Живей здравословно 032019

В медитацията се потапяме в най-съкровеното си същество. Наблюдаваме нашите потоци от мисли, чувства и възприятия. Положителни странични ефекти: има релаксация, спокойствие и спокойствие. В допълнение към тази емпирична стойност съществуват и научни измервания на влиянието, което медитацията оказва върху мозъчната структура и емоционалния контрол на човек. Първите промени в мозъка могат да бъдат измерени само след 25 часа медитация.

Емоционална стабилност и релаксация

Чрез медитация се научаваме да осъзнаваме по-добре мислите си. В резултат на това по-малко мисли бръмчат в главата, идваме да си почиваме по-лесно и да имаме по-спокоен сън. Редовното медитиране също води до по-малко емоционален стрес, тъй като по-малко се мисли за миналото и бъдещето. Това е свързано с така наречената орбитофронтална кора в мозъка, която има по-голяма плътност при хората, които редовно практикуват медитация.

Мозъчната област, съответната активна лява фронтална кора, отговаря за регулирането на емоциите, осигурява емоционална стабилност и положителни мисли. Това е свързано и с увеличаването на сивото вещество в хипокампуса, което се увеличава при редовна медитация.

Подобрена способност за концентрация

Освен това редовната медитационна практика има положителен ефект върху уменията за учене и памет. Стресът се намалява, тъй като хормонът на стреса кортизол се отделя по-малко и веществото от дясната амигдала се намалява в мозъка. По-ниското освобождаване на кортизол също понижава високото кръвно налягане с до 12%. Релаксацията на тялото означава, че се отделя по-малко кортизол. Медитацията насърчава концентрацията върху възприятието на тялото и отчасти е отговорна за подобреното осъзнаване на тялото.

Регулиране на усещането за болка

Установено е също, че редовната медитация има положителни ефекти върху здравето. Например, усещането за болка се намалява с 40% по време на медитация, което също има ефект върху намалената чувствителност към болката в ежедневието. Морфинът намалява интензивността на болката с 25 процента. Засилената имунна система също се дължи на редовната медитация. Защото положителните чувства и оптимистичното отношение към живота активират лявото полукълбо на мозъка, което е съвместно отговорно за имунната система. Редовната практика на медитация води до промени на различни нива: физическо, умствено и духовно. Тези промени в тялото могат да бъдат измерени и документирани.

Добър приятел ли сте за себе си? Ако сте отговорили веднага с „да“, не четете повече. Ако сте се замислили за момент и не сте сигурни, тогава следващият текст може да представлява интерес за вас.

Възприемане на собствените ви нужди

Ние, хората, сме социални същества и сме във взаимоотношения с другите. Може да се случи така, че да приемаме загрижеността на другите много по-сериозно, отколкото нашата собствена. Там е колежката с проблем с компютъра, който ние се опитваме да й разрешим, бързо пазаруване и домакинство след работа, за да може семейството да има какво да хапне и фризьорското назначение на свекървата, която караме до салона. Всички сме запознати с тези или подобни ситуации - винаги сме там, когато е необходимо. Но какво да кажем за собствените ни притеснения? Какво ще стане, ако компютърният проблем на колегата ни попречи да изпълняваме собствените си задачи, домакинството и пазаруването ни лишават от възможности за свободно време и срещата във фризьора обърква собственото ни управление на времето? Често резултатът е разочарование.

Зад това стои и въпросът: Колко добре се грижа за себе си? Добър приятел ли съм за себе си? Отделям ли време за себе си и за нуждите си? Кога ще го получа? Кога правя, купувам или правя нещо само за себе си? Първо останалите - а след това аз? И защо? Не мога ли да кажа „не“ или се страхувам, че повече няма да ме харесват? Останалите вече не ме оценяват, когато отхвърлям нещо?

Важната роля на оформящите

Хано Шенк, треньор по НЛП и треньор в Akademie Gesundes Leben е запознат с тази тема и вече е оказал помощ на много участници и клиенти. „Зад тези въпроси се крият дълбоки вярвания и вярвания, които често сме изпитвали в детството. Те контролират от подсъзнанието и по този начин влияят на поведението ни в ежедневието. Ако тогава бяха интернализирани допълнителни съобщения като „Направи всичко добре“, „Какво трябва да кажат останалите?“, „Не се приемай толкова сериозно!“, Създава тясна рамка за действие. Важно е да разширите и създадете опции. "

Хората, които трябваше да поемат отговорност особено рано в детството и юношеството си, например като се грижат за по-малките си братя и сестри или като поемат ролята на родител, често поемат отговорност и в зряла възраст. Те се характеризират с това, че имат всичко на лице, могат да се организират добре или винаги са там. Те са много ценени за това и получават признание като награда. Това стабилизира поведението. Възниква непрактичен цикъл.

Придобийте вътрешна яснота

Ако балансът между нуждите на другите и собствените вече не е гарантиран, може да се получи недоволство и изтощение. Изведнъж всичко става по-напрегнато, отнема повече сила и е по-малко забавно. Разпространява се чувство на тъга и може би също разочарование. „Важна стъпка е да разпознаете собствените си модели“, казва Хано Шенк. Ако някой има чувството, че другите са по-важни от мен, тогава си струва да се замислим върху следното изречение: Ако постоянно казвате ДА на другите, непрекъснато си казвате НЕ. И в смисъл „да си добър приятел за себе си“ това не е честно Боравене.

Следните въпроси служат за размисъл:

Мога ли да искам от други?
Кога за последен път поисках нещо? И ако да, от кого?
Как се чувствах? Приятно ли беше или по-скоро неудобно? Откъде знаех?
И какви бяха моите убеждения?
По-лесно или по-трудно ми е с някого?

Когато разпознаем какви чувства и убеждения имаме, може да възприемем тази ситуация като различна следващия път, когато попитаме. И може би тогава можем да помолим свекървата да ни уговори среща с фризьора, да включим семейството в домакинската работа и колегата да поеме задача в замяна. За мнозина е трудно да изискват нещата от другите, но си заслужава. Грижата за себе си и вземането на нашите нужди също толкова сериозно е важен градивен елемент за повече удовлетворение, благополучие и здраве.