Значението на цинка в нашата диета
Колко цинк консумирате дневно?
Нямате много апетит, отслабвате, виждайки с очите си, чувствате се изтощени и се охлаждате два пъти месечно? Ако се окажете, е много вероятно да имате недостиг на цинк в тялото си. Или ако имате склонна към акне кожа, въпреки че използвате продукти, подходящи за вашия тип кожа, ако ноктите ви са крехки и с бели петна, ако косата ви падне, чувствате се депресирани и дори сексуалният ви апетит е изчезнал, всичко това предполага липса на цинк в организъм.
Какво трябва да знаете за цинка
Цинкът е много мощен антиоксидант. Липсата му позволява прекомерно натрупване на отговорни свободни радикали, наред с други с появата на рак и стерилитет.
Колко цинк ни трябва?
Количеството цинк в организма е около 1,8 грама, а дневната нужда е 10-15 mg/ден. Обикновено това количество трябва да се приема от ежедневната диета, но за съжаление само 30-50% от количеството цинк, което получаваме от храната, която ядем през деня, се усвоява от тялото. Тялото губи цинк, ако е болно (независимо дали е инфекция, чернодробно заболяване, инфаркт или анемия) или когато сте бременна, имате менструация или сте подложени на антибиотично лечение. Недостатъчният прием на цинк, дори за много кратки периоди от време, например седмица, намалява темпото на развитие на мускулите и способността на имунната система да реагира, а резултатът предполага намаляване на устойчивостта на организма към инфекции. От друга страна, излишъкът на цинк може да доведе до увеличаване на лошия холестерол и да доведе до атеросклероза.
Специалистите са показали, че ако приемате цинк, когато сте настинка, се отървавате от болестта по-бързо, отколкото ако приемате само класическите лекарства за настинка. За да може ефектите му да се видят възможно най-скоро, вземете го заедно с витамин С.
От какви храни можем да си набавим цинк?
Добре е да включите в ежедневната диета свински черен дроб, съдържащ 9 mg цинк на грам, говеждо или агнешко месо (приблизително 4 mg), пълнозърнест хляб (5 mg), яйчен жълтък, съдържащ 4 mg, соя ( 3 mg), бирена мая, тиквени семки, обезмаслено мляко и горчица. Също така, ракообразните не са за пренебрегване, защото сто грама стриди, миди, омари и дори водорасли осигуряват почти всичко необходимо за възрастен. Цинкът се съдържа в малки количества в плодовете и зеленчуците като круши, череши, череши, ядки, цвекло, патладжани, боб, леща и домати. Но трябва да знаете, че алкохолът, кафето, чаят, тютюнът, но особено стресът, консумират резерви от цинк.
Цинковите добавки трябва да се приемат на празен стомах, защото те се усвояват по-лесно от организма. От общия цинк в тялото, около 70% е в костите, а останалото се намира в кръвта, кожата и косата, но в недостатъчни количества, така че е необходимо да се допълва.
Недостиг на цинк и либидо
Ако сте се чудили защо ентусиазмът ви към партньора ви е загубен напоследък, много е възможно виновникът за тази ситуация да е цинкът. По-конкретно, липсата му. Активността на половите жлези се увеличава под въздействието на този микроелемент. Научно е доказано, че при някои причини за импотентност могат да се получат значителни подобрения, ако пациентът въведе добавки с цинк и витамин В6 в диетата. Не напразно стридите се смятат за афродизиак - съдържат голямо количество цинк, който лесно може да бъде усвоен от организма.