Живей дълго • Как да живееш 100 години

живееш

Яжте средиземноморска диета

Средиземноморската диета е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и риба. Анализ на 50 проучвания, включващи повече от половин милион души, показва впечатляващите ползи от тази диета: Тя намалява риска от метаболитен синдром - комбинация от затлъстяване, повишена кръвна захар, високо кръвно налягане и други фактори, които увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет.

Ожени се

Няколко проучвания показват, че женените живеят по-дълго от самотните. Причината може да бъде социалната и икономическа подкрепа, която бракът предлага. Съществуващият, щастлив брак удължава живота особено впечатляващо. Но дори тези, които са разведени или овдовели, все още имат по-висока продължителност на живота от тези, които никога не са били женени.

Поддържайте приятелства

Приятелите помагат да живеят по-дълго. Австралийски изследователи установиха, че възрастните граждани с високи нива на социален контакт са изложени на по-нисък риск от смърт през следващото десетилетие, отколкото тези с малко приятели. И анализ на 140 проучвания подкрепя връзката между социалните контакти и дълголетието.

Справете се правилно със стреса

Правилното управление на стреса помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и дава години живот. Избягването на стрес едва ли работи за повечето от тях. Но има ефективни начини за овладяване на стреса. Опитайте йога, медитация или дихателно обучение.

Дайте смисъл на живота си

Намерете хобита и дейности, които ви изпълват и придават смисъл на живота ви. Това помага за удължаване на продължителността на живота. Японски изследователи установиха, че мъжете, които твърдят, че имат някаква цел в живота и водят смислен живот, са по-малко склонни да имат инсулти и сърдечни заболявания, отколкото тези, които имат малко значение. Друго проучване (Rush University) показа, че това отношение към живота също е свързано с намален риск от болестта на Алцхаймер.

Наспи се

Спането добре и дълго намалява риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Сънят също ви помага да се възстановите по-бързо от заболяване. Спането по-малко от пет часа на нощ намалява продължителността на живота, показват дългосрочни проучвания.

Прости ми

Да не се възмущавате и да прощавате има изненадващи ползи за здравето. Прошката облекчава безпокойството, понижава кръвното налягане и ви помага да дишате по-лесно. Хроничният гняв намалява белодробната функция и насърчава сърдечно-съдови заболявания, инсулти и други заболявания.

Използвайте принципа на Окинава

Жителите на Окинава, японски архипелаг, имаха най-високата продължителност на живота в света доскоро. Причината за това беше традиционната диета, която е богата на зелени и жълти зеленчуци и нискокалорична. Средно това покриваше само 80 процента от действителните дневни нужди от калории. Тъй като тези традиции се променят през последното поколение, също се променя и продължителността на живота в Окинава.

Насочете се към приятели

Навиците на приятелите се изтриват. Следователно трябва да създадете група приятели с хора, които живеят здравословно. Проучванията показват, че затлъстяването е "заразно", така да се каже. Рискът ви да напълнеете сами се увеличава с 60 процента, ако имате приятел със затлъстяване. Същото се отнася и за пушенето или пиенето на алкохол.

Живейте религиозно

Хората, които ходят редовно на църква, живеят по-дълго от хората, които не го правят. В едно проучване учените установяват, че трудолюбивите посетители на църквата имат по-добра имунна система от другите. Известно е, че психиката може да повлияе и на имунната система. И хората, които са силно интегрирани в религиозна общност, се чувстват подкрепени, подкрепени и свързани, сякаш в мрежа.

Бъдете съвестни

Най-доброто условие за дълъг живот е добросъвестността. Това показва проучване с хора над 80 години. Следователно вниманието към детайлите и постоянството са от решаващо значение. Изследователите установиха, че добросъвестните хора също защитават здравето си по-добре и не позволяват да бъдат припряни насаме или на работа.

Вземете сиеста

В южните страни сиестата е просто част от ежедневието. Сега има научни доказателства, че следобедната дрямка ви помага да живеете по-дълго. Проучване с повече от 20 000 участници показва, че хората, които приемат редовни сиести, имат 40 процента по-малък риск от смърт от инфаркт. Предполага се, че сиестата понижава нивото на хормоните на стреса, които от своя страна увреждат сърцето.

Откажете се от пушенето

Добре известно е, че отказването от тютюнопушенето удължава живота. Но вероятно не знаете колко това ще увеличи продължителността на живота ви. Според британско проучване отказването от тютюнопушенето на 30-годишна възраст може да ви даде цяло десетилетие. Ако напуснете на възраст 40, 50 или 60 години, продължителността на живота ще продължи да се увеличава с девет, шест или три години.

Махам от себе си, събличам

Затлъстяването води до диабет, високо кръвно налягане, инфаркти и други заболявания, които скъсяват живота. Коремната мазнина в частност представлява опасност за здравето. Така че отслабването дава години живот. Това работи най-добре с комбинация от намаляване на калориите и упражнения.

Увлекателни факти за човешкото тяло и неговите възможности

Повечето здравословни рецепти отнемат много време. И по-бързо е

Братвурсти, пържени картофи, безалкохолни напитки: храни като тази не само ви напълняват, но и остаряват

Ако нивата на пикочната киселина са повишени, например в случай на подагра, трябва да се обърне внимание на диета с ниско съдържание на пурини.

Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.

Кои храни съдържат много скрита захар? 13 невероятни примера

Какви мерки можем да предприемем през есента и зимата, за да защитим себе си и заобикалящата ни среда?

Начало> Профилактика> Ето как ще бъдете на сто години

С напредването на възрастта краищата на хромозомите - теломерите - се съкращават. Това прави хората по-податливи на заболявания и признаци на старост. Мнозина мислят, че нищо не може да се направи по въпроса. Но проучванията показват, че промените в начина на живот активират ензим, който предпазва теломерите от разграждане. Други изследвания показват как диетата и физическите упражнения поддържат теломерите за дълго време. Здравословният начин на живот забавя процеса на стареене на ниво ДНК. Галерията с картини показва какво можете да направите по въпроса.

Очарователни факти за човешкото тяло и неговите възможности повече.

Повечето здравословни рецепти отнемат много време. Може да се направи и по-бързо.

Братвурст, пържени картофи, безалкохолни напитки: Тези храни не само ви напълняват, но и остаряват.

Как остарявате здрави? Още с плана от пет точки на професор Дитрих Грьонмайер.

  • електронна поща
  • разделям
  • чуруликане
  • разделям
  • щифт

Професор Дитрих Грьонмайер Списанието за медицина със сърце и душа.

Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.

Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.

Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.