Живот след инфаркт - диета, спорт, рехабилитация

порции плодове и зеленчуци
на ден, независимо дали са пресни,
замразени или консервирани.
Опитайте се да варирате
цветове.

пресен плодов сок за закуска

порция плодове като десерт след обяд или вечеря

зеленчуци, нарязани на парчета в сосове или супи

Изберете "здравословни" мазнини

Избягвайте така наречените "транс" мазнини на всяка цена, тъй като те са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания. Те се намират в сладкиши, бисквитки, сладкиши и други преработени храни.

Избягвайте наситените мазнини, съдържащи се в сирена с високо съдържание на мазнини, сметана, пълномаслено мляко, бъбречна мазнина, масло, разтопено масло и мазнини от месо и птици. Високият прием на наситени мазнини е свързан с повишен холестерол.

Мононенаситените мазнини са по-здравословен избор: изберете зехтин или рапично масло.
Омега-3 полиненаситените мазнини се намират в мазни риби като сьомга, херинга, сардини, скумрия и пресен или консервиран тон. Яжте поне една порция мазна риба на седмица и две до четири порции седмично, ако някога сте имали инфаркт на миокарда.

Ограничете приема на сол

Възрастните не трябва да консумират повече от 5g сол на ден.

Внимавайте за „скритата“ сол в преработените храни.

Избягвайте скритата сол и също така използвайте по-малко сол при готвене. Заменете го с билки, чесън и подправки.

Яденето на по-малко сол може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Пийте умерено

Докато чаша или две червено вино могат да помогнат за защитата на сърцето ви, твърде много алкохол може да увеличи риска от здравословни проблеми. Спазвайте препоръчаните граници *:

мъжете не трябва редовно да надвишават повече от 2 единици на ден

жените не трябва редовно да надвишават повече от 1 единица на ден

Една единица е приблизително еквивалент на малка чаша вино (120 ml), бира (250 ml) или мини чаша силен алкохол (40 ml).

---