Зимни храни, за да се избегнат нередовни изпражнения
Всеки пети човек в света е загрижен, че изпражненията им са твърде редки, което е не просто неудобно, но често направо болезнено. И все пак през повечето време можем да направим това, тъй като има много фактори, които водят до това състояние, които могат да бъдат променени.
Създадено: 13 ноември 2019 г. 11:03
Променено: 1 декември 2020 г. 10:19 ч
Какво може да причини запек?
Когато можем да ходим до тоалетната много по-рядко от обикновено, докато ни боли коремът и спазмите, ние сме подути и е трудно да се дефекира, говорим за запек, с други думи, запек. Бар това, което се счита за много по-рядко от обикновено, е силно зависимо от човека. В края на краищата има такива, които вече се чувстват зле, ако пропуснат ден, докато други почти не забелязват, че правят нещата си само два или три пъти седмично. Във всеки случай най-важният критерий, когато трябва да се направи нещо, е ако открием симптомите, които възприемаме като неудобни.
Фонът е предимно нездравословно хранене, което може да се обобщи като диета с ниско съдържание на фибри. Тоест приемът на въглехидрати, протеини и мазнини е твърде голям, така че на практика живеем от месо, тестени изделия, хляб и млечни продукти. Влошава ситуацията, ако дневният ни прием на течности също не е задоволителен и ако водим заседнал начин на живот, оттогава храносмилателната ни система няма да може да разрежда изпражненията правилно, нито ще поддържаме чревната си система, като улесняваме извеждането на отпадните продукти от тялото ни. Друг рисков фактор е нашето душевно състояние: повишеният стрес също играе важна роля в развитието на запек.
Каква е разликата между нередовни и твърди изпражнения?
Много хора се борят с проблема, че стимулите им за изпражнения или се появяват в напълно непредсказуеми моменти, или че изпразването става трудно или евентуално болезнено. Въпреки че честотата на изпражненията може да варира значително при отделните индивиди, ако изобщо няма система или чести запек, това вече не се счита за оптимално. Подробности тук.
Проблемът може да възникне на почти всяка възраст. Също така не е необичайно при деца, въпреки че е по-често при възрастни, които са принудени да водят заседнал живот, при бременни жени, чието движение на червата се забавя поради хормонални промени, и при възрастни хора, чийто метаболизъм се забавя поради тяхното възраст. С запек като много други физически заболявания, струва си да започнете да се справяте навреме, тъй като лесно може да се превърне в болест, т.е. ако дори не променим навиците си или не посетим лекар хемороиди, чревна непроходимост, фистула, колит, херния, октопод и в краен случай рак на червата също може да бъде следствие. Яжте достатъчно течности, за предпочитане вода или неподсладен чай, спортувайте ежедневно и вкарвайте много фибри в тялото си.
Какво представляват влакната?
Всъщност те са баластни материали, които преминават през тялото ни в почти непроменена форма. Те имат малка или никаква хранителна стойност, но играят съществена роля в храносмилателния процес. Професионалистите ги разделят на две групи. Така нареченият неразтворими влакна тези, които свързват излишните вещества и ги извеждат от тялото ни със себе си. Така нареченият разтворими фибри и водата се засмуква, като по този начин улеснява по-лесното изпразване. Нашите неразтворими източници на фибри включват пълнозърнести продукти, ориз и семена, ядки. Разтворимите включват овес, бобови растения и плодове и зеленчуци.