради това внезапното намаляване на калориите и увеличаването на упражненията ще доведат до загуба на тегло, но извънредните часове тялото ще спре да работи. Така че, когато човек завърши диета, метаболизмът обикновено достига по-бавно състояние и поради тази причина обратната диета е от съществено значение.
След дълъг период на калориен дефицит не можете да се върнете към „нормална“ диета, без бавно да натрупвате отново калории. Това може да отнеме 4-5 седмици, преди човек да може да яде по-обширен план за хранене. Ако даден индивид внезапно увеличи всичките си макроси (протеини, мазнини и въглехидрати), тялото може да не е в състояние да се адаптира съответно. Увеличението може да доведе до наддаване на тегло и възможно нарушаване на хормоните. (Ние наричаме това "Възстановяване след диета"). Когато това се случи, може да минат седмици или дори месеци, преди тялото да има шанс да се възстанови и да намери баланс. Това не означава, че няколко хранения ще предизвикат откат, но продължителното поглъщане на храна над предишните калории може да доведе до внезапно наддаване на тегло, което би могло да бъде предотвратимо.
Какво прави обратното спазване на диетите?
Обратната диета увеличава калориите/макросите бавно седмично, позволявайки на тялото да се адаптира. Като начало човек би започнал с увеличаване на мазнините и въглехидратите на малки стъпки за редуващи се седмици, като същевременно наблюдава реакцията на организма. Този процес може да помогне за предотвратяване на наднорменото тегло. Обратните диети могат да отнемат няколко седмици в зависимост от вашия физически отговор. Това може да бъде труден процес, особено ако не чувствате, че тялото ви трябва да се върне към диетата след хранене. Бъдете сигурни, че поддържането на телата ни ще направи прехода след отслабване много по-лесен.
В Pro Physiques учим клиентите на важността на обратното редактиране, преди да е станало късно! Не позволявайте на най-доброто от вас да се измъкне от вас след диета!