Зимна депресия и Аляска риба - емоционалният баланс започва с диета

Каним ви да направите проста анкета сред приятели и познати. На въпроса „Кой е любимият ти сезон?“, Лесно можем да видим, че броят на тези, които избират зимата, е много нисък в сравнение с тези, които предпочитат лятото. Зимата често се свързва с тъга, докато лятото изглежда предоставя предимно възможност за щастие.

Каква е причината за зимната депресия и какви са ползите от въвеждането на дивата риба Аляска в диетата, каним ви да разберете от следващите редове.

Картината на зимната депресия започва точно някъде през есента. Апетитът намалява, събуждаме се все по-трудно, фокусът върху прости задачи става изключително сложен, чувстваме се изтощен от енергия и има тенденция да спим повече, без да се чувстваме отпочинали след това. Освен това чувстваме необходимостта да консумираме по-големи количества въглехидрати, а здравословната диета е последното нещо в нашия списък с приоритети.

Органични причини за зимна депресия

Що се отнася до органичните причини за тези промени в настроението, нещата не са никак прости. Специалистите казват, че зимната депресия има както генетични причини, така и причини, свързани с личната история на всеки, но също и причини, свързани с контекста, промяната на сезона. Студът навън, съкращаването на деня и недостатъчната секреция на витамин D, повишаването на кръвното налягане, дадено от ниските температури са аспекти, свързани с реалността и оставят отворен път към симптомите, описани по-горе. От друга страна, експертите също казват, че за да може да се говори за зимна депресия, а не само за лека промяна в настроението, е важно да се знае, че тези, които в момента са изправени пред депресивни състояния и страдат от биполярно разстройство, също са най-склонни да развиват такива сезонни депресии.

Според Световната здравна организация депресията е една от водещите причини за заболявания и увреждания в световен мащаб и че до 2020 г. депресията ще се превърне във втория по големина страдащ след сърдечно-съдовата.
В Европа всеки двадесет души страда от депресия и всеки четвърти ще премине през депресивен епизод в даден момент от живота си.
Според същото проучване, от държавите-членки на ЕС, Ирландия е имала най-висок процент от населението, съобщаващо за хронична депресия, 12,1%.
Статистиката показва, че 1 на 20 души в Румъния страда от биполярно разстройство, подчертано и редуващи се състояния на депресия и мания.

Но какво можем да направим, за да намалим симптомите на зимна депресия? Едно е сигурно. Не можем да отменим естествената последователност на сезоните. Вместо това можем да възприемем по-здравословен начин на живот: редовно упражнение, достатъчно сън, участие в качествени социални и интелектуални дейности и диета с антидепресивни ефекти, която задължително трябва да включва диви Аляски риби, в допълнение към плодовете, зеленчуците., пълнозърнести храни, зехтин и антиоксиданти. И ще видите защо.

Каква е връзката между депресията, възпалението и рибите в Аляска?

Съществува значително по-малък риск от депресия в страни, където се консумират по-големи количества дива риба и морски дарове, като Корея или Япония. Включително в случаите на следродилна депресия. Положителните ефекти, регистрирани от изследователите в областта на това психично разстройство, изглежда са свързани със системната противовъзпалителна роля, която тези храни играят. Поради изключително високото съдържание на омега 3 и витамин D, които дивата алясканска риба има, тя се класира в горната част на тези естествени противовъзпалителни средства.

Омега 3 - активна роля за стабилизиране на настроението

Като ефект от неговата противовъзпалителна роля, консумацията на Омега 3, компонент, открит в най-значимите количества в дивата риба в Аляска, увеличава секрецията на серотонин в мозъка. По този начин помага за предотвратяване на нестабилност на настроението и психо-неврологични разстройства. Ниските нива на серотонин са свързани с развитието на проблеми с паметта, депресия, агресия, импулсивност, тревожност, психопатология и личностни разстройства. Правилният прием на Омега 3 мастни киселини (DHA и EPA) има двойна роля: стимулира секрецията на серотонин и повишава чувствителността на рецепторите, за да може тялото да го използва ефективно, където е необходимо.
DHA (докозахексаенова киселина) е основната Омега 3 киселина, открита в структурата на мозъка. Той има способността да стимулира клетъчната регенерация в мозъка и регулира когнитивните процеси. Това прави консумацията на дива риба в Аляска идеална и за профилактика на дегенеративни неврологични заболявания - болестта на Алцхаймер или Паркинсон.
Все повече изследвания разкриват връзката между чревната микробиота и емоционалния баланс. Омега 3 мастните киселини също играят роля за установяване на баланс на това ниво, действайки върху оста черва-мозък, увеличавайки разнообразието и изобилието от чревни бактерии, намалявайки възпалението и дисбиозата.
Вече не е изненадващо, че процентите от препоръчителната дневна доза на Омега 3 се възползват значително от консумацията на диви риби в Аляска. Например, порция сьомга от сока от 200 грама осигурява ежедневните нужди от Омега 3 за възрастен на възраст над 18 години, жена или мъж.
Проучванията показват, че за да се насладите на благотворното въздействие на тези чисти и естествени хранителни ресурси, трябва да ядете Аляска риба два пъти седмично.

Важно!

На румънския пазар все по-често се срещат диви Аляска риби, от сьомга Keta, Sockeye, розова сьомга и кралска сьомга до треска в Аляска или Аляска минтай. Можете да го разпознаете в големите вериги магазини, или като споменете произхода на Аляска на опаковката, или като маркирате зоната за улов на ФАО на етикета 67. А ресторантите все повече адаптират менютата си, за да освободят място за сьомга и дива треска. Аляска. Попитайте персонала за произхода на рибата, която искате да поръчате, или гледайте елементите от менюто.

Недостиг на витамин D и емоционален дисбаланс

Настоящият начин на живот, който ни държи в домове и офиси, а не извън тях, императивът на кремовете със защитен фактор ни предразполага към почти глобален дефицит на витамин D. През зимата дефицитът се засилва още повече. Въпреки че витамин D отдавна се свързва в пресата само като допълнение към поддържането на здравето на костите при жените в постменопауза, все повече и повече нови проучвания показват връзката на витамин D с правилното функциониране на имунната система, превенция при развитието на сърдечно-съдови заболявания и дори рак. Също така, едно от най-интересните открития свързва витамин D с функционирането на нервната система и профилактиката в случай на депресия или тревожност.

Аляска дива риба - рядък източник на витамин D.

Дивите риби и морски дарове са сред малкото естествени източници на витамин D, хормон, който рядко можем да усвоим от храната. Поради естествения жизнен цикъл, в чисти и диви води, много от видовете морски дарове в Аляска, но също така и сьомгата в Аляска, осигуряват дори дневната нужда от витамин D, в една порция.

По този начин 85 g сьомга Sockeye съдържа 14,2 mcg витамин D, докато розовата сьомга има 11 mcg на същото количество, в контекста, в който препоръчителната дневна доза витамин D за човек между 19 и 70 години е 15 mcg (дори за бременни или кърмещи жени). Консумацията на този вид месо става още по-важна през зимата, когато секрецията на витамин D с помощта на слънце е практически невъзможна.

Специализираният контрол е разбира се изключително важен. Източниците на психични разстройства са изключително много. Храната и начинът на живот са само част от факторите, които допълват картината на благосъстоянието.