Значението на храненето за здрави и здрави нокти; Био скулптура Румъния
Много от вас са ни питали какво можете да направите, за да имате по-здрави и здрави нокти и каква храна би била подходяща за консумация, за да стимулира растежа им. Така че днес се заехме да разнишим нишката, да обсъдим тази тема и да ви дадем важна информация, що се отнася до здравето на ноктите и диетата.
Трябва да имате предвид, че всякакви промени във външния вид, текстурата или формата на ноктите ви могат да показват недостиг на хранителни вещества. Ако забележите това, ви съветваме да се консултирате с вашия специалист по грижа за ноктите, който може да ви даде най-добрия съвет - ноктите ви ще ви благодарят по-късно.
ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ? Косата и ноктите са направени от един и същи тип клетки, създадени и организирани по различен начин и се нуждаят от едни и същи хранителни вещества, за да растат здрави.
Ето най-важните хранителни вещества за поддържане здравето на ноктите, препоръчани от специалисти в областта.
ПРОТЕИНИ
Косата и ноктите са направени предимно от протеин, наречен кератин. Това дава на ноктите здравина и устойчивост и ги предпазва от повреди и стрес.
Кератинът е изключително твърд, поради което ноктите и косата се чувстват по-силни и по-твърди от останалата част на тялото. За да го произведе, тялото се нуждае от аминокиселини, които приемаме, като консумираме достатъчно протеин.
Протеинът може да се намери в храни от животински произход като месо, риба, яйца и млечни продукти, както и в растителни храни като соя, бобови растения, боб, леща, ядки, семена и пълнозърнести храни.
ЦИНК
Минералният цинк е жизненоважен за разделянето на здрави клетки, което означава, че косата и ноктите ви се нуждаят от постоянен поток на цинк, за да генерират силни клетки. Недостатъчният прием на цинк може да допринесе за дегенерация на нокътната плочка, причинявайки бели петна по ноктите.
Морските дарове са често срещан източник на цинк в ежедневните диети, можете да го намерите в някои червени меса, бобови растения и пълнозърнести храни. Имайте предвид, че билковият цинк не се усвоява толкова лесно от организма, но можете да го приемате от соя, нахут, черен боб, ядки (като бадеми и кашу) и семена.
КАЛЦИЙ
Калцият е един от най-търсените минерали в организма, така че когато системата няма достатъчно, това се вижда в здравето на косата и ноктите.
ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ? Вашето тяло се нуждае от помощ от други витамини, за да усвои правилно калция.
Изследователите казват, че естествените източници на витамини са по-лесни за организма, така че можете да включите в диетата си стандартни храни, богати на калций, като млечни продукти, бял боб, зелени листа и орехи, или можете да се насладите на чай от опашка. за да сте сигурни, че приемате подходящия витамин D.
МАГНЕЗИЙ
Магнезият не е добре познат минерал, но се съдържа в много вкусни и хранителни храни, той е най-добрият природен антистресов минерал и участва в над 300 реакции в организма, включително синтеза на протеин, който е толкова необходим за растежа на ноктите.
Тиквените семки са най-богатите храни на магнезий, последвани от тъмен шоколад, но също така и пълнозърнести храни, особено пълнозърнести, киноа, бадеми, кашу, фъстъци, едамаме и черен боб.
биотин
Биотинът е витамин В-комплекс, известен още като витамин В7, коензим R и витамин H. Той стимулира растежа на здрави клетки и подпомага метаболизма на аминокиселините, които изграждат протеини, така важни за растежа на ноктите.
Храните и добавките, богати на биотин, могат да помогнат за укрепване на чупливи нокти и няколко малки проучвания подкрепят използването на добавката на биотин в това отношение, но НЕ без предварителна консултация с лекар.
Може да се намери в редица храни, като банани, бобови растения, яйчни жълтъци, млечни продукти, мая, сьомга, авокадо, сладки картофи, ядки, семена и дори карфиол.
ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ
Есенциалните мастни киселини Омега-3 поддържат кератиноцитите здрави, помагат за растежа и овлажняването на ноктите, придавайки им блестящ външен вид. В противен случай липсата на омега-3 мастни киселини може да допринесе за сухи и чупливи нокти.
Сьомга, риба тон, скумрия и сардини са пълни с омега-3, но можете също да ядете ядки, ленени семена, яйца, семена от чиа, рибни семена и ленено масло, за да получите подходяща дневна доза.
ДОБАВКИ СРЕД ЕСТЕСТВЕНА ХРАНА
Както посочихме по-горе, богатата на хранителни вещества диета е може би най-добрият начин да получите здрави, лъскави и здрави нокти, както всички искаме.
Засега добавките с биотин са единственият вид, който се оказва с възможен ефект, въпреки че има няколко вида такива продукти на пазара. Нашата препоръка е да се консултирате с лекар преди да започнете каквото и да е лечение, което може да повлияе негативно на здравето на ноктите.
Опитайте се възможно най-много да направите диета, базирана на хранителни вещества от храна, зеленчуци, плодове и така можете да се насладите на страхотна храна, но също така се грижите за здравето на ноктите си и на вашите като цяло.