Зимна диета Отслабвате бързо, без да гладувате, дори по време на празниците
Нуждаем се от разнообразни храни в ежедневния си хранителен режим, а предлагането на всеки сезон отговаря на нуждите: през пролетта се възползваме от зеленчуците, през летните салати ... и плодовете възможно най-цветни, есента е сезонът на корените, сладките плодове, зимата преобладава на зърнени култури. Монотонната диета е трудна за приемане, може да има неблагоприятни последици за здравето, което води до хранителен дисбаланс, разстройства на настроението.
През зимата сме изкушени да преядем с храна, особено по време на празниците и рискуваме да преобърнем диетата си.
Има някои основни правила, които трябва да спазваме дори по време на празниците, ако не искаме да застрашаваме здравето си. Не е достатъчно да се уважава само броят на калориите.
Знаете ли, че 500 калории от протеини могат да ускорят метаболизма ви, докато 500 калории от сладкиши - например шоколад - не ви носят никаква полза, а само подчертават желанието ви за сладко? Ето защо трябва да имаме предвид следните правила:
Опитайте се да намалите хранителните мазнини!
Можете да направите това, като вземете предвид следното:
• Избягвайте пърженето
• яжте само постно месо
• обърнете внимание на вида на консумираното сирене. Telemeaua има около 20% мазнини, сирене 30-35%, а сирене духало 50%. Те могат да бъдат заменени с извара, извара или урда, които са с ниско съдържание на калории.
• не всички мазнини са вредни. Можете да използвате масла, особено студено пресовани, можете да ядете риба, ядки или лешници, но не пържени и безсолни.
Избягвайте алкохола!
Алкохолът означава седем калории за всеки консумиран грам и насърчава образуването на мастни натрупвания и може да се счита за рисков фактор за затлъстяване. Трябва да обърнете внимание на напитки като бира или сладки напитки, към които се добавят калориите от въглехидрати.!
Внимавайте за въглехидратите!
Те са основният източник на енергия. По отношение на въглехидратите трябва да знаем, че ако ги консумираме в излишък, те ще се трансформират в липиди. Намираме ги в: пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, но също така и в бял хляб, картофи и бутер тесто, продукти, препоръчани да се избягват.
Плодовите сокове могат да станат враг на балансираната диета поради високото си съдържание на захар, въпреки че етикетът казва, че нямат добавена захар. Можете да изберете да ядете пресни плодове с допълнителни фибри, които намаляват усвояването на въглехидрати. Избягвайте газирани или негазирани напитки като леден чай или нектар. Прочетете много внимателно етикетите! Пийте традиционна вода или неподсладени чайове, в никакъв случай не утолявайте жаждата си с плодов сок, мляко или кисело мляко; това са храни с високо съдържание на калории!
Избягвайте сладкото "при диабет!
Те имат големи количества хидрогенирани мазнини или калорични подсладители, предназначени главно за деца с това състояние. Предимството им е, че те не повишават кръвната захар, но могат да съдържат много калории. Например, 100 g „диетичен“ шоколад има 500 калории, точно както всеки друг шоколад.!
Друга категория диетични продукти са тези с ниско съдържание на мазнини, но обърнете внимание на процента въглехидрати! Те могат да имат толкова много захар, че броят на калориите изобщо не се променя.
Яжте малко и често!
По този начин избягвате гладуването и поддържате метаболитните си изгаряния на подходящо ниво. За това трябва да установите редовен график с три хранения и една или две закуски на ден. ЗАКУСКАТА е приятел на здравословното хранене. То трябва да се превърне в най-важното хранене, защото осигурява енергията, от която се нуждаем за целия ден. Можем да консумираме протеини, въглехидрати, но също и зеленчуци или плодове, като източник на фибри и фитонутриенти.
Не яжте прекалено много на едно хранене!
Хранете се здравословно, но какво можете да кажете за размера на порциите си? Опитайте се да изберете правилните порции за вашите нужди, не е срамно да оставите в чинията това, което смятате за излишък.
Дъвчете внимателно и не гледайте телевизия, докато ядете! Яжте само на масата, в спокойна обстановка и се фокусирайте само върху тази дейност. Избягвайте да правите нещо друго през това време, като четене, седене пред компютъра или гледане на телевизия. Дъвчете всяка глътка, като всеки път е възможно приборите да остават на ръба на чинията.