Зимна подготовка за пролетния маратон

Ако се подготвяте за бягане на пролетен, ранен летен маратон, не трябва да спите през зимата, дори през студения сезон. Tibor Fülöp, спортен професионален директор и лабораторен ръководител на Центъра по спортна медицина, обърна внимание на възможностите за зимно обучение и значението на оптимизирането на представянето.

Понякога е необходимо да избягате навън

За всички, които съзнателно се подготвят за пролетните маратонски състезания, очевидно зимните месеци не означават и почивка в тренировките, въпреки че при студ, сняг, кал при спортистите може да има много въпроси относно оптималната тренировка. Следователно си струва да се разсеят някои заблуди относно зимните тренировки. Вярно е, че бягането в минусите е стресиращо, но понякога е задължително. Не трябва да се страхувате и от студения въздух, дробовете ви няма да се „настинат“ и спортист с добра издръжливост също няма да се страхува от настинка. Що се отнася до наслояването, добре е да се уверите, че горният слой е по-леко яке с качулка и цип, за да можем по-лесно да контролираме топлинния си баланс.
Първите десет минути могат да бъдат наистина мъжки, дори след подходяща загрявка, но след това останалата част от тренировката може да бъде относително приятна. Препоръчва се обаче да се предпази откритата кожа на лицето с кремове, разработени за тази цел. И ако чувствате, че носът ви или която и да е част от тялото ви е „замръзнал“, това е ясен знак, че трябва да завършите тренировката си на открито - прагът на толерантност може, разбира се, да варира значително при отделните индивиди.

Можете също да избирате от тренировки на закрито

Когато условията са наистина екстремни или просто се нуждаем от малко разнообразие, натоварванията на закрито и в салона могат да бъдат решението.

---